La Forma Del Cuerpo

10 Consejos de profesionales para perder 5 kilos (y no para recuperarlos)

Adelgazar 10 Kilos: ¿perder 10 Kg de peso con una dieta en 1 mes? (Octubre 2018).

Anonim

1. Lo que necesita perder una semana para mantenerse razonable

Si no es un gran deportista, entonces se estima que perder entre 500 y 800 g / semana es un objetivo razonable. Entonces, para perder 5 kg, cuente aproximadamente 2 meses y medio.

Los kilos tardaron mucho tiempo en configurarse, tomó tiempo perderlos para no cansar el cuerpo y acostumbrarse a tu metabolismo para trabajar sobre una base nueva.

2. ¿Por qué detener las dietas de hardcore?

El gran problema con dietas restrictivas o hiperprotéinés o monodiètes repetitivos (y los que quieren perder peso generalmente conocen la pregunta) es el efecto yoyo. ¡El famoso!

¿Por qué? Debido a que el cuerpo, drásticamente privado de alimentos, ve que su metabolismo básico se ralentiza: su gasto de energía en reposo disminuye, el cuerpo se ahorra para acumular reservas y compensar la falta. La pérdida de peso se vuelve cada vez más difícil.

Privarse (pero privarse realmente) constituye un error no cometer para quien quiere perder 5 kilos.

3. Es imperativo mover

Puede parecer obvio llorar, sin embargo, moverse, practicar una actividad física, hacer deportes, contribuye en gran medida a la delgadez. Cuando practica un deporte regular, aumenta su metabolismo para que el cuerpo continúe quemando calorías incluso en reposo.

Por lo tanto, debemos actuar sobre el gasto de energía Y sobre los alimentos.

4. Coma mejor

No se trata solo de comer ensalada y pechuga de pollo para salirse con la suya, ¡sería un error dietético terrible! No, para hacer que tu meta se adelgace, un resultado sostenible, aprende a no comer menos (a menos que te hayas metido con el desayuno en el desayuno, papas fritas delante del televisor, mojitos después del trabajo …) pero para comer mejor. Cual es la clave real

Por ejemplo, identifique alimentos con alto contenido de fibra:

Vea también: 50 alimentos ricos en fibra para comer regularmente

© istock

5. Enfóquese en la calidad de los alimentos

Y aprenda cómo seleccionar adecuadamente sus alimentos. Por lo tanto, es mejor, a un costo equivalente, comer verduras de calidad y de temporada, en lugar de carne en todas las comidas. De la misma manera, cambie sus productos procesados ​​y otros platos preparados por productos orgánicos, locales y de temporada. ¡Y especialmente saludable!

Elija alimentos que muestren cualidades nutricionales comprobadas: alimentos sin refinar, productos integrales, frutas y verduras, proteínas magras. Y cuando los cocines, planea una o dos partes más para congelar.

Y tenga cuidado con el índice glucémico de los alimentos:

Vea también: ¡Alimentos con bajo índice glucémico, lo quiero!

© istock

6. ¿Ofrecen los servicios de un coach de nutrición

? No siempre es fácil saber lo que es bueno para nosotros o no. Y aún menos fácil de reconocer las buenas y malas calorías. Un entrenador nutricionista, profesional de la salud, lo guía en su elección de alimentos con alto valor nutritivo y alto poder saciante, de acuerdo con sus gustos, sus deseos, sus limitaciones, en resumen, su estilo de vida.

Eres guiado y aprendes a cambiar tu dieta sin problemas. Así, poco a poco, usted renuncia a sus malos hábitos de alimentar al con las entradas correctas de energía, vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener la pesca y la moral.

Finalmente, el entrenador lo motivará, responderá sus preguntas y estará presente en caso de que se rompa. Soporte ultra precioso.

7. Modifique su masa corporal

Antes de pensar en reducir su masa corporal, debe pensar en modificarla. Puede parecer extraño para usted, pero sepa que si practica deportes, ganará músculo. Es entonces una cuestión de apuntar a la masa grasa de las manijas del amor, el vientre pequeño, el interior de los muslos.

la masa muscular consume energía, lo que significa que incluso después del ejercicio, el músculo aún quema calorías. Entonces la ecuación es simple: al aumentar su actividad física, aumenta la masa muscular y consume energía incluso en reposo.

8. Deportes para ser preferido

¿El combo "magia"? Un deporte que combina cardio y culturismo.

¿Por qué? Puesto que el ejercicio cardiovascular hace que el corazón lata más rápido, y el ejercicio muscular (o relajamiento) fortalece los músculos como su nombre indica. Vamos a nadar, correr, hacer ejercicio e incluso yoga.

Y ten cuidado, el deporte puede hacerte subir de peso; porque los músculos pesan más que la grasa. Consulte algunas de sus prendas favoritas: los pantalones vaqueros pueden ser más que las libras en sus escalas.

9. Incluso el yoga puede ayudar a

Anteriormente confinado a jubilados o hippie viaje nostálgico en la India, el yoga ha dado un buen lavado, y fue capaz de convencer a todos de los beneficios de la práctica.

Hoy sabemos, la práctica del yoga ayuda a muchos ganador de su cuerpo sin la prisa, trabajando sus músculos con la ayuda de su respiración.

Uno aprende a manejar sus emociones, uno adquiere una mejor concentración y control de uno mismo. ¿Me ves venir? ¡También significa que puedes dominar mejor la sensación de hambre también!

además, al practicar yoga, uno "se deshace".

Las 26 posturas de yoga que se pueden hacer para sentirse mejor:

Ver también: Bikram yoga posturas: concatenación de posturas de yoga Bikram

© iStock

10.No se siente demasiado tiempo

Y especialmente si trabaja en una oficina, recuerde levantarse y moverse con regularidad. Ideal para aquellos que realmente quieren derretirse un poco, planear algún tipo de actividad física (al menos 30 minutos caminando, por ejemplo) todos los días. ¡De lo contrario, pida prestada una bicicleta a un amigo y vea televisión todos los días mientras pedalea!

¿Lo mejor de lo mejor? La actividad física al aire libre: la luz, el aire fresco, la sensación de bienestar, todo esto añaden a las endorfinas que la práctica de un deporte proporciona regularmente le ayudará además a dormir mejor.

* entrenador nutricionista Maia Baudelaire con un método de adelgazamiento reembolsado por el mutuo

Ver también en aufeminin, alimentos anticelulíticos:

Ver también: celulitis Alimentación: que comer en la lucha contra celulitis?

© iStock