La Forma Del Cuerpo

17 Consejos anti-antojo para prestar atención a su línea

Biblical Series VII: Walking with God: Noah and the Flood (corrected) (Octubre 2018).

Anonim

1. ¡No te saltes las comidas!

Una comida salteada = apetito excesivo y almacenamiento asegurado en la próxima comida.

Para evitar esto, haga 3 comidas completas al día, sin descuidar el desayuno, la comida que marque la pauta (por lo tanto, tenga cuidado de no comer demasiada azúcar rápida que aumente el nivel de azúcar en la sangre).

Elija verduras, fibra y proteínas. Queso, verduras, aceite de oliva, almendras, carnes (preferiblemente no rojas), pescado, sardinas en conserva … son sus aliados.

2. Come en tiempos fijos

Tu cuerpo tiene un reloj interno y no le gusta la diferencia de tiempo. Sea lo más regular posible para que su estómago se acostumbre a recibir tal cantidad de alimento en ese momento.

¡Poco a poco, ni siquiera pensarás en mordisquear!

3. No coma con tirachinas

Para que el estómago envíe al cerebro un mensaje de saciedad, lleva al menos 20 minutos: es por eso que una comida envuelta demasiado rápido no lo satisfará. Disfruta de la comida y mastica durante mucho tiempo.

4. No malhumore los tentempiés

¡Haga un refrigerio, no coma! Por el contrario, estos refrigerios calman la sensación de hambre y evitan que saltes sobre los alimentos en la próxima comida. Sí, aperitivos, ¡todos están bien!

Finalmente, si están bien escogidos: una fruta no demasiado dulce y una olla de postre vegetariano. Bicicleta. ¡La naturaleza original + algunas oleaginosas (almendras, avellanas) son suficientes!

Una rebanada de jamón o un huevo duro es también una gran merienda adelgazante.

5. No frente al televisor (o la computadora)

Cuando miras hacia la pantalla, comes de forma mecánica: no solo comes más, sino que también no recuerdas y tiendes a picar más que . En resumen, cuando comes, haz solo eso.

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6. Beba un vaso grande de agua

O té de hierbas o caldo. Y espera 10 minutos.

Si, al final de este período, ya no piensas en tu estómago, es solo un impulso. Por otro lado, si estás hambriento de nuevo, es porque tu cuerpo está pidiendo un bocadillo. Pero ten cuidado, cuanto más piensas en comer, más abre el hambre. El efecto es perverso.

7. Controle el índice glucémico (GI) de los alimentos

El índice glucémico o GI le permite determinar si un alimento rico en azúcar lo llenará por un tiempo prolongado o no.

Si el índice excede 50, el alimento causa demasiada secreción de insulina y promueve el almacenamiento de glucosa en forma de grasa.Huid!

Y a la inversa, cuanto más el IG, menor será la distribución de los hidratos de carbono en la sangre es lenta, y la sensación de hambre poco hacerse sentir.

> Para información, el IG de ciertos alimentos:

Patatas fritas: 95

Pasas: 65

Plátanos: 60

Los espaguetis al dente: 40

de la mantequilla de maní sin azúcar añadido: 40

higos secos: 35

judías verdes: 30

de chocolate negro: 25

Consejo: obras de teatro de la moda de cocción el índice glucémico (GI) de los alimentos

8. No te dejes engañar por la luz

Una bebida con edulcorante te trae el sabor sin las calorías. Puede aliviar un pequeño hambre transitoria, pero que la bebida falsa azúcar también puede darle más ansia de azúcar, con el riesgo, entonces te tiras a la derecha …

9. Enfatizar el

de cereales, pan, pasta, arroz integral "completa" … rico en fibra, vitaminas, minerales, el "completo" los llamados alimentos son más saciantes y menos calorías que la comida llamada "clásicos" (pan blanco …) .

10. Discover agar agar

Agar agar es un gelificante vendido en forma de polvo de algas en el departamento de pastelería del supermercado. Para usar como un supresor del apetito, diluya 2 gramos en su leche o té y hierva. Y bebe, como si nada hubiera pasado. En el estómago, el agar agar se convierte en gelatina y se hincha, trayéndole saciedad, sin las calorías.

11. Coma verduras verdes al comienzo de una comida

Las fibras contenidas en las verduras (especialmente las verdes), voluminosas, ayudan a alcanzar la saciedad más rápidamente. Luego, al ralentizar la digestión, ralentizan la asimilación de azúcar, lo que evita los picos de insulina y el almacenamiento que la acompaña. Podemos comer vegetales en cantidad sin hacer preguntas.

12. Piense en el supresor natural del apetito

La manzana es un verdadero aliado. Su alto contenido de pectina, que se hincha al contacto con el agua, llena el estómago. Pero ten cuidado, una manzana no reemplaza una comida. Además, tenga en cuenta que es uno de los alimentos más cargados en pesticidas, así que cómalo preferiblemente orgánico.

Otra fruta anti-antojo: pomelo. ¡Y además, está lleno de vitamina C!

Si no piensa en konjac (nuestras recetas aquí) o semillas de chía hinchadas en una leche vegetal … cualquier cosa que se infla cero calorías.

13. Cuida el espíritu

Respirar un aroma suave en un pañuelo te ayudará a calmar tus ansias de mordisquear. Sin embargo, elige un aroma diferente del que usas.

14. Regálese un refrigerio inteligente

Monte los blancos nevados y mézclelos con yogur (natural). Aquí hay un aperitivo súper saciante y bajo en calorías.

O un batido sin azúcar, mezcla de frutas y verduras. Un poco grueso, con agua, qué parar. ¡Comer solo recién preparado, de lo contrario no es muy interesante!

Si no hay un puñado de semillas oleaginosas con yogurt natural, este es un gran refrigerio.

Consejo: Gretel puede ayudarlo a picar sin sentirse culpable.

15. Dormir!

Se sabe desde hace unos diez años que dormir tiene un impacto en el aumento de peso. De hecho, la falta de sueño disminuye la producción de leptina o la hormona de la saciedad (hormona generada por el cerebro) y aumenta la de la grelina que, por el contrario, abre el apetito. Entonces, ¡ya sabes qué hacer!

16. ¡No te pongas a dieta!

Porque la sola idea de restringirlo puede llevar al deseo de comer más.

Trate de comer una dieta balanceada con algunas brechas pequeñas de vez en cuando para nunca sentirse frustrado.

Si te sientes perdido, vale la pena consultar a un profesional de la nutrición.

17. Y finalmente, come tu hambre, ¡pero nada más!

Ok, a veces piensas que tu cuerpo está hambriento mientras reclamas tu cabeza. Pero no olvide que el deseo a veces es un hambre real … y recuerde que no engordará si come cuando lo necesita.

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