La Forma Del Cuerpo

Y si aprendimos a perder peso nuevamente?

Mabel katz, el poder de tus elecciones (Octubre 2018).

Anonim

La falta de motivación, la frustración, la mala alimentación, la actividad física inadecuada, o la moral … La Existen muchas razones para no perder peso y, sin embargo, no queremos admitirlo: ¡no sabemos cómo perder peso! Para luchar demasiado duro para obtener el cuerpo del que uno sueña, uno terminaría siendo desalentado. Pero todavía hay tiempo para llenar nuestros vacíos.

Recupere su peso en la mano como un chef en cinco pasos, con la ventaja adicional de la iluminación bien informada del entrenador de adelgazamiento Fabienne Kraemer. ¿Por qué estamos dejando caer nuestras dietas? El 39% de las personas que siguieron una dieta lo detuvo por falta de motivación, y el 36% lo detuvo por temor a la frustración causada por la privación. Este es el amargo hallazgo de Fabienne Kraemer, antes de concluir que una dieta debe ir acompañada de cuidados psicológicos para ser realmente efectiva.

¿Cómo motivarse para perder peso? Estar psicológicamente preparado

No nos enfocamos en el complejo pero nos hacemos las preguntas correctas: ¿cuál es mi motivación para ponerme a dieta?

Embarcarse en una dieta requiere energía. Si eres un asiduo, debes saber: la mayoría de las veces falta la verdadera motivación. Una intención, no importa cuán buena sea, no siempre va seguida de acción. Si observamos conductas alimentarias, encontramos que es difícil resistir la tentación. Para perder peso, es necesario prepararse psicológicamente, como si fuera a escalar una cumbre y, sobre todo, hacer un balance.

Hágase las preguntas correctas

> ¿Por qué quiero perder peso? Si es para complacer a los demás, o parece un maniquí, ríndete. Y no pierdas peso con el pretexto de que tu IMC está por encima del promedio: si te sientes bien en tu cuerpo, ¡una dieta es inútil! Sí a la dieta para las rondas que quieran agradar primero.

> ¿Estoy hecho para perder peso? ¿Estás listo para privarte de ciertos alimentos, para ser más activo, para cuidarte de manera diferente, en resumen, para trastornar tu vida diaria? Antes de comenzar, verifique con su entorno y especialmente con los profesionales (médico, dietista, nutricionista, entrenador …) que realmente necesita bajar de peso.

> ¿Cómo debería rodearme? Para perder peso efectivamente, uno siempre puede rodearse. Profesionales pero también, por qué no, sus seres queridos. Al hacer que su acto sea público, el compromiso es más fuerte y corremos el riesgo de ceder menos. La motivación, la clave del éxito

motivación dieta, la clave para una dieta exitosa

Consejo Fabienne Kraemer, entrenador de la pérdida de peso, para un hormigón mentales "Nuestras actitudes hacia los alimentos están fuertemente relacionados a lo emocional: por ejemplo, este reflejo para refugiarse en la nevera a la menor preocupación.Intenta comprenderlo para borrar algunos errores. Para no agrietarse, tienes que perder peso para ti, no para los ojos de los demás. Por lo tanto, es necesario encontrar el momento adecuado para uno mismo, haber decidido escucharse a uno mismo y hacer el bien en lugar de dañar. Tenemos que decir "Quiero cambiar algo" y apuntar a objetivos razonables. ¡Debemos dejar de sentirnos culpables! Esto es lo que más dura en la dieta: mellamos y comemos demasiado, nos sentimos culpables y dejamos todo. Finalmente, cambiar la dieta puede verse como una especie de traición por parte de sus seres queridos, quienes le inculcaron un estilo de vida. Si no se siente cómodo, conserve su dieta por usted. Debe ser ante todo una historia entre el yo y el yo. "

Saber perder peso es comer a saber

Para ello, volvemos a evaluar nuestra dietista con la alimentación, si usted come demasiado o si 'es difícil comer, y lo más importante, ¿por qué Organizar dieta y elegir un plan adecuado

Entre los (demasiado) muchos esquemas nuestra dictado de la era del 'tamaño del modelo' difícil elegir y con razón .. es no embarcarse en cualquier dieta, incluso si su novia ha probado y ha funcionado para ella. Una dieta que más le debe adaptarse a su cuerpo y su estilo de vida. por encima de todo, evitar las dietas extremas y demasiado restrictiva, que son por desgracia ahora la rabia. En lugar de debilitar, el régimen debe acelerar su salud!

a sus necesidades nutricionales y tus saciedad

dietas que se mueran de hambre que rara vez bajar de peso con el tiempo. Y ellos son muy peligrosos. Tensión, problemas gástricos e intestinales, debilidad, indigestión, envejecimiento del cuerpo … Prefiere dietas saludables: equilibradas, que incluyen todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de tu cuerpo.

La dieta rincón dietético, dieta blanda

De todas las dietas Dukan Cohen, Atkins y otros, la mejor sigue siendo el régimen de dieta: una dieta baja en calorías (baja en calorías) y equilibrado, que cumple con todas las necesidades diarias . Se desarrolla con el dietista (o nutricionista). Por lo tanto, es mucho más fácil perder peso porque está adaptado a sus gustos culinarios, a su estilo de vida y a su salud (colesterol, diabetes …). Y lo más importante, te sientes menos frustrado. ¡No te desanimes! La clave para una dieta efectiva es la determinación, la motivación. ¿Has hecho un pequeño hueco y te sientes culpable? ¡No importa, mantente motivado y compensa con un poco de deporte! Comer un poco de caramelo de vez en cuando no puede hacerte daño, simplemente no te conviertas en un hábito.

El consejo de Fabienne Kraemer, entrenador de adelgazamiento:

Primero, no hay un programa milagroso. No podemos dar las mismas condiciones a todos. Y una dieta típica alta en proteínas, que sacia el hambre pero deja sin vida al cuerpo, es muy mala a la larga.La dieta "ideal" es una dieta balanceada: el objetivo es encontrar la solución menos desfavorable y la más amable. Y por lo tanto para minimizar la restricción. Llevar un diario es una buena idea para enfrentar la realidad y ser realmente consciente de lo que comes, porque a menudo vivimos en negación con respecto a la comida. En cuanto a los malos hábitos alimenticios, noté muy a menudo que uno se agrieta en la noche, después de haber conservado todo el día. ¡Debemos anticiparnos para evitar esto! Un refrigerio por la mañana y / o por la tarde puede evitar resquebrajarse al mediodía y por la tarde. Debemos pensar upstream su comida: hacemos las compras, cocinamos regularmente … Es esencial mejorar nuestra cultura alimentaria y volver a lo básico. Claramente, debemos tomarnos el tiempo.

¡Motívate a jugar deportes también!

El deporte es esencial para perder peso. ¡Incluso se convertirá en un activo valioso para su salud! Al acompañar la pérdida de peso debido al cambio de dieta, mediante la práctica del deporte, uno esculpe su cuerpo (para que no se colapse) y uno lo elimina más rápidamente.

Primero, apuntamos a nuestras expectativas

Si quiere perder de todas partes, tiene la opción: correr, nadar, andar en bicicleta, remar o caminar, y todos los demás deportes que están activos músculos sin ser demasiado intenso.

Para refinar su tamaño, preferimos los abdominales, el rastreo trasero y el rastreo. Para fortalecer tus muslos, nada mejor que remar, andar en bicicleta y nadar.

Para perder las nalgas, preferir nadar (preferiblemente con aletas), patinar o hacer trekking.

Entonces, definimos su ritmo ¡No entramos en el deporte a toda velocidad! Si no está acostumbrado, comienza gradualmente. Puedes comenzar con deportes de interior acompañados por el consejo de un entrenador.

Natación, un deporte ideal para perder peso

No dude en probar varios deportes, ir con sus amigos y divertirse con actividades originales (danza africana, pilates, etc.). Para una dieta óptima, se aferra y mantiene un buen ritmo, con varias horas de deportes por semana. Y luego, el deporte, es bien sabido para secretar endorfinas, que hacen más feliz! Entonces, no lo dudamos, y lanzamos valientemente.

El consejo de Fabienne Kraemer, entrenador de adelgazamiento, para encontrar su ritmo deportivo:

¡El deporte juega un papel en todos los niveles! Y por "deporte", es importante entender "mover más". Lo importante es no hacer deportes en masa, sino aumentar su actividad física en comparación con donde se encuentra. Los beneficios del deporte son esenciales para una pérdida de peso exitosa: te hace sentir bien, te aporta sentimientos que tiendes a olvidar cuando tienes sobrepeso y elimina más calorías. Para aquellos que tienen problemas para comenzar, hay una solución simple: 35 minutos de caminata seguidos por día.¡Es fácil, ayuda a dedicar tiempo y se transforma!

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