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Una semana menús de adelgazamiento para refinar suave

AFINA TU CINTURA Y TONIFICA TU VIENTRE | EJERCICIOS CASEROS (Octubre 2018).

Anonim

¡Advertencia, esto no es una dieta! Bueno, en realidad no. Digamos que se trata más de controlarse a sí mismo, equilibrar su dieta y sentirse ligero. Porque en dos semanas, no transformas tu cuerpo: las dietas de moda que prometen la luna en un tiempo récord deben evitarse porque son ineficaces y peligrosas. Para adelgazar de manera efectiva, ya sabes, debes aprender a adelgazar lentamente.

No, estas dos semanas, volverás a tener buenos hábitos, ya sea comer sano con nuestras ideas de comidas adelgazantes, y volver a aprender cómo moverte para acelerar los resultados, por supuesto. Siga nuestros consejos y recetas para perder peso sin problemas …

Para perder peso, debe comer de todo

No necesita restringirse demasiado. De hecho, al privar brutalmente al cuerpo, establece un sistema de supervivencia: gasta menos energía. Tan pronto como lo devolvemos (cuando comenzamos a comer normalmente), almacena antes de períodos adicionales de restricción. Esto se llama el efecto yoyo. Si durante 15 días, solo le das sopa y yogures, luego le permites chocolate y pizzas, ¡te imaginas al gato! Por lo tanto, nuestro "programa de dieta" no prohíbe nada: comemos todo, pero en cantidades razonables, lo que limita el consumo de grasas malas y azúcares sobre todo. Nuestros peores enemigos en absoluto.

Menús de dieta equilibrada

No hay necesidad de causar deficiencias. El cuerpo necesita vitaminas (C, A y E en particular), así como minerales y oligoelementos (magnesio, hierro, calcio, cobre …) para hacer frente a la vida cotidiana. ¿Dónde encontrar los micronutrientes que necesitas? En frutas a dosis moderadas, pero especialmente en vegetales, en todas sus formas. Eso es bueno, también es la comida menos calórica. Resultado: durante estas 2 semanas de menús ligeros, no nos privaremos. En esta dieta, es una fruta en cada comida, incluido el desayuno, y verduras a voluntad para el almuerzo y la cena.

Menús dietéticos completos sin hambre

Cuando solemos pasar demasiado tiempo encerrados, a veces queremos comer todo el día. Para evitar las crisis de picoteo, especialmente, no omitimos los alimentos con almidón (pan, pasta, arroz, papas, quinua, cereales …). Rico en carbohidratos lentos, liberan lentamente su energía en el cuerpo, provocan una sensación duradera de saciedad y evitan el bombeo después de las comidas. Además, ayudan a nutrir nuestro cerebro. Para hacer frente a la actividad del día, estos menús para adelgazar proporcionan desayuno y almuerzo (200 g cocidos para pasta, arroz, quinoa …).Sin embargo, en la cena, antes de dormir, se evitan a fin de reducir la ingesta energética total del día, sin ser difícil durante la noche. Menú de tarde ligero, obligatorio!

¿No crees que lo cotidiano a veces es bastante agotador? Entonces, si además, se le impide comer bien … Más en serio, el riesgo de una dieta blanda (judías verdes / pescado al vapor) es compensar los sacrificios posteriores. Balance: cero kilogramos menos. ¡Incluso, dos kilos más! ¿Cómo tener éxito en perder peso mientras te diviertes? Diversificando la comida, sintiendo curiosidad en su plato, yendo al descubrimiento de nuevos platos. Este programa de menú para adelgazar da orgullo a la variedad: entrante / plato principal / postre en cada comida, pescado o carne, todo tipo de frutas y verduras, diversos alimentos con almidón, un desayuno que cambia cada días … Y sobre todo, mantener muchos más menús festivos los sábados y domingos, sin amenazar los esfuerzos de la semana. Todo, cocinar de forma simple pero original.

Haga ejercicio para acompañar su programa de adelgazamiento

No tiene sentido reducir la ingesta de energía si no practica actividad física regular, incluso moderada. La idea: gastar más energía de la que absorbe el cuerpo. Como causa un gasto calórico, el ejercicio físico facilita en gran medida el adelgazamiento. Como beneficio adicional, fortalece y permite volver a conectarse con su cuerpo. Esencial cuando quieres sentirte hermosa!

¡No hay forma de correr 2 horas si no tienes un mínimo deportivo! Comience por primero multiplicando los movimientos a pie (oficina de viaje / casa o metro / oficina, compras, salida del perro, carreras, paseo con los niños …) y deje de una vez por todas los ascensores y las escaleras mecánicas. Salir los fines de semana porque mudarse diez veces aumenta el gasto de energía: jugar con niños, hacer una excursión en bicicleta activa (un curso no despreocupado), una caminata, una hora de piscina … ¿El gimnasio? ¿Y porqué no?

Comidas para perder peso: un día de delgadez

Menú dietético para bajar de peso del desayuno

Un buen día comienza con un desayuno sólido. A debe, debe romper el ayuno de la noche, permitir que el cuerpo reconstruya sus reservas y evite la bomba del día.

-1 fruta fresca para vitaminas, minerales y fibra.

-1 ordeño magro (queso blanco o fresco, leche, yogur …) para calcio y proteínas.

-1 producto de cereal en cantidad medida (copos de avena, muesli, pan …) para hidratos de carbono lentos y vitaminas del grupo B. ¡Por favor, sin bollería ni pan tipo sándwich!

- algunos gramos de grasa para ácidos grasos

-1 bebida caliente para hidratación.

Comida balanceada para perder peso en el desayuno

Es un momento vital para ganar fuerza.Completo, variado y satisfactorio, un menú equilibrado para perder peso evita los antojos de la tarde y permite no arrojarse con avidez en la cena.

-1 entrada consiste en verduras (lechuga, verduras) sazonado y / o proteína magra (ostras, camarones …)

-1 proteínas plana que asocian (150 g de carne de bajo contenido de grasa o 200 g de pescado) 200 g de pasta, arroz, quinoa o sémola y vegetales. piensa también en legumbres y coles familiares, excelentes para la salud.

-1 lácteos en forma de requesón, yogur, sin queso (grasa).

-1 fruta, natural o preparada (al horno, mousse, compota, papillote …) pero sin demasiada azúcar añadida.

Menú para perder peso con una cena ligera

Debido a que precede a la noche, un período de menos actividad, la cena debe ser más ligera. Sin embargo, es importante mantener la estructura de entrada / plato / postre para promover la saciedad incluso con una baja ingesta de energía, y hacer que el cuerpo de un máximo de variedad de alimentos. Los más motivados podrán zap el dulce postre.

-1 a base de vegetales de entrada (sopa, por ejemplo)

-1 plana con proteínas como el jamón, 1 huevo, atún y verduras en conserva … (dieta plana de alguna manera! )

-1 lácteos (opcional) y 1 fruta (opcional)

Una semana de menús para adelgazar y comidas ligeras

menú equilibrado para bajar de peso Lunes

el desayuno: té, café, infusión, integral (3 tr.), 10 g de grasa de mantequilla, 2 Saint Moret aligerado, 1 pera

Almuerzo: champiñones en rodajas con limón, a la parrilla filete de salmón / lentes, queso blanco con coulis de albaricoque

Cena: Crema de calabaza, puerro y jamón, naranja Batido de leche, 1 manzana

menú para el martes de la pérdida de peso

el desayuno: té, café, té, cereales integrales sin azúcar ( 9 cucharadas) leche desnatada (200 ml), 1 pomelo

Comida:. camarones Taboulé quinoa, Rabbit / col estofado, Faisselle 0%, ensalada de fruta roja

Cena: cítricos lechuga, tortilla que tomate y calabacín, yogur natural, melocotón compota

Menús de dieta Miércoles

Desayuno: Té, café, té, completa Cracottes (6), 1 c. cucharadas de mermelada light, 5 g de grasa de mantequilla, yogur de frutas 0%, 1 kiwi

Almuerzo: Palmitos y aderezo balsámico, chuleta de pavo con estragón / guisado de nabos y patatas, queso cottage piña fresca

Cena: Crema de champiñones, calabacín relleno de tomillo, Pequeño magro fruto de Suiza, el vino de pera

Jueves dieta Menú

el desayuno: té, café, té, pan de masa fermentada (. 3 tr), queso fresco (100 g), una naranja

Comida: atún pasta y pimienta (ensalada fría mezclada: 200 g de pasta, atún natural, pimienta), café Entremet, clementinas

Cena: Alcachofa aderezo de ensalada, ensalada de cangrejo con espinacas, flan de limón, brocheta de fruta

luz Menú Viernes

té desayuno, café, té sin azúcar … de grano entero (9 c.cucharadas) La leche descremada (200 ml) 1 pera conferencia almuerzo Brotes de haba de sésamo y vinagreta de bacalao al horno / arroz basmati con verduras bávaros a cítricos vainilla Compota cena sopa de berro Yogur Mejillones manzana o una pera frutal 0% asada al horno

luces de comida Menús y sábados y equilibrado

el desayuno: pan de té, café, té, leche (2), cargos cuadrados 0% (100 g), ruibarbo puré

almuerzo : apio con zanahorias mostaza, carne de cerdo a la plancha filete miñón / maíz, Faisselle 0% ensalada de fruta

Cena: terrina de pescado, ensalada de pechuga de pollo e hinojo en rodajas, huevos leche, mousse de frutas rojo

Comida para su "dieta" dominical

Té, café, infusión, pan de brioche (2 pa), mermelada de limón (1 cucharada), sémola de leche, jugo de fruta fresca (1 vaso)

Almuerzo: 6 ostras de vinagre de chalota, cuscús de mar, tarta de manzana y helado de vainilla e

Cena: sopa de pescado, fricasé de col lombarda con manzanas, queso blanco con menta, plato de frutas

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