La Forma Del Cuerpo

Comí demasiado, ¿cómo manejarlo?

Clase de Manejo 18. Recorrido 2 Manejar con Mucho trafico.(V51)-AMDC (Septiembre 2018).

Anonim

1. Déculpabilisez! ¡Actúe!

Supongamos que lo pasas bien, que aumenta tu moral y que, por lo tanto, has recargado las baterías en estos momentos de descuido, disfrute, avaricia, alegría.

No te ayudará a arruinar tu autoestima al reforzar el cálculo de las calorías ingeridas y la culpa.

Por el contrario, recupera una actitud positiva con algunas acciones bien hechas, ¡sí!

2. ¡Inmediatamente después, digerir y mover!

Justo después de una comida grande y pesada, date un tiempo para digerir. Una pequeña siesta , luego una caminata digestiva , tome el aire, este es un buen comienzo del programa. Luego beba un té que estimulará la digestión lenta, como la salvia, la menta, el romero o incluso el anís contra la hinchazón.

Un poco de café (¡solo uno, dijimos!) Puede ayudar también.

3. Mantenerse hidratado!

¿Puede tener un poco de restricción de alcohol? ¿La grasa? ¿El azúcar? Esto es bastante común durante las vacaciones (y también las vacaciones, ¿dirás?). Así que recuerda hidratarte después de estas fiestas.

Y varíe las contribuciones: obviamente, el agua será su mejor aliado, pero los tés de hierbas y los caldos también. Proporcionan micronutrientes importantes, como los minerales que el cuerpo necesita para comenzar bien. Los días que siguen a sus excesos en particular, beben mucho y varían su consumo de bebidas (¡no, no dijimos que bebieran el café!).

4. ¡No te saltes las comidas!

Habrá una tendencia después de un almuerzo que es demasiado pesado, demasiado concurrido, demasiado, para saltearse la cena, o incluso para desayunar al día siguiente. Gran error! De verdad!

Solo tendrá el efecto de obligar al cuerpo a almacenar lo que ha tragado para compensarlo.

Mejor alimentarlo ... un poco, y con los platos adecuados. Bajo en grasas (y con grasas buenas, grasas saturadas) y bajo en azúcar.

Así que en el desayuno, sin miel, sin mermelada, sin cereales industriales, sin pan blanco, demasiado refinado. Sí a la avena con fruta fresca picada, pan tostado con jamón para aportar energía con las calorías adecuadas.

Algunas pistas sobre la aufeminina para obtener más información:

Grasas buenas y malas

Lucha contra la adicción al azúcar

5. ¡Busca vitaminas y fibra!

Después de forzar la grasa, alcohol, postres, grasas tan malo y malos carbohidratos (grasas saturadas, de alto índice glucémico), se trata de rectificar y llevar el cuerpo, y más particularmente al sistema digestivo, lo que realmente necesita: productos vitamínicos para regenerarse y fibras para regular, alimentar sin apelmazar y reconstituir la flora intestinal.

Wok, verduras a vapor o agua, o incluso vegetales a la parrilla, legumbres, aceites ricos en omega (aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de colza, nueces ... preferiblemente orgánicos para evitar la ingestión de pesticidas en abundancia), pescado magro. Siéntase libre de usar especias para aportar sabor y nutrientes interesantes para ayudar a la digestión (comino, curry, cúrcuma, en resumen, cuando comienza en cu!).

Para saber qué consumir

Apuesta en estos 50 alimentos ricos en fibra , comer regularmente

Ver también: 50 alimentos con alto contenido de fibra para comer con regularidad

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6. Domina tu chocolate-manía!

Es bien sabido que las cajas de bombones que tienden los brazos, pero aprender a evitar la distribución de sus familiares (en el mejor), o comer en el momento adecuado (en el peor), asociándolos con nutrientes eso reducirá su índice glucémico. Por ejemplo: para ti, chocolate negro con yogur natural, y no al final de la comida, sino en merienda y basta.

7. Póngase en movimiento!

¡Sí, sí! ¿Aún creías que al tragarte las seis temporadas de Game Of Thrones, podría aumentar tu metabolismo?

Realmente queremos tomar el control después de un tiempo ocupado en el lado de los alimentos, se trata de pasar tiempo. Pero no importa cómo.

No hagas : una gran sesión de entrenamiento / jog / muscu / abs hardcore. No progresará mucho, y promoverá su riesgo de lesiones ya que su cuerpo ha sido maltratado recientemente.

Qué hacer: actividad todos los días. Media hora de caminata dinámica (¡las compras no importan!), 10 minutos de envoltura al día siguiente, 30 minutos de estiramiento la noche siguiente, si tiene tiempo, vaya a la piscina, una clase de gimnasia, una paseo en bicicleta ...

Y si lo intenta, intente invertir en un rastreador de actividad (o descargue una aplicación) que medirá su gasto de energía diario. Un indicador excelente para verificar que nos movemos lo suficiente para eliminar lo que comemos y bebemos.

8. Quedan algunos, ¿y qué?

No caiga en la trampa de no estropear y comer los restos de foie gras, pollo a la crema, caracoles que no hemos comido, la fuente de queso que nadie tiene tocado, las tres rebanadas de registro, etc.

Congela, distribuye a tus invitados, o mucho, mima, pero es para tu bien (y tus nalgas, muslos, mangos de amor).

9. Atención al Año Nuevo

Sí, las vacaciones, ¡es un pequeño maratón de la gastronomía! Apenas digerimos la Navidad, la volvimos a poner por 31.

Para limitar el daño, aquí hay algunos consejos que debes saber: una copa de champán aporta 94 calorías (lo que equivale aproximadamente a 4 pedazos de azúcar) y un mojito, 160 calorías y un whisky, 300 (¿no dibujas dibujando?).

Y si no con una porción de un buen foie gras, ¡agrega 200 calorías más pan!

Si te gusta eso, apuesta por las ostras (200 calorías por docena) o los camarones (100 calorías por 100 g) sin demasiada mayonesa. Pero tenga en cuenta que una brecha no es fatal, es principalmente para divertirse y administrar bien antes y después.

Vamos, felices fiestas y feliz año nuevo ... ¡y sobre todo, buena salud!

Para ir más lejos, lea esto:

Para comer mejor (y, por lo tanto, estabilizar su peso):

¿Cómo compensar la falta de alimentos?

Las dietas mythos 8

y apostar por los alimentos que se consideran efecto saciante y supresores del apetito

Ver también: Alimentos supresor del apetito 51 supresores del apetito que promueven la saciedad

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