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Cómo gastar calorías

¿Cómo Quemar 1000 Calorías Diarias? (Mayo 2019).

Anonim

El problema de perder peso preocupa a muchas personas, especialmente a las mujeres. ¿Qué necesitas saber para perder peso? En primer lugar, el hecho de que el exceso de peso desaparece cuando las calorías en el cuerpo entran menos de lo que se gasta. Hable acerca de cómo y en qué gastar calorías .

Necesitarás

  • - calculadora
  • - Alimentos de calorías de mesa.

Instrucción

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En promedio, un adulto solo necesita 1 kilocaloría por hora por 1 kg de peso corporal para mantener la vida. Cuanto más mueva, más calorías consumirá y, en consecuencia, más rápido perderá peso (a menos que, por supuesto, aumente el volumen y el contenido calórico de los alimentos consumidos). Por supuesto, para que el cuerpo comience a gastar almacenado en pliegues de grasa, es necesario crear un déficit en la ingesta de kilocalorías. Si pierde 500 kcal al día, perderá 55 gramos de masa grasa todos los días. Para perder 1 kilogramo de peso necesitas gastar alrededor de 9, 000 calorías. ¿En qué puedes gastar las calorías almacenadas por el cuerpo en un día?

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100 kilocalorías es: - 4 minutos cortando leña;
- 15 minutos de apretar pesas;
- 15 minutos de jugar al hockey;
- 9 minutos de jugar al baloncesto;
- Subir al piso 9 a pie.

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200 kilocalorías es: - Limpieza de apartamentos de 2 horas;
- 15 minutos de correr en un entrenador elíptico;
- planchado de camisas - al menos 14 piezas;
- 30 minutos de patinaje;
- Mover muebles - unos 20 minutos;
- Lavar los platos - 1, 5 horas;
- Caminar enérgicamente - 4 kilómetros;
- 15 minutos de saltar la cuerda.

Buen consejo

Planifique su dieta con anticipación y compre alimentos tanto como necesite para preparar las comidas planificadas. Intente limitar la ingesta de carbohidratos: 1 gramo proporciona más de 4 kcal de energía. Pero una porción de repollo cocido bajo en carbohidratos (alrededor de 300 gramos) "pesa" solo 60 kilocalorías.

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