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Cómo empezar a perder peso.

Quiero bajar de peso y no sé cómo empezar sigue estos Fabulosos Consejos (Mayo 2019).

Anonim

Para comenzar a perder peso, necesita ajustar su estilo de vida. Hay cuatro componentes principales que contribuyen a la pérdida de peso estable: una buena dieta, ejercicio, hábitos saludables y una actitud positiva.

Instrucción

1

No te metas objetivos poco realistas. Es mejor perder poco a poco y cada día acercarse más a la buena forma física que luchar por un resultado rápido que socave la salud.

2

Come seis veces al día, pero poco a poco. Elige productos sabrosos, frescos y saludables. No es necesario agotar el cuerpo con dietas, es necesario establecer el modo correcto y los hábitos alimenticios saludables.

3

Comienza a grabar lo que comiste en un día. Incluso un pequeño trozo de chocolate. Tal vez, si recuerdas que este pastel también necesitarás escribirlo en tu diario de alimentos, ¿no lo quieres?

4

Aprenda a leer las etiquetas con información sobre la composición del producto que desea comprar. De los dos artículos idénticos, elija uno en el que haya menos grasa saturada y azúcar.

5

Eliminar de la dieta de comida rápida, alimentos cocinados. Como regla general, todos estos platos están supersaturados con grasas y tienen una composición muy dudosa.

6

Coma alimentos ricos en fibra. La fibra es buena no solo porque te carga de energía, sino también porque ayuda al cuerpo a limpiarse. Mucha fibra en grano entero. Come pan integral en lugar de pan blanco, y te encantará la avena, los frijoles y el arroz salvaje. Todos estos productos ayudan a perder peso.

7

Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Son nueces, salmón, trucha, espinaca, fresas, calabacín, linaza. Omega-3 no solo ayuda a perder peso, sino que también combate el insomnio, la depresión y la apatía.

8

Comer mucha proteína. La proteína es un material de construcción para los músculos, las células de la piel, el cabello y las uñas. Excelente comida: pescado, pollo y pavo, leche, requesón, nueces y frijoles, huevos.

9

Utilizar especias. No solo harán su comida mucho más sabrosa, sino que también lo ayudarán a sentirse mejor. Por ejemplo, la canela ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el curry inhibe la deposición de grasa.

10

Busque recetas interesantes de alimentos saludables y los métodos correctos. Disfruta cocinando comida sabrosa, sana y hermosa.

11

Ajústese al hecho de que las carnes rojas, salchichas, papas fritas, mayonesa y salsas de las botellas no son sabrosas porque son dañinas.

12

Aperitivo de frutas - manzanas, uvas rojas, plátanos, toronjas. No pases hambre.
Bebe mucha agua.

13

Deseche el azúcar refinado. Tomar té con miel fresca, comer chocolate amargo y fruta dulce.

14

Si no está listo para ir al gimnasio, trate de incluir el ejercicio en la vida cotidiana. Salga a caminar por el parque, elija tiendas distantes y camine hasta ellas, deje de usar el ascensor, suba y baje las escaleras mecánicas a pie.

15

Haga más tareas domésticas: lave los platos con las manos, no en el lavaplatos, desarme los gabinetes, lave las ventanas, los pisos, limpie el polvo de los gabinetes.

16

El baile No es necesario hacer gimnasia por la mañana. Ponga música enérgica y simplemente muévase debajo de ella como pueda.

Buen consejo

Fíjese una meta no para perder peso, sino para comenzar un estilo de vida saludable. Si cuida su cuerpo, come bien, practica deportes, evita el estrés y se mantiene con buen ánimo, comenzará a perder peso sin concentrarse en él.

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