Cuidado del cuerpo

Cómo perder peso a la madre lactante

BAJA DE PESO RAPIDO DESPUES DEL EMBARAZO CON LA LACTANCIA MATERNA/MAMITA LINDA TIPS (Junio 2019).

Anonim

Como regla general, durante el embarazo una mujer gana exceso de peso. Sentarse en una dieta rígida o embarcarse en un esfuerzo físico serio inmediatamente después del nacimiento no es deseable, especialmente si está amamantando. Sin embargo, para devolver la delgadez y la ligereza del cuerpo con métodos suaves, incluso una madre lactante puede hacerlo.

Instrucción

1

Mantener la lactancia al nivel adecuado. Trate de poner al bebé regularmente en el pecho: esta es la clave para la producción adecuada de leche. La lactancia proporciona restauración hormonal y ayuda a reducir el útero, por lo que su cuerpo se pondrá en forma mucho más rápido. En sí misma, la lactancia materna contribuye a la pérdida de peso, ya que el cuerpo consume diariamente entre 500 y 700 kcal para producir leche (un consumo comparable al que puede proporcionar un entrenamiento completo en el gimnasio).

2

Ajustar el menú. Durante este período, debe comer no solo lo más saludable posible, sino también excluir alimentos que puedan provocar alergias, diátesis y trastornos de las heces del bebé. Rechazar dulces, verduras y frutas de colores, pasteles, carnes ahumadas, especias. Comer cereales, carne magra, verduras al vapor, productos lácteos. Bebe más agua pura. El volumen de líquido consumido por una madre lactante debe ser de al menos 2, 5 litros.
En las primeras semanas, tal dieta puede parecer escasa, pero gradualmente comenzará a introducir nuevos productos en el menú. Sin embargo, su lista debe incluir solo las más útiles: pescado, nueces, bayas, frutas. Estos productos deben introducirse en la dieta uno por uno y consumirse en pequeñas cantidades, siguiendo la reacción del cuerpo de su bebé. Como resultado, no solo asegurará a su hijo contra una serie de problemas, sino que también reducirá gradualmente su peso.

3

Elige el mejor tipo de actividad física para ti. Por supuesto, en las primeras semanas después del nacimiento, la fuerza, el entrenamiento a intervalos y otros tipos de actividades con cargas aumentadas están contraindicadas. Comience con técnicas de respiración que ayudarán a restaurar los órganos internos. Luego, si no hay contraindicaciones, realice varias asanas de yoga para madres jóvenes. Tomará muy poco tiempo y sentirá el efecto muy pronto.
2-3 meses después del parto, si te sientes bien, puedes comenzar a entrenar. Si no tiene la oportunidad de asistir a un gimnasio, estudie en casa. Elija un conveniente conjunto de ejercicios, programas diseñados específicamente para madres jóvenes. Además, puede hacerlo con el bebé: puede encontrar una serie de ejercicios en forma de juego que atraerán a su hijo y lo ayudarán a restaurar su figura.