La Forma Del Cuerpo

5 Consejos para practicar deportes con tu familia (¡y te encantaría vivir juntos!)

Cómo mejorar la comunicación con tus hijos adolescentes. Patricia Ramírez, psicóloga (Octubre 2018).

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Consejo n ° 1: ¡Comenzamos, y cada paso cuenta!

La OMS recomienda que la generación más joven (de 5 a 17 años) esté físicamente activa durante al menos una hora por día (para obtener más información, haga clic aquí). Y los adultos no deberían verse atrapados en una vida que es demasiado sedentaria, y se recomienda que haga ejercicio regularmente o incluso regularmente.

¡Pero no te dejes engañar!

Incluso si, con nuestros ritmos de vida, no siempre es fácil liberar tiempo dedicado a una práctica deportiva, no debemos rendirnos, ¡cada paso cuenta!

¿Cómo hacerlo?

Para toda la familia, vaya a la escuela a pie o en bicicleta con sus hijos. Y avance dinámicamente, para movilizar su cuerpo.

Si tienes un perro, las salidas de tu mascota también son una excusa excelente para las salidas, por lo que debes caminar tonicly.

Y, por supuesto, no tomes prestado el ascensor: ¡subir y bajar escaleras diariamente es un ejercicio perfecto para tu corazón (y tus piernas)!

Consejo # 2: ¡Adiós familia sedentaria, familia hola activa!

Los niños pasan varias horas sentados en los bancos de la escuela y generalmente se quedan casi ocho horas al día encerrados en una oficina. Y un estilo de vida sedentario no es un buen augurio para una buena salud.

Por lo tanto, al final del día, movilizará su cuerpo, sus músculos, su corazón y encontrará actividades que le permitirán relajarse y relajarse con su familia.

¿Cómo hacerlo?

Si su horario lo permite, siga a sus hijos cuando juegan al aire libre después de la tarea. ¡Entonces puedes compartir un juego de escondidas o gato encaramado!

¿Si tienes suficiente espacio? También puede instalar una tabla de pingpong para jugar con ellos.

Finalmente, si el clima lo permite, haga un recorrido en bicicleta o vaya a patinar juntos.

Piense en la famosa caminata digestiva después de la comida, un hábito saludable, fácil de configurar y de relajarse, para compartir con la familia.

Consejo # 3: ¡Todo el mundo se ensucia las manos en casa, divirtiéndose!

Como sabemos, las tareas domésticas llevan al uso del tiempo durante varias horas al día, y especialmente para las mujeres (ver el estudio del Observatorio de Desigualdad sobre esta disparidad). Sin embargo, pasar la aspiradora, recoger las hojas secas o limpiar la nieve, poner en orden y sacar los contenedores de basura son todas ocasiones para mover el cuerpo. ¡Sí!

¿Y si aprovechamos la oportunidad de movernos con la familia movilizando todas las fuerzas del hogar?

¿Cómo hacerlo?

¡Presume de esas tareas y desafía a tus hijos! Haga que estas tareas del hogar sean divertidas, comience un concurso, establezca un sistema de puntos.

Limpia el coche, saca la basura de los envases reciclables, sube las bolsas de compras (¡gran ventaja!) … ¡todas las ocasiones son buenas para la limpieza y varias tareas de la casa un juego!

El cuerpo no solo se beneficia de estas actividades físicas, sino también de su familia.

Consejo # 4: Varíe los placeres con diferentes actividades físicas

Para motivar a todos los miembros de la familia a hacer ejercicio, incluso si quieren (re) ponerse a sí mismos en el deporte, disfruten el fin de semana fines y vacaciones para que comiences nuevas aventuras! ¡Piensa en diversificar las actividades!

Así que el aburrimiento no estará allí y agregarás un "descubrimiento" de dimensión a tu tiempo libre. ¡Sin olvidar, por supuesto, que estos momentos compartidos constituirán tantos buenos recuerdos después!

¿Cómo hacerlo?

Mire las páginas de información de las federaciones deportivas, que a menudo organizan los fines de semana para probar un deporte para las generaciones venideras.

También piense en actividades que todos los miembros de la familia podrían comenzar juntas: escalar, patinar, tenis, orientación …

e introducir a sus hijos a otras actividades físicas: jardinería, por ejemplo, o , si no tiene un jardín, un domingo recogiendo en su área, una visita a un castillo con un paseo por el parque, etc.

Visitar un museo en el modo "búsqueda del tesoro" también puede movilizar física y mentalmente a jóvenes y mayores. ¡Todos se benefician!

Consejo n ° 5: ¡transmite el gusto del deporte a tus hijos!

Los niños a menudo toman a sus padres como modelo, así que aprovéchalos para transmitirles el amor por el deporte y sus valores. Los más jóvenes no necesariamente se verán afectados por el argumento de salud del deporte, pero serán receptivos a muchos otros argumentos, entre los que se incluyen el aspecto lúdico, el desafío, el significado del colectivo, el intercambio y la diversión. .

El placer de jugar deportes (como con todo lo demás) debe seguir siendo la clave de la motivación, independientemente de la edad.

¿Cómo hacerlo?

Comparta con sus hijos sus momentos divertidos alrededor del deporte.

¡Incluso puede jugar deportes con su bebé inscribiéndose para una sesión de natación para bebés!

Más grande, llévalos contigo para ver partidos, demostraciones deportivas, grandes eventos y, si es posible, haz que se encuentren con estrellas del deporte; los niños aman.

Demuestre también con su práctica que la sensación de esfuerzo puede generar una gran satisfacción. ¡Finalmente, no olvides resaltar actitudes virtuosas como el juego limpio, el respeto por el oponente!

La diversión y la motivación también pueden ir a través de pequeños regalos en todo el deporte: una camisa de su equipo favorito en Navidad, un nuevo par de zapatillas que de inmediato quieren probar.

Por último, resalte el espíritu de compartir y el colectivo: nada es más divertido que trotar entre amigos, una sesión de grupo con la familia, un partido ganado con sus compañeros de equipo o patina tarde con sus amigos!

Consejo de bonificación: ¡y no pierda de vista los buenos bocadillos!

Como el entrenamiento deportivo o la actividad física dinámica beneficiarán al cuerpo, así como también será un buen refrigerio si se siente hambre. Pero de todos modos no te saltes la hidratación.

¿Sabía que un yogur Danone natural con algunas semillas, almendras o nueces y trozos de fruta fresca de temporada es un buen refrigerio después del ejercicio?

De hecho, el yogur proporciona calcio, un nutriente necesario para el crecimiento, esencial para una buena salud ósea y una fuente de proteínas (excelente para mantener la masa muscular). Además, su textura sabrosa y frescura lo convierten en un buen aliado para las personas activas.

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