Cirugia estetica

Como aumentar las caderas.

Ejercicios para aumentar cadera y tonificar el abdomen (Mayo 2019).

Anonim

Las caderas son el tríceps de la pierna y forman la mayor parte de las piernas. El aumento de cadera se logra a través de ejercicios básicos con una barra, combinados con los ejercicios finales que literalmente terminan estos músculos. En la vida cotidiana, los muslos están involucrados, aunque ligeramente, por lo que se necesita una táctica explosiva cuando se bombean los muslos: entrenar con pesas grandes y luego completar los ejercicios moderados.

Necesitarás

  • - suscripción al gimnasio

Instrucción

1

En cuclillas con una barra. Ajuste el peso que será óptimo para que comience, y elija el peso con el que necesitará completar el entrenamiento. Use un espacio que sea lo suficientemente pequeño como para aumentar gradualmente el ritmo y el peso. Agáchate con tu espalda recta y tu mirada hacia arriba. Asegúrese de usar un cinturón de seguridad para evitar lesiones en la espalda.

2

Una máquina de prensa de piernas es una herramienta ideal para trabajar la masa de las caderas. Puede ser complementario o alternativo a las sentadillas. Úsalo si las sentadillas son demasiado difíciles o peligrosas para ti. Use el mismo principio de aumentar el peso de trabajo, que usa para sentadillas, dado que trabajar en este simulador es más fácil que en cuclillas, respectivamente, sus pesos de trabajo y máximos serán más altos.

3

Tríceps completos de cadera con extensiones de pierna. Trate de mantener sus piernas en posición recta en cada repetición por un segundo, use abrazaderas de mano. Puede usar el esfuerzo de la espalda, lo más importante es que el levantamiento y la reducción del peso son uniformes, sin sacudidas repentinas. El simulador es más fácil que en cuclillas, respectivamente, su peso de trabajo y su peso máximo serán mayores.

Prestar atencion

Asegúrese de utilizar el seguro de un atleta más experimentado para evitar lesiones.

Buen consejo

Dale a tu cuerpo la mayor cantidad de sueño posible, si quieres maximizar el crecimiento muscular.

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