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6 Actividades para decir adiós a los brazos suaves

2 SIMPLES MOVIMIENTOS PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA - EJERCICIOS (Octubre 2018).

Anonim

Cuando la temperatura aumenta y llega el tiempo, los suéteres caen, y sus brazos se muestran. Pero aquí está, a menudo le prestamos atención a sus piernas, nalgas, su abdomen con mucho refuerzo de los abdominales, ejercicios físicos, ejercicios musculares, correr, incluso cremas adelgazantes … pero, ¿qué hacemos para usar buenos brazos tónicos? No mucho, ¡admitámoslo!

Batwoman, ¿tú? ¡Nunca! Conclusión: nos arriesgamos, a largo plazo, a engalanarnos con brazos blandos, brazos regordetes o, lo que es peor, brazos de murciélago.

Ya sabes cuando los bíceps y especialmente los tríceps ceden el paso a la piel colgante. ¿Cómo evitar esto?

Gracias a una actividad deportiva que tonificará tus brazos. ¿Cómo construir tus brazos sin convertirte en Madame Universe? Con deportes bien dirigidos que refinarán tus brazos sin inflarlos. Para ti este verano, bonitas blusas sin mangas, vestidos sexy sin tirantes y camisetas sin mangas! Pronto podrás disfrutar con tus hermosos brazos. Entonces, ¿para qué actividad elegirás?

Yo nado con almohadillas

La natación tiene muchas ventajas: no solo es una actividad cardiovascular, por lo que te ayudará a aprovechar la grasa corporal, pero además, el agua acentúa la esfuerzo sin darse cuenta. Finalmente … ¡de todos modos, se trata de trabajar!

Para refinar tus brazos, no hay nada como nadar con almohadillas, este tipo de aletas más o menos rígidas que están unidas a tus manos. Esto aumenta la resistencia del agua y proporciona un esfuerzo más intenso con los brazos. Ya sea nadando a gatas (plaquetas pequeñas) o incluso haciendo actividades aeróbicas en el agua adaptadas (almohadillas más anchas), movilizamos los brazos mucho más efectivamente que simplemente nadar. Es mejor contar con 2x 30 min por semana, en lugar de una vez 1 h.

© Arena 2017

Su equipo para refinar sus brazos mientras nada: un par de almohadillas y un bañador

¿Cuánto cuesta? Una entrada a la piscina, aproximadamente € 4 en las piscinas de las grandes ciudades, un par de almohadillas (desde 5, 99 en Decathlon / Nabaiji, a 22, 99 € en malla para su versión flexible, en Arena).

Bueno, ¿qué estás esperando?

Tallo mis brazos con el entrenamiento cruzado

Es absolutamente necesario salir de la cabeza que el culturismo es solo para hombres. Si se realiza con prudencia, es decir, con los movimientos adecuados y con un ritmo hábilmente estudiado, los ejercicios de entrenamiento con pesas pueden quemar calorías y dar forma a su silueta de forma efectiva.

Por lo tanto, Crossfit o Cross Fit o Crosstraining (¡lee nuestro artículo que explica todo!) lo ayudará a desarrollar su masa muscular sin hincharse.

Te sentirás más firme, rápido. Especialmente al nivel de los brazos, ese solicitó poco hasta entonces en los cursos clásicos de fitness.

Su equipo de crossfit: En cuanto a una clase de fitness, shorts o leggings, y una parte superior que rezuma bien en los hombros, ropa suave y transpirable, con zapatos que mantienen bien el pie, sin ser grandes tatannes, por supuesto.

¿Cuánto cuesta? Una tarjeta de 10 cursos cuesta alrededor de 150 € en promedio dependiendo del club. Sin embargo, tenga en cuenta que un curso de Cross Fit (bueno) tiene relativamente pocos participantes, alrededor de una docena.

¡Haz que tus hombros dibujados, espalda escultural y brazos tonificados!

Para más información, vea también nuestro artículo sobre culturismo para mujeres

Fortalezco mis brazos con bádminton

Aquí hay un deporte que tiene todo bien: equipo liviano, reglas de juego, reuniones en la llave (jugamos varios), una gran convivencia y, sobre todo, suficiente para quemar una energía loca.

¡Piensa, una hora de bádminton (llamado "malo", verás más a sabiendas!), Y son 400 calorías de cremas. Buena ecuación, ¿no?

Puedes crecer sin preocupaciones. Y también podemos disfrutar de la familia, en la playa, etc.

En bádminton, trabajas tu respiración, tu concentración y, por supuesto, tu musculatura. Las piernas, la espalda y obviamente las armas funcionan casi sin respiro.

© Asics 2017

Su equipo de bádminton para refinar sus brazos: Una raqueta (contar unos veinte euros para equipos profesionales) y volantes (se venden juntos en juegos de ocio, aquí 8 99 € en Go Sport) + un atuendo que le permite mover los brazos y las piernas sin molestias. Por no hablar de los zapatos que amortiguan el choque.

¿Cuánto cuesta jugar bádminton? Si opta por un club afiliado a FFBAD, la licencia anual le costará entre 100 y 200 € por año. Sin embargo, puede inscribirse en cursos que solo se practican en el modo de ocio.

Me esfuerzo los brazos y los hombros para remar y / o remar

© iStock

Remar, un deporte que no se conoce bien, pero que merece más atención. Porque esta actividad deportiva trae muchos beneficios: obtenemos músculo pero no exclusivamente. En un movimiento, también trabajamos los hombros, las piernas, los abdominales y la dorsal, y, guinda del pastel, practicamos al aire libre. Un activo de salud adicional.

Además, puedes comenzar a cualquier edad y además de los brazos tónicos, remar también puede traerte nuevos amigos, ¡porque es un deporte de equipo!

Si teme el frío (se equivoca cuando se muda afuera, ¡se calienta muy rápido!) O no puede nadar, puede optar por la práctica del remo en interiores, mucho menos bucólico, pero igual efectivo para tus brazos.

Su equipo para refinar sus brazos al remar: En invierno, un leggings al aire libre, una lana merino rompehielos caliente pero transpirable, y posiblemente una chaqueta sin mangas. En verano, pantalones cortos o cortos moldeados, una parte superior flexible con nadador hacia atrás, que permite movimientos de rotación o una combinación.

Sin mencionar los zapatos deportivos, y posiblemente los guantes, como la bicicleta o muscu.

Cuando hace buen tiempo, planifica un límite.

¿Cuánto cuesta? La membresía en un club de remo es muy variable. Por ejemplo, en el club de Joinville en la región de París, cuesta alrededor de 250 euros al año.

En cuanto a las membresías de gimnasios, tiene muchas opciones.

Tonificar mis brazos con el boxeo

De dos cosas una, simulas peleas en las clases de fitness tipo BodyCombat, pero movilizas tus brazos en mucha menor medida, o irás y caja de verdad!

El boxeo hace posible practicar un deporte muy cardio (uno salta mucho, uno siempre está en acción) y moviliza también toda la cadena muscular. ¡Pero los brazos siempre deben estar listos para saltar si puedes decir!

Nuestra preferencia es por el boxeo francés porque es más completo.

No olvidamos disfrazar los abdominales y la espalda, para administrar bien tus disparos, y este es un deporte ultra completo, que funciona.

Más: inicialmente, más bien reservado para hombres, esta actividad se feminiza rápidamente. ¡Vamos por eso!

Para ir más lejos:

Todo sobre el boxeo para mujeres

5 buenas razones para entrar en el boxeo

Su equipo para refinar sus brazos con el boxeo: Un atuendo adecuado (pantalones cortos fluidos y top liviano) y zapatos específicos en aumento, para el mantenimiento de los tobillos. Luego vienen los guantes y las protecciones. Cuente un mínimo de 100 € si encuentra equipos de nivel de entrada o de segunda mano.

¿Cuánto cuesta boxear? En un club, generalmente hay dos clases por semana. Según los clubes, se requieren entre 200 y 400 € para un registro anual. Encontrará más información en el sitio web de la Federación Francesa de Savate.

Fortalezco mis brazos en dispositivos

¡Lejos de nosotros la idea de convertirlos en Madame Universe, con grandes músculos en el Schwarzenegger! Pero no hay movimiento para secar el brazo un poco gordito, nada es mejor que ejercicios de músculos reales. Para hacer esto, atacar los dispositivos de aspecto bárbaro de los gimnasios. Obviamente, debes apreciar los ambientes de los clubes. Pero esta es la oportunidad de buscar ayuda del hombre que solo pregunta eso. La parte superior? Ser explicado por un entrenador el uso correcto de las máquinas para practicar los ejercicios correctamente, sin matar la espalda, el cuello, etc. ¡Pero el juego vale la pena!

Su equipo para practicar el muscu y refinar sus brazos: Un atuendo con una parte superior que libera los hombros (no es un escote sexy, sino más bien un recorte que usted ve?!), pantalones cortos o cortos, zapatos deportivos e incluso guantes, para no estropear el interior de sus manos.

¿Cuánto cuesta entrenar en el gimnasio? Una suscripción al gimnasio más cercano, cuyos precios varían mucho de una ciudad a otra. Sepa que ahora hay clubes de bajo costo, con fórmulas súper económicas que dependen de los horarios y los servicios requeridos, como Neoness.

Ver también en aufeminin

> 10 soluciones simples y efectivas para tener brazos musculares

> ¿Cómo construir glúteos?

> 21 consejos para adelgazar los muslos y culo ()

Ver también: ejercicios de fortalecimiento muscular son fáciles de hacer en casa

© iStock