La Forma Del Cuerpo

Y si comiste ¿FINALMENTE equilibrado? Una semana de menús para ayudarlo a

Mira por qué debes poner un grano de sal en tu dormitorio antes de ir a la cama (Octubre 2018).

Anonim

Algunos consejos para saber antes de comenzar a entender mejor lo que comemos:

> Si tiene miedo de engordar, disminuya el azúcar, no el buenas grasas Entonces, sin abusar de ella, aún puede comer mantequilla y, sobre todo, especialmente las fuentes de grasa: manteca clarificada, grasa de coco y, por supuesto, diferentes aceites (aceituna, colza, nueces que se guardan en la nevera para no seas rancio …).

Para aprender más sobre la adicción al azúcar, aquí está.

Para aprender más sobre las grasas buenas, está aquí.

> Para comer menos dulce, puede agregar polvo natural de vainilla, canela, frutas frescas en trozos, oleaginosa triturada …

Un consejo : reciba sus almendras, nueces, avellanas, anacardo, etc. directamente en su hogar gracias a la caja de Gretel, ordene aquí!

> Si toma un vaso de alcohol, no ceda a la llamada de postre para mantener este equilibrio de ingestas de azúcar.

> Finalmente, piense en el índice glucémico de los alimentos para tomar sus decisiones y comer productos y calidad de temporada. Por lo tanto, preferimos la carne roja con menos frecuencia, pero las contribuciones en proteínas orgánicas.

Tu palabra clave para un mejor equilibrio: ¡menos pero mejor!

Bocadillos de la tarde

Si no comes tarde y no comes temprano, entonces un refrigerio por la tarde es perfecto para no tirarte queso cuando llegues a casa!

Ideas para saborear para preservar la dieta balanceada: 1 yogur (leche de soya o leche u otras "leches vegetales") y fruta fresca; un puñado de almendras y un poco de naturaleza suiza; una rebanada de jamón con una rebanada delgada de pan integral

Evite los productos secos (alto índice glucémico) como las tortas de arroz, y lo que es peor, productos procesados ​​como galletas, barras de cereal, dulces …

Algunas ideas para refrigerios bajos en calorías:

Ver también: 50 refrigerios con menos de 100 calorías

© iStock

LUNES

Desayuno

• 4 cucharadas de harina de avena cocida en • 120 ml de leche vegetal + 80 ml de agua con una pizca de vainilla en polvo natural y 1 cc de azúcar entera • 1 huevo o 2 rebanadas de jamón • Café o té sin azúcar

Almuerzo

• 100 g de ensalada de zanahoria semicocida (con comino molido, 1 cucharada de aceite de colza orgánica, mostaza, vinagre de sidra) • 150 g de pescado o marisco • Espinaca con 1 pomo de mantequilla • 1 fruta fresca de temporada

Cena

• 5 cucharadas. a s. de quinua o 2 camotes pequeños • 120 g de verduras crudas calabacín rallado con 1 filete de limón y 1 cc de aceite de oliva • 90 g de tofu o carne blanca con 1 cucharada de puré de tomate • 1 yogur natural o un postre vegetal natural con 4 avellanas trituradas

Y si desea variar los placeres y cambiar el yogur clásico, también puede elegir una opción más ligera y fácil de digerir, como las recetas de vegetales de A Bicicleta, preparada con avena, almendras y arroz, y warrants sin lactosa o soja.Este producto se consume como postre o desayuno mezclándolo con copos de avena u otros cereales como el muesli. lado de la fragancia, sino que busca algo fresco y afrutado que la receta para el cereza o limón , o con un toque gourmet a la chocolate.

© A Bicyclette 2017

¿Sabías?

Es mejor comer frutas fuera de las comidas o al menos al comienzo de una comida, para evitar una fermentación excesiva y así promover una buena digestión.

MARTES

Desayuno

• 60 g de pan integral orgánico • 10 g de mantequilla o 2 cucharadas. mermelada de café o miel • 1 yogurt natural • 1 pomelo fresco para comer con una cuchara • café o té sin azúcar

El almuerzo

zanahorias ralladas (condimento de aceite de canola 1 cucharadita. + jugo limón + perejil + / pimienta de sal + cilantro fresco) • salmón en papel de aluminio con la menta o tortilla con hierbas (con 2 huevos emulsionadas + 1 margarina avellana adecuado para cocinar) • Duo arroz integral, basmati o medio lleno y verdes • 1 planta de postre una especie de bicicleta • 2 albaricoques

Cena

• ensalada verde (vestidor. 1 cucharada de aceite de nuez + café + vinagre de sidra de sal / pimienta) • 30g pan de cereal orgánico • 2 rebanadas de pollo asado frío • Tomates provenzales • 1 manzana (tamaño mediano)

¿Sabía usted?

Por la mañana, para mantenerse sano sin comer hasta la hora del almuerzo, debe comer proteínas, como un huevo; tienes que torcer el cuello de la creencia de los años setenta de que no deberías comer demasiados huevos, son grandes fuentes de proteínas. Nosotros los preferimos bio.

Miércoles

Desayuno

• 1 loncha de jamón • 1 yogur natural o queso pequeña • 1 plato pequeño de fruta fresca • Café o té sin azúcar

Comida • 100 g ensalada de lentejas (lentejas, cebollas, 1 cucharadita. aceite de colza, la mostaza, el vinagre) • 120 g de carne blanca (si quieren salsa, apuesta 1 cucharadita de crema vegetal mezclado con un poco de mostaza) • salteado de setas y 5 cucharadas de pasta integral • 30 g de Tomme • trozos de manzana

Cena

• sopa de verduras • 30 g de huevos de pan de centeno • cazuela con verduras • 1 canela o queso bote de postre de chocolate y chocolate A Bicycle

¿Lo sabías?

En la cena, evite comer carbohidratos, que el cuerpo almacena más por la noche. Si puede, elimine los postres y las comidas con almidón por la noche.

Jueves

Desayuno

• 1 rebanada de pan de campo orgánica • 1 rebanada de jamón • 2 higos • 1 yogur de vainilla • Café o té sin azúcar

El almuerzo

• 100 g rallado remolacha roja primas (sazonada con aceite de sésamo y vinagre de sidra, sal, pimienta, chalotes) • 100 g de carne cocinado en avellana margarina adecuado para cocinar, o mantequilla clarificada (ghi) • 100 g de espaguetis completos (cocidas) + salsa de tomate • 30 g de queso de cabra fresco • 1 rebanada de sandía

Cena

• ensalada mixta (pepino / tomate / aceite de oliva negro / cebolla roja y carne picada / mediados de brócoli cocido / 1/2 aguacate / palmito o quinoa / tomate / pimiento cocido) con atún (condimento: 1 cda.aceite de oliva + vinagre de vino + sal / pimienta) • Trozos de fruta fresca

¿Sabía usted?

Las especias contribuyen a la salud del cuerpo. Así que no dude en espolvorear con cúrcuma, comino, curry y postres de canela.

VIERNES

Desayuno

• 1 plátano triturado con limón • 1 yogur natural + 1 cucharada. miel • 1 cáscara de huevo • Café o té sin azúcar

Almuerzo

• Ensalada de maíz con avellanas (aderezo: 1 cucharadita de aceite de oliva + vinagre de frambuesa + sal / pimienta) • 120 g salsa de crema de soja filete de carbonero + zumo de limón + 1/2 de cucharadita de mostaza o 120 g de conejo con mostaza • quinoa 100g o mijo o alforfón • 1 porción de queso (tipo costes Square …) • 1 manzana sin azúcar (preferiblemente en casa)

Cena

• verduras (condimento. aceite de canola 1 cucharadita de vinagre de vino + + sal / pimienta) • 1/2 de aguacate con el jugo limón • 30 g de pan de trigo integral orgánico • 2 rebanadas de jamón blanco • 1 yogur

SÁBADO

Desayuno

• 2 rebanadas de pan integral orgánico • 2 cucharadas. mermelada de café o crema de castaña • 1 huevo cocido • 1 naranjas prensadas con pulpa • Café o té sin azúcar

Almuerzo

• Rábano + 40 g de pan integral + 10 g de mantequilla + sal • hierbas pequeñas gambas salteadas con tomate o 120 g de pechuga de pollo picante • 100 gramos de fideos (cocido) + calabacín con albahaca trituradas • casa pisto • 2 melocotones (pequeña) o un kiwi

Cena

• 1 alcachofa con salsa de yogur + 1 cucharada de aceite de oliva + sal, pimienta + chalotes • 1 tian de verduras con queso de cabra fresco • 2 cuadrados de chocolate negro

¿Sabía usted?

El chocolate no es necesariamente malo en la línea, siempre que opte por un chocolate negro con más del 75% de cacao y con un contenido moderado de azúcar. Lee las etiquetas!

DOMINGO

Desayuno

• 120 g de avena hecha con avena y una mezcla de agua y leche + 1 cucharadita de miel + canela + 1/2 manzana o pera fresca en trozos • café o té sin azúcar

El almuerzo

• Carpaccio tiras de carne de cítricos • 120g salteados con pimentón 1 en la avellana o manteca de aceite de oliva • 1 cucharada de puerros gratinados (crema fresca 15% de grasa) • 30 g más ligero azul • 30 g de pan integral • ensalada de fruta fresca inicio

Cena

• calabacín rallado + 8 gambas (condimento. 1 cucharadita de aceite de canola + jugo de limón + cilantro fresco + sal / pimienta • 200 g de berenjena en trozos al vapor condimentados con 1 cucharadita de aceite de oliva + cúrcuma • 1 rebanada de piña fresca

¿Sabía usted?

Nuestros intestinos necesitan alimentos probióticos y prebióticos que equilibren el tránsito y proporcionen bacterias "amigables" de nuestra microbiota y el colon.

Entonces o n poner en chucrut de repollo, miso, pickles, Kombucha, yogur, kéfir para los probióticos, y no demasiado plátanos maduros, salsifí, el ajo, la cebolla, el espárrago, el alcachofa … para prebióticos.

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