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Cómo perder calorías

¿Cómo Quemar 1000 Calorías Diarias? (Septiembre 2018).

Anonim

Eje 1: aumenta tu metabolismo basal

El metabolismo básico es lo que el cuerpo quema en reposo, es decir, la energía requerida para la vida fundamental de las células, los movimientos respiratorios, los latidos del corazón, manteniendo el tono inconsciente. Varía considerablemente según el individuo, según la edad, el tamaño o el género, pero no solo. Todos tienen la oportunidad de aumentar su metabolismo basal, que incluye:

Al desarrollar masa muscular.

A diferencia de la grasa, el músculo permanece activo en reposo. El mantenimiento de los tejidos contráctiles consume mucha energía. El estado de contracción mínima del músculo, llamado "tono" también requiere una gran cantidad de calorías. Es por eso que es mejor combinar el culturismo puro con esfuerzos de resistencia cuando se quiere aumentar su metabolismo básico.

Al comer.

Cualquier proceso de digestión solicita al cuerpo, por lo tanto, requiere un gasto de energía. Esto podría explicar en parte por qué las personas que hacen de 4 a 5 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grasas tienden a ser más delgadas. Por lo tanto, una merienda a las 11 a.m. y otra a las 16 h., Siempre que estén equilibradas (lácteos + frutas por ejemplo), ¡no es una mala idea!

Al seleccionar su comida.

Responsable del mantenimiento de la masa muscular, las proteínas (carne, pescado, especialmente huevos) implican un gasto energético significativo durante su digestión: de 20 a 25 Kcal por 100 Kcal (contra 3 Kcal para lípidos, 5 Kcal para carbohidratos). Del mismo modo, ciertos excitantes aumentan los gastos: cada taza de café consumida, por ejemplo, aumenta en un 15% los gastos energéticos de las horas siguientes. Finalmente, los alimentos crudos y fríos, que son más difíciles de digerir, también requieren un esfuerzo extra del cuerpo.

Exponiéndose a las variaciones de temperatura. La célula humana solo puede vivir prolongada entre 36 y 41 ° C. Cuando se expone a climas más fríos, pero también más cálidos, el cuerpo quema calorías de forma natural para mantener su temperatura interna estable a pesar de las variaciones externas.

Estresante.

En algunas personas, un estado nervioso pronunciado promueve la combustión de energía. Pero tenga cuidado de no regocijarse demasiado rápido, ya que el estrés es para una gran mayoría sinónimo de aumento de peso.

Mientras duerme.

Está demostrado: la falta de sueño te hace engordar. Cuando dormimos, el cuerpo pone en marcha todo un proceso de regeneración de las células que implica una combustión calórica.

Eje 2: promoción de la actividad física

Ya sea para obtener pan a pie o pasar la aspiradora, cualquier esfuerzo físico, aunque sea mínimo o insignificante, causa un gasto calórico.Estos son algunos ejemplos numéricos:

Hacer una porción de Petanca 45 min = 90 Kcal

construcción de un Hut durante 2 h 500 kcal

madera = pilotaje durante 2 h = 720 Kcal

vaso de precipitados durante 1 h = 500 Kcal

Coloque el cortacésped para 30 min = 300 Kcal

Tinta persianas para 1h30 = 450 Kcal

hacer compras para 3 horas = 641 kcal

hacer un abrazo tórrida 30 min = 250 kcal

Fit pasos a la oficina de jefe por 15 min = 130 Kcal

Coloque el vacío para 30 min = 150 Kcal

Saltar fregona para 30 min = 130 Kcal

Hierro durante 1 h = 130 Kcal

cambiar los muebles para 45 min = 280 Kcal

el caminar diaria = entre 180 y 250 Kcal / h.

Eje 3: deportes

Todos los deportes en absoluto resultan en mayor o menor gasto de energía

Esquí de fondo = 500 a 750 kcal / h.

El rodillo = entre 500 y 750 Kcal.

Jogging = aproximadamente 550 Kcal / h.

Deportes de raqueta (bádminton, tenis, squash) = 500 Kcal / h.

Fitness (paso, aeróbicos) = de 300 a 600 Kcal / h.

La bicicleta = de 300 a 600 Kcal / h. Todo depende de la velocidad, el terreno, las condiciones climáticas ...

Natación = 300 Kcal / h.

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