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¿Cómo encontrar su línea lo antes posible?

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Anonim

Cada vez que vea algunos (pequeños) kilos de más en la balanza o en sus vaqueros, nos haga la misma pregunta: ¿habría una manera de perder peso rápida y sanamente al mismo tiempo?

Pero cada vez que estamos por tomar el control, se nos advierte, tenga cuidado, se recomienda consultar a un médico o nutricionista para que no haga nada. Ciertamente! Sin embargo, al adoptar algunos principios nutricionales básicos, ¡podemos poner nuestro cuerpo en el camino correcto en dos-dos! Aquí están las tres claves para una dieta aliada de la silueta: rica en fibra, vitaminas y minerales, que permite perder peso sin sufrir ni deficiencia.

Fase de ataque para encontrar su línea: Pongo en proteínas y fibra

Para iniciar el programa de dieta para reconciliarse con su cuerpo, se debe entender la ecuación: el gasto energético / ingesta energía. Y así reducir su consumo de energía sin caer en la dieta hipocalórica, demasiado frustrante.

Pero para no cansarse al perder peso rápidamente, es importante conservar su masa muscular . ¿Cómo?

> Al reducir los carbohidratos (azúcares, especialmente los azúcares rápidos), para obligar al cuerpo a aprovechar sus reservas.

> Aprovechando las proteínas magras (carne, pescado, huevos y proteínas vegetales).

Para usted carnes blancas (chuleta de ternera sin crema, asado de cerdo, jamón, pollo sin piel), pescado, huevos o, para los vegetarianos, proteínas vegetales como el tofu, las legumbres ...

Sugerencias para un día típico de la fase 1 de adelgazamiento

  • desayuno : 1 bebida sin azúcar como el té, té de hierbas o café, 2 porciones de proteína magra (2 lonchas de jamón, 2 huevos cocidos), 1 yogur (sin azúcar si es posible o con 1/2 de cucharadita de miel máx.)
  • almuerzo y la cena : verduras y hortalizas serán (al vapor o guisado con un poco de aceite) carne magra (150 g) o pescado (200 g). Apuesta por especias tipo cúrcuma, hierbas de curry y albahaca, cilantro para levantar tu plato.
  • Snack : una manzana, o una rebanada de sandía, o fresas, o una pera con un yogurt magro.

Durante esta fase de ataque, no hay postre. Asegúrese de comer las frutas solo como bocadillo y seleccione frutas con contenido de azúcar limitado.

Duración : una semana.

Aquí es una lista indicativa de alimentos ricos en fibra preferido

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Fase 2: I poco a poco reintroducen carbohidratos

L El objetivo de esta fase de nuestro programa para retomar el rumbo es consolidar su pérdida de peso y ampliarla.Después de una fase de ataque muy restrictiva, es importante reducir la velocidad del proceso de adelgazamiento para evitar la fatiga corporal y evitar la frustración.

En esta etapa, los carbohidratos se reintroducen gradualmente, con una preferencia por carbohidratos complejos (azúcares lentos). De esta forma, el suministro de energía aumenta ligeramente y se previene un pico de insulina, la hormona de almacenamiento. El ejercicio sigue siendo esencial.

Los alimentos recomendados para la segunda fase son: proteínas magras y vegetales (tanto como quieras, son fibra y son esenciales por muchas razones, no solo para adelgazar), 2 frutas y 2 porciones de azúcares lentos (cereales integrales: 2 rebanadas de pan integral, o un poco de arroz entero o pasta integral, por ejemplo).

Sugerencias para un día típico de la Fase 2 de adelgazamiento

  • Desayuno : 1 bebida sin azúcar como el té, té de hierbas o café, 1 porción de proteína magra (1 loncha de jamón, 1 huevo, pollo ), 1 porción de pan integral no industrial, tostado con queso de cabra o aguacate. 1 fruta si quieres.
  • Almuerzo y cena : Crudités y verduras a voluntad (al vapor o estofado con un poco de aceite de oliva), carne magra (150 g) o pescado (200 g). ¡Cuidado con los crudités que absorben la vinagreta!

    Puedes permitirte una fruta. melón o una comida de pomelo se vuelven temprano mucho mejor para su línea de una fruta dulce después de una comida (que promueve la fermentación debido a la glucosa en el intestino) ...

  • Snack- : Una fruta ( plátano permitido los días cuando hace ejercicio) con yogur magro.

Tiempo : el tiempo para alcanzar el peso deseado.

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Fase 3: Encuentro dieta equilibrada

En esta etapa quieres estabilizar tu peso Debemos olvidar sus malos hábitos del pasado (no azúcar, gaseosas, una bebida con demasiada frecuencia ...). Hemos llegado a un acuerdo con su cuerpo y ahora tenemos que adoptar un estilo de vida saludable, que nos permita pescar y mostrar una línea que nos guste. Nuestro cuerpo debe poder tener más energía, y también nos aseguramos de movernos regularmente. Decimos sí, tres veces sí para correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio ...

Reintroducimos alimentos con almidón y legumbres, esenciales para llevar la energía a un consumo más lento por parte del cuerpo.

Sugerencias para un día típico de la Fase 3, el balance de adelgazamiento

  • Desayuno : 1 bebida sin azúcar, 1 alimentos ricos en proteínas, productos lácteos 1, 2 o 3 rebanadas de pan integral con un poco mantequilla (¡solo rasguñada, no en una capa gruesa, por supuesto!) o queso fresco.

    También puedes probar puré de almendras sin endulzar.Es delicioso y saludable

  • Almuerzo : verduras crudas y cocidas a voluntad, carne magra (150 g mínimo) o pescado o mariscos sin mayonesa (200 g mínimo), almidón entero o legumbres (100 g cocidos).

    Puedes permitirte carne roja de vez en cuando, pero ten cuidado.

  • Acostúmbrate a comer frutas en bocadillos .
  • Cena : verduras a voluntad (las sopas sin crema son perfectas para promover la saciedad), proteínas con omega 3 (salmón a vapor, sardinas ...) o proteínas vegetales (legumbres). Algunas veces fruta sin endulzar o yogur de soya. Trate de comer la menor cantidad de azúcar posible después de las 5:30 p.m.

Duración : de por vida

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