La Forma Del Cuerpo

6 Ejercicios obligatorios para REALMENTE reafirmar tus

EJERCICIOS DE BÍCEPS: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS (Mayo 2019).

Anonim

transversales, recto, oblicuos y profundos músculos abdominales o externos … que dan forma a nuestro cuerpo desde la costa hasta la parte inferior del abdomen deben estar varios ejercicios. De hecho, para tonificar su estómago, es obvio movilizar a los diferentes grupos mediante varios ejercicios.

Como abs juegan un papel muy importante en el cuerpo : torciendo el torso, se inclina hacia adelante y apoyo para la espalda y las vísceras, que debe a la fuerza de nuestros abdominales . Por ejemplo, si sufre de dolor de espalda a menudo, sepa que al fortalecer sus abdominales, ayudará a mejorar las cosas.

Por lo tanto, recomendamos cambiar todos los días (bueno, vale, ¡día por medio!) De hacer ejercicio. A razón de 5 minutos diarios, progresará rápidamente y pronto se lo denominará "panza de acero".

1. Respiración abdominal

Fundamental, esta forma de respiración moviliza los músculos profundos y también le permite relajarse. Doble efecto por lo tanto.

Tendido de espaldas, dobladas o las piernas estiradas, los brazos a lo largo del cuerpo, inhale profundamente a través del abdomen al máximo, luego respire teniendo cuidado de meter la baja de la espalda en el suelo y vaciar su abdomen.

Repita comprobando por varios segundos. Primero en tres segundos, luego en cinco, luego en Ssix y si puede, expirando en varias ocasiones, en ocho tiempos. Un ejercicio que no mira hacia abajo pero que aún es imprescindible para nuestros abdominales profundos.

Este ejercicio también se puede practicar sentado.

Músculos abdominales profundos

Para fortalecer el abdomen profundo, es necesario actuar sobre transversales . Bien tonificados, estos músculos garantizan un vientre más plano.

Los ejercicios de revestimiento son excelentes, y no son los corredores, nadadores, yoghis o pilates los que dirán lo contrario.

En el revestimiento, se trabaja manteniendo una contracción constante de los músculos.

2. El más clásico, el tablero

Presionando los codos, las manos separadas a la anchura de los hombros, y en los dedos de los pies, con los pies separados o apretados, mantenga el cuerpo alineado con las piernas. Las nalgas no deben sobresalir (no forman un acento circunflejo con su cuerpo) ni hundirse. Aquí es donde yace la dificultad.

Al principio, mantenemos 30 segundos y luego alargamos el tiempo.

3. The Mountain Climber

Para variar los placeres y especialmente para agregar un poco de dinamismo a tu tabla, puedes izarte sobre los brazos extendidos y volver a bajar alternativamente.

También puedes hacer "escaladores": descansando sobre los brazos extendidos, lleva una pierna y luego la otra debajo del busto, intentando tanto como sea posible para no levantar las nalgas.

4. Jugar con el equilibrio

Por que le pone en las nalgas, los pies no tocan el suelo. Si conoces a controlar su postura, es decir, sin arquear o agachada, se puede estirar las piernas, que también va a funcionar. De lo contrario, dobla las rodillas. Y tomar una bola o Medicina (bola de medicina) o una bola suiza en ambas manos delante de su pecho, y luego pasarla de un lado a otro y girando con las piernas (que permanecen apretados).

Vea también nuestro artículo sobre TRX, una actividad intensa para mejorar.

Ver también nuestros ejercicios para practicar con una pelota suiza, un accesorio que ayuda a aumentar la eficiencia.

El fortalecimiento de su oblicua

Al contrario de lo que se piensa a menudo, reforzar su oblicua no dice adiós a las manijas del amor, que sólo una comida equilibrada y sabia desaparecerá.

Sin embargo, estos músculos superficiales son varios movimientos esenciales como la rotación, y empujado hacia abajo, y el soporte de la espalda.

¡Así que no los olvidamos!

El ejercicio anterior también es ideal para abdominales oblicuos.

5. El revestimiento lateral

Pero para realmente fortalecer estos músculos, revestimiento lateral sigue siendo un ejercicio básico para alternar con la junta o el ejemplo escalador.

Posición: cojinete sobre un brazo extendido por debajo de los hombros y rectas piernas, el cuerpo debe estar alineada con las piernas estiradas, sin la cuenca es, ni demasiado bajo ni demasiado alto.

45 segunda placa ventral es práctico, y después 45 segundos carcasa lateral, un lado y luego el otro sin pausa. Comenzamos de nuevo 3 veces y esto, todas las mañanas. Sentirá rápidamente los efectos.

Variación: para limitar la dificultad, además de la prolongación del tiempo de su tablero, se puede obtener una ventaja.

Para obtener más información sobre el revestimiento, haga clic aquí.

Vea otros ejercicios de tabla

¿Cómo dibujar sus abdominales?

El efecto de la oblea de chocolate, todos admiran se obtiene por su musclant recto . ¡Estos son los abdominales que siempre impresionan! Un grupo muscular superficial, visible si … no está enterrado debajo de una capa de grasa. Entonces, ¿quién dice que abs, también dice, no comas nada para controlar todo eso!

6. La declaración del busto

Este ejercicio debe practicarse con especial atención a las mujeres. Porque, mal hecho, causa un empujón en el perineo. Así que lo primero, que contraiga el perineo (como si queríamos algo cayó dentro de nuestra vagina).

¿Se puede bloquear nuestros pies, y levanta el busto, los dedos extendidos detrás de las orejas, mirando hacia arriba por delante.

Lo que no debemos hacer : No doblar el torso hacia las rodillas, pero sólo elevar los hombros y el pecho; así que no dirija su barbilla porque sufren de cuello uterino y los músculos no se contraen correctamente; no debe entrelazar sus dedos detrás de su cabeza mientras sus manos no deben empujar la cabeza (si cruza los brazos sobre el pecho).

Sopla en la escalada, haz pequeños movimientos, no apoyes los hombros completamente en el suelo.

Practique este ejercicio en series de 15. Tres series para comenzar …

Por último, no olvide alimentarse adecuadamente, ya que combinar los ejercicios con un programa de alimentación adaptado garantiza una barriga firme.

Flat Belly Foods:

Vea también: 30 Flat Belly Foods

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