La Forma Del Cuerpo

10 Consejos para perder 10 kilos

10 consejos rápidos para perder peso si eres un perezoso (Octubre 2018).

Anonim

1. Motivarse

La motivación es el 70% de la dieta. Si es necesario, contrata a uno de tus amigos o a tu cónyuge para que actúe como entrenador y tutor. O bien, haz tu dieta grupal. Ver a los demás abrazarlo también te hará esperar.

2. ¡Tómese su tiempo!

Perder 10 kilos, no ocurre en 1 semana, ni en 1 mes, ni en ningún otro lugar en 2. Es necesario tomarse el tiempo para reanudar una dieta equilibrada, de lo contrario, las deficiencias y los golpes de holgura. Generalmente se estima que un kilogramo por semana es el ritmo máximo.

Y no lo olvides: perder demasiado rápido a menudo significa volver tan rápido.

3. Recuerde consultar a un dietista

10 kilos, comienza a hacer mucho. Para perderlos de forma permanente y segura, es mejor recurrir a un profesional que no solo le proporcionará orientación nutricional, sino que también lo motivará.

4. Diga adiós a los dulces y charcuterías

Ningún secreto, para bajar de peso, es necesario limitar la evacuación de alimentos demasiado grasos o dulces. Tenga cuidado, esto no significa prohibir toda la grasa.

De hecho, cada comida y familia de alimentos nos proporciona nutrientes esenciales, como grasa y azúcar. ¡Así que sí a una cucharada de aceite en la ensalada!

5. Say Fish Welcome

Fish es el amigo ideal para una dieta. Bajo en calorías, lleno de omega 3, bueno para la forma, va muy bien con las verduras. Y en términos de variedad, tiene muchas opciones: salmón, atún, pescadilla, emperador, lugar y muchos más.

¡Atención, no se recomienda el pescado empanizado!

6. Saca tus zapatillas

¡Y sí! Este es a menudo el paso más complicado, al menos el más difícil de cruzar. Pero lo más difícil es entrar en eso, luego en el trabajo. Todos los medios son buenos para hacer un poco de ejercicio, la escalera pisa hasta el paso de la aspiradora, hasta el corto recorrido a pie. Una palabra de orden: ¡muévete!

Idealmente, debe trabajar de 2 a 3 horas a la semana. Pero puedes dividir todo y hacer de 20 a 30 minutos por día, también funciona.

7. Vigile su refrigerador

Lo principal de una dieta es no comer nada y, por lo tanto, tener solo alimentos balanceados a mano. Antes de comenzar, deshazte de todos los pasteles, dulces y otras carnes frías, que son todas tentaciones innecesarias. Haga listas de menús o alimentos autorizados e intente seguirlos. Y, sobre todo, nunca vayas de compras con el estómago vacío, a riesgo de arrojarte a la más mínima avaricia.

8. No se salte comidas

Cuando comienza una dieta, a veces tiende a querer hacer demasiado. El mayor error es saltarse una comida. De hecho, no solo omitir una comida alienta más comida para comer o mordisquear, sino que además, el cuerpo, alerta, almacenará más en la próxima comida. Siempre es mejor dividir sus comidas, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena, y uno o dos refrigerios ligeros entre ellos.

9. Respete la regla de la pirámide de comidas

Para perder peso en forma, es necesario respetar un principio simple: comer bien por la mañana y al mediodía, y por la noche. Primero, en la mañana y en la tarde, el cuerpo necesita energía, mientras que por la noche lo almacenará. Entonces, una cena ligera facilita el sueño.

10. También tenga cuidado con bebidas. El alcohol parece inofensivo, pero está lleno de azúcar. Entonces, limite seriamente su consumo si quiere desinflarse.

Desterrar los refrescos, rellenos de azúcares. Puedes consumir luz, pero con moderación. El consumo excesivo puede conducir a efectos laxantes, y además el consumo de este tipo de bebidas crea una dependencia del sabor dulce.

Consejos y más para perder 10 kilos:

> Uso y abuso de vegetales y frutas

¡Verduras, es completamente a voluntad! Bajo en calorías, lleno de fibra y vitaminas, son más saciantes. Por contra nivel de fruta, ir allí lentamente. Tienes que consumir 2 o 3 por día, en varias formas, pero no más. Aunque son excelentes para la forma, todavía son dulces.

> Tenga cuidado con los productos más livianos

0% los productos son buenos, pero no vaya de frente. Mire de cerca las etiquetas, pueden reservar sorpresas. Pocos azúcares, pero agregó grasa, o lo contrario, o en última instancia, una pérdida de calorías muy pequeña. Y lo más peligroso: ¡decir eso porque se aligera, podemos soltarlo!

40 consejos para perder 100 calorías vistos ni conocidos

Ver también: 40 consejos para perder 100 calorías como nada tiene

© iStock

Lea también:

>

bajar de peso sin sufrir >

Prueba: ¿Qué estrategia de adelgazamiento para mí? > Personas: sus

consejos para perder peso