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¿Cómo tener bellas nalgas? Nuestras soluciones para un trasero caliente!

7 Trucos para que tus nalgas luzcan más grandes al instante (Septiembre 2018).

Anonim

¡Estarás orgulloso de tus glúteos! Debido a que todos soñamos con un trasero agradable, nalgas firmes e hinchables, proporciones ideales para sublimar un pantalón vaquero banal, a menudo nos enfocamos en nuestro trasero. Esta habitación es maltratada, sentada sobre ella durante días, dejando que se suavice. Rápido, más de un minuto para perder, tomamos en la mano: meta nalgas hermosas. Pero ten cuidado, no hay dudas de derretirlos. Queremos que sean tónicos y bien formados, obviamente, para poder exhibirlos con orgullo. Así que para tener glúteos hermosos , reemplazamos la grasa con músculo gracias a una buena dieta, ejercicios de gimnasia dirigidos y cuidado inteligente. Un programa perfecto para usar todos los looks que quieras. Acción!

Nalgas musculares: la solución contra las nalgas blandas

Como el vientre y las piernas, las nalgas son parte de las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Implicado: la elasticidad de los tejidos (en previsión de un posible embarazo) y la estructura particular de las células de grasa. Estos dos fenómenos favorecen la acumulación de grasas y agua. Por lo tanto, curvas "suaves" y un efecto de piel de naranja.

Sin embargo, las nalgas tienen músculos. Además de buenas reservas de grasa, las nalgas albergan 3 músculos diferentes.

- El glúteo mayor o "posterior": ubicado en la parte posterior de la pelvis, es el más grande y más superficial de los músculos de los glúteos. Constituye lo esencial de la región glútea. Entonado, es él quien da el aspecto convexo de las nalgas.

- El glúteo medio: ubicado en el lado de la pelvis, en la parte superior, es un músculo grueso y corto en forma de abanico. Entonado, es él quien enfatiza la parte superior de las nalgas y les da sus curvas.

- El glúteo mayor: se encuentra más profundo y un poco más abajo, debajo del glúteo medio. Entonado, es él quien evita el desbordamiento lateral, en la unión entre el muslo y la pelvis, donde precisamente anidan la masa grasa.

¿Te quejas de tener "nalgas grandes"? Es que estos músculos no son muy solicitados, por lo que se relajan fácilmente y dejan que las curvas se asienten.

Muévete todos los días para tener bellas nalgas

¿El peor enemigo de nuestro trasero? El estilo de vida sedentario, que nos hace pasar de nuestros asientos de automóviles ... a nuestras sillas de oficina ... ¡a nuestros sofás!

¿Cómo moverse a diario?

- Caminar: Muévete todo lo que puedas a pie. Empuja tus piernas y alarga el paso.

- Sube las escaleras: sube los escalones de dos en dos, una vez despacio y una vez empujando bien las piernas.¡No más escaleras mecánicas y ascensores!

- Aprieta las nalgas: al cocinar, durante el transporte, en la ducha: contrae los glúteos con la mayor frecuencia posible, ponte de pie y mantén la posición.

Buenas deportes para trabajar su trasero (2 a 3 veces a la semana)

- Duración: No sólo se derrite la grasa sino que además tonifica los glúteos. No se moleste en buscar velocidad, elija la duración (al menos de 30 a 45 minutos) y la regularidad.

- Aquagym: este músculo, lo masaja y lo drena. Este es el ideal.

- Natación: latidos de las piernas o movimientos de los senos, todos los músculos de los glúteos son intensamente solicitados y masajeados. Con aletas, es incluso mejor.

- Danza: Salsa, rock, danza africana: cuando la pierna trabaja, los glúteos también.

- El paso y la elíptica: es el mismo principio que subir escaleras, pero en la música y con un profesor. Así que menos intimidante

- También se puede optar por pequeños ejercicios para tonificar los glúteos, de hacer en casa, frente a su televisor o antes de ir a trabajar!

Paso 1 para fortalecer tus nalgas: deshacerte de

¡Practicar deportes no siempre es suficiente para tener glúteos bonitos! Para una buena curva, debe combinar actividades físicas con ejercicios específicos para las nalgas. El ideal? Una sesión 1 día de cada 2, aumentando gradualmente la dificultad y la intensidad.

¿Cómo construir glúteos? Extensión de la pierna estirada de la cadera.

Inicio: en el suelo, en cuatro patas, arrodíllate sobre los codos.

Ejecución: inhala y estira una pierna con el talón mirando hacia atrás. Exhale en movimiento, luego regrese a la posición inicial. Y comienza de nuevo.

Programa:

- Principiante: 3 series de 25 repeticiones con 2 min de descanso.

- Intermedio: 4 series de 35 repeticiones con 1 minuto 30 de descanso.

- Confirmado: 5 series de 40 repeticiones con 1 min de descanso.

Paso 2: ¿Cómo construir tus nalgas?

Aquí hay un segundo ejercicio de gimnasio para fortalecer las nalgas.

Para tener un glúteo hermoso, practica la abducción de cadera y estira la extremidad estirada.

Inicio: Acuéstese sobre su lado izquierdo, su cabeza apoyada en su brazo izquierdo, sus piernas dobladas a 90 ° y estiradas. Ejecución: inhala y levanta la pierna derecha hacia arriba. Exhale en movimiento. Regrese a la posición inicial inhalando y comenzando de nuevo.

Programa:

- Principiante: 3 series de 20 repeticiones con 1 minuto 30 de descanso.

- Intermedio: 4 series de 30 repeticiones con 1 min 15 de descanso.

- Confirmado: 5 series de 40 repeticiones con 1 min de recompra

Paso 3: mantener las nalgas musculares

Para tener las nalgas musculares en el largo plazo, aquí está un último período de mantenimiento:

¡Al practicar los glúteos en la espalda, tendrás hermosas nalgas!

Posición inicial: Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas, los pies en el suelo, la pelvis ancha, los brazos a los lados.

Ejecución: Levante la pelvis al contraer los glúteos lo más intensamente posible. Cuando los muslos estén en la extensión de la espalda, baje.

Programa:

- Principiante: 3 series de 15 repeticiones con 1 minuto 30 de descanso.

- Intermedio: 4 series de 20 repeticiones con 1 min 15 de descanso.

- Confirmado: 5 series de 25 repeticiones con 1 min de descanso

¿Cómo tener bellas nalgas? ¡Mimándolos!

Para las nalgas en la parte superior, la guinda del pastel es completar su programa con un protocolo de cuidado apropiado.

- Un exfoliante: al menos 2 veces por semana. Como uno suele estar sentado permanentemente, la piel de las nalgas es mucho más áspera que otras partes del cuerpo. Además, el exfoliante promueve la penetración de los activos para adelgazar.

- Un chorro de agua fría: reafirma los tejidos y ayuda a combatir la celulitis en las nalgas.

- Una crema anticelulítica: mañana y tarde preferiblemente.

- Un masaje de adelgazamiento: ya sea en el instituto (palpate roll) o en casa: aplique una mano en cada nalga y regrese presionando con fuerza, pliegue glúteo en la cintura, luego baje lentamente. Luego toque para activar la circulación sanguínea y oxigenar los tejidos. Termina con movimientos bastante fuertes hacia arriba.

Para tener hermosas nalgas, termina las dietas!

¡Además de ser sedentarios, lo que más odian tus glúteos son las dietas repetitivas! De hecho, cada vez que sigue una dieta y luego recupera el peso perdido, el cuerpo hace reservas en anticipación de los próximos períodos de escasez. Y como eres mujer, no almacena en ninguna parte: prioridad a los muslos y, especialmente, a las nalgas. Para evitar engordar, es necesario sobre todo evitar el máximo efecto yoyo. La dieta para perder las nalgas debe ser baja en grasas y rica en proteínas que nutren la masa muscular. También es necesario evitar tanto como sea posible los productos azucarados, con un alto índice glucémico (gaseosas, dulces, pasteles ...), cuya particularidad debe almacenarse inmediatamente en forma de células grasas.

¿Cómo tener bellas formas y exhibirlas?

Tener lindas nalgas es bueno. ¡Para saber cómo poner en valor las nalgas, es aún mejor! Estos son nuestros consejos de moda para garantizar su espalda.

> Para enfatizar, para poner sus nalgas en valor:

- los pantalones de cintura alta, que marcan bien las nalgas y les dan rebote;

- vestidos drapeados y cintura imperio, ideal para todas las curvas;

- Jerseys de lycra que esculpen perfectamente todas las partes del cuerpo;

- suéteres y blusas en pantalones que enfatizan las nalgas;

- faldas rectas que mejoran las curvas;

- pantalones anchos y fluidos, que refinan la silueta;

- y, en general, hermosos materiales, tejidos gruesos y de calidad, que planchan más curvas que una mala camiseta.

> Evitar:

- pantalones de talle bajo que bajan las nalgas en lugar de la espalda;

- bolsillos bien colocados en el medio de las nalgas que tienden a agrandarlos;

- capas de faldas y enaguas, faldas gitanas, que a menudo aparecen caderas más anchas y más redondas;

- telas estampadas o llamativas que dan volumen,

- faldas y vestidos demasiado apretados.

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