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Anonim

Fase 1: centrarse en las proteínas y verduras para perder peso

Es de 4 días a la semana Reduce significativamente la ingesta de energía porque desea perder peso sin perder músculo.

Así que nos ponemos las fibras (vegetales y verduras crudas) aliadas con proteínas de carne, pescado o vegetales que ayudarán a preservar los músculos. Comer un poco de carbohidratos lleva al cuerpo a aprovechar sus reservas, mientras que las proteínas magras mantienen la masa muscular.

Así uno sorprende al cuerpo al causar una pérdida de peso rápida (hasta 2 a 3 kilos dependiendo de su metabolismo, su nivel de actividad y su peso inicial).

Además, una dieta rica en vegetales (por lo tanto, fibra, agua, vitaminas y minerales) previene las deficiencias y la fatiga.

Sus comidas emblemáticas para comidas ligeras

Pescado blanco, mariscos, ostras, tofu, soya, carne de res, aves sin piel, huevos sin grasa, jamón, productos lácteos y tantos vegetales como desee.

Vea también: ¿Dónde encontrar proteína si no como carne?

Su día típico de adelgazamiento

> Desayuno: una bebida sin azúcar y sin lácteos, un yogur natural, una parte de proteína magra (2 huevos, 2 rebanadas de jamón o 1 pollo blanco hermoso)

> Almuerzo y cena : Crudités (tenga cuidado con la salsa: 1 cucharadita de aceite de oliva o linaza o colza con jugo de limón o vinagre de sidra), carne magra a la parrilla (escalope de ternera o pavo, aves de corral sin piel - 150 g de pescado cocinado al horno o al vapor o en papel de aluminio - 200 g min), tantas verduras como desee (con agua, vapor, horno, sin salsa, sin queso ...).

Fase 2: Reintroducción de carbohidratos

Esta fase de 4 días consolida la pérdida de peso con el tiempo. Además, cuando quiera compensar el exceso, adopte este modo de alimentación.

Después de una fase muy restrictiva, continúe con su programa para perder peso sin olvidar que es importante reequilibrar un poco las cosas para no cansar demasiado su cuerpo.

Esta fase reintroduce algunos carbohidratos, promoviendo el consumo de energía gradualmente para prevenir una secreción repentina de insulina (la hormona que causa el almacenamiento de grasa).

Por supuesto, no te prives: ¡muévete! 10 minutos por la mañana si no puede hacer lo contrario, o 30 minutos de trotar, hacer ejercicio físico, nadar cada dos días, ¡es mejor!

Consejo: siga un desafío de acondicionamiento físico, incluso si no tiene 30 días frente a usted. Es motivador y efectivo.

Sus alimentos estrella para su programa de adelgazamiento

Proteínas magras, tantas verduras como desee + 2 piezas de fruta + 2 rebanadas de pan integral.

Ta adelgazamiento día típico

> desayuno sin azúcar y no beber leche, un yogur, una porción de proteína magra (2 huevos, 2 lonchas de jamón o pechuga de pollo 1 grande) , 1 o 2 rebanadas de pan integral, 10 g de mantequilla o puré de semillas oleaginosas

> Almuerzo y cena: Crudités con una salsa de "salvia" o sopa de verduras (sin crema ni patatas), 150 g min) carne magra o 200 g min de pescado blanco o crustáceos (u ostras a voluntad), verduras, 1 fruta cruda.

Fase 3: Control de comidas para una dieta balanceada

En este punto, su único objetivo es estabilizar su peso y llevar una dieta balanceada sin excesos.

El esfuerzo consiste principalmente en no volver a los malos hábitos.

Concretamente, esto da como resultado la reintroducción de carbohidratos (por ejemplo, azúcares lentos), pero ese elegirá la menos refinada posible, no para favorecer los picos de insulina con alimentos con IG alto.

Y lo más importante, muy importante, ¡muévete! Hará que tu cuerpo se acostumbre a quemar la energía que le aportas.

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Sus faros alimentos para estabilizar su peso

Las proteínas magras, como muchas verduras como desee + 100 g de hidratos de carbono, frutas 2-3 + 2 rebanadas de pan integral.

El día típico delgadez

> desayuno sin azúcar y no beber leche, un yogur, una porción de proteína, 2 o 3 rebanadas de pan integral, 10 g de mantequilla o en puré semillas oleaginosas o algún abogado untado con mantequilla

> Almuerzo: ensalada o sopa, carne 150g o 200g de pescado, los carbohidratos (almidones como el arroz integral, quinoa, garbanzos, patatas dulces, pasta integral ...), 1 fruta sin procesar

> Cena: Lo mismo sin alimentos con almidón.

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