La Forma Del Cuerpo

7 Razones (y más) que demuestran que nadar mucho, mucho, mucho bien

La natacion, ¿es realmente buena para la espalda? (Octubre 2018).

Anonim

referencia Deporte Olímpico la natación se practica principalmente en la piscina.

Splash, no esperes, debe haber una piscina esperándote cerca de tu casa para encadenar longitudes de 25, 33 o 50 m.

Medley de un chapoteo

La mayoría de las veces cuando comenzamos a nadar, que comienza con la braza, pero la natación, que son Medley: el braza (y que se atreven a poner cabeza en el agua por favor), el mariposa (uno debe ser muy bueno), el rastreo -también llamado "natación libre" - y el espalda (la parte superior cuando uno tiene dolor de espalda).

Cada uno de ellos tiene su propia técnica, ritmo y respiración.

Por ejemplo, mientras que en el rastreo frontal y el rastreo de espalda, uno hace las palizas de las piernas, al latir, uno ejecuta movimientos de "pistón" cuando está en mariposa, uno ondula como un delfín.

Aprendes a recuperar el aliento cuando tu cabeza sale del agua y extiendes el movimiento bajo el agua.

En competición, también se tratará de controlar las inmersiones y los giros.

En eventos de natación, las cuatro medallas se pueden combinar: 100m x4m, 200m x4m para natación …

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¿Cómo le está yendo a la natación?

1. Fortalece todos los músculos , pero suavemente. Para garantizar el control del movimiento y la postura en el agua, todos los músculos se ven obligados a contraerse, pero el agua suaviza la noción de fuerza.

2. Mejora retorno venoso . Al igual que otros deportes, la natación promueve el bombeo de sangre en las piernas a través de la alternancia de contracción / relajación muscular. Además, la posición horizontal, la frescura y la presión del agua promueve una acción de drenaje, especialmente las piernas.

3. Refina la silueta . Primero, solicita todos los músculos y los alarga, sin resecar el cuerpo. En segundo lugar, implica un gran gasto de energía (de 200 a 600 kcal / h). Tertio, moviliza reservas de grasa después de aproximadamente 40 minutos si logramos apoyar el esfuerzo. Un verdadero gimnasio de adelgazamiento!

4. Fortalece el sistema cardiorrespiratorio . Natación muscular el corazón suavemente y aumenta la capacidad pulmonar. Debido a la saturación de vapor de agua en el nivel del agua, es adecuado incluso para los asmáticos.

5. Limpia las articulaciones . En el agua, somos casi ingrávidos: sin impacto o miedo a las lesiones.

6. Desarrolla coordinación . La natación es un deporte técnico, con una disociación de motor / brazo y un ritmo particular de inspiración / expiración.

7. La relajarse . Al igual que con muchas actividades deportivas, producimos endorfinas, salimos en una especie de ingravidez, como un regreso a casa …: corto, nadando, ¡se relaja!

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Malos motivos

> ¿Cómo evitar el aburrimiento?

Podemos cansarnos. Para encadenar las longitudes, a veces encontramos el tiempo largo.

Varíe los ejercicios: un disparo use un tirador para fortalecer los brazos, luego un tablón para trabajar en las piernas, intente alternar la velocidad de natación al dividir.

También sé que hay reproductores de MP3 impermeables …

> No quiero un busto demasiado musculoso

El cuerpo con un busto V, muy poco para nosotros, ¡no, gracias! Y en dosis altas, la natación favorece el desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros), lo que da como resultado una postura en una espalda redonda y un desequilibrio de la silueta. Pero en dosis altas, y a una velocidad de 2 o 3 sesiones como máximo. por semana, sin riesgo!

> ¡Ay, mi espalda!

A veces la natación puede despertar el dolor de espalda. Cuando no dominas bien las técnicas o respiras la cabeza fuera del agua, te arqueas y te lastimas la columna lumbar.

La mayoría de las veces, sin embargo, este deporte te permite relajarte, estirar la espalda y fortalecer los músculos. Y quien dice que tiene una espalda más enfundada, también dice menos dolor.

Para hacerlo bien, trabaja la alineación de tu cuerpo en el agua con un tablero, o mejor, una quilla de natación, de Arena. en DecathlonOn lo encuentra, en una tienda especializada o en una tienda Arena. Entonces, ¿ves lo que tienes que hacer?

> ¡Puaj, cloro!

Huele mal, ataca la piel, el pelo, los jerseys … ¡A veces tienes que mirar muy, muy lejos de tu motivación! Póngase un traje de baño (cuando esté en diciembre, brrrr), moje su cabello, ingiera agua fresca al principio …: ¡hay algo que no funciona!

Pero recuerde que ahora, las camisetas cuentan con un anti-cloro, de todas formas vas a la ducha después de su entrenamiento, y esto mediante el movimiento, que va a elevar la temperatura de su cuerpo por lo que haces agua no parecerá largo juguetón!

¡Vamos, nos motivamos!

Nuestros consejos para convertirse en una verdadera sirena

1. Toma clases . No tiene sentido nadar cuando no dominas las técnicas. Además, después de algunas sesiones, puede variar la natación, por lo que su programa de entrenamiento. Los salvavidas brindan lecciones individuales sin cuidado para adultos.

Precio indicativo: alrededor de 20 euros por media hora. Pregunta en tu grupo.

2. Use accesorios . Plank, aletas, pullboy …: todos estos objetos se utilizan para mejorar la técnica, trabajar más músculos, hacer diferentes ejercicios y variar las longitudes.

Y no te olvides de las gafas de natación, para proteger tus ojos y no tener miedo de sumergir tu cabeza en el agua.

3. Estirarse. Especialmente la parte superior del cuerpo. Esto permite alargar los músculos, por lo tanto, limitar el efecto de los hombros de mover y la postura en la espalda redonda.

4. Beber! Sí, incluso si te mueves en el agua, sudas mientras practicas deportes, y tienes que volver a hidratarte. Así que guardamos una lata o una botella de agua cerca de la piscina.

5. Completa con actividades de la tierra. Caminar, correr o andar en bicicleta, por ejemplo, para "endurecer" los músculos. Muy moderno: andar en bicicleta y nadar, alternar rpm y nadar.

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Información práctica

Hay piscinas municipales en la mayoría de las ciudades medianas y grandes. Las entradas son baratas, y siempre hay una posibilidad de suscripción.

Las piscinas privadas suelen ser más caras.

También puede ingresar a una sección recreativa, o incluso a una competencia, de un club de natación (información: www .función).

Si finalmente el agua lo traumatiza, sepa que hay cursos destinados a personas con aquaphobia. Nuevamente, contáctese con su grupo.

Una prueba en aguas abiertas para probarse a sí mismo

Y si le gusta nadar en un entorno natural (lagos, mar …), le recomendamos una prueba a la vez divertida, mítica y abierta a todos: la Desafío Monte Cristo .

> ¿Cuándo, qué?

Del 23 al 25 de junio de 2017, puede comenzar a nadar en 1 km, 2 km o 5 km.

Si estas distancias te asustan, puedes viajar con aletas. ¡No hay problema!

> ¿Dónde?

Está sucediendo en Marsella, desde Château d'If, un lugar mítico donde el conde de Montecristo, famoso héroe de Alejandro Dumas, fue encarcelado.

Y todo está organizado con pequeñas cebollas, ya que las lanzaderas te llevan al área de inicio.

Entonces, ¿estamos a la altura del desafío?

Más información aquí.

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© Nabaiji