La Forma Del Cuerpo

¡Intensifico mis caminatas, comienzo en el camino!

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Anonim

¡El sendero, un deporte que se practica en cualquier nivel, abre caminos anchos! ¿Preguntándose qué es? Bueno, podríamos decir que el sendero, o el rastro que corre (sí, los nombres deportivos en inglés siempre dan la impresión de que es más grave!), Es la carrera, ¿qué es la bicicleta de montaña? ciclismo para esquematizar. Una especie de running-rando todo terreno en corto.

De la carrera de la naturaleza al camino

Al mismo tiempo, la disciplina deportiva y la competencia, como la carrera y la carrera UNO, el camino se practica en los caminos y con desniveles.

Para la federación de atletismo, nos referimos por pista a un recorrido superior a 21 km. Lo que diferenciaría a este deporte de la "raza de naturaleza" más corta.

Pero, en general, podemos disfrutar de la práctica de la pista independientemente de la distancia, siempre que mezclemos correr y caminar, subir, bajar y bajar pendientes, y principalmente en caminos no pavimentados . Por supuesto, si caminas al perro 15 minutos en el bosque detrás de tu casa, ¡no podemos considerar que eres un traileur!

¿Cómo comenzar en el camino?

Primero, muscula los tobillos : para hacerlo, sostenga 5x 1 minuto en una pierna, y la otra se pliega con la planta del pie contra el costado de la rodilla. Haga el ejercicio cada dos días y en cada lado.

También puede comprar una placa para trabajar en su propiocepción , es decir, su capacidad para percibir el soporte en el suelo, lo que también le permitirá fortalecer su tobillos y no tuerza el pie en la más mínima irregularidad en el piso.

No se olvide de equipar zapatos con una suela que tenga "agarre", para que se alivie debajo de la suela. De hecho, una suela lisa promueve el deslizamiento. Por el contrario, es para ti poder colgar la tierra. Incluso cuando está un poco gordo.

Finalmente, encuentre un sendero natural , que incluye colinas y pendientes. ¡Y empieza! ¡Nunca puedo correr cuesta arriba y tengo miedo cuesta abajo!

La idea en el camino no es subir o bajar.

Por supuesto, profesionales como Killian Jornet (un corredor súper fuerte que debe haber nacido gamuza en una vida anterior) logran galopar cuesta arriba. Pero la limpieza del camino es

variando el ritmo dependiendo de la dificultad del campo . Así que evitamos subir cuesta arriba, caminamos presionando sus manos sobre sus muslos o con palos para ayudar, como queramos, y aprendemos a bajar más rápido, a aprehender la pendiente sin miedo. Verás, con el entrenamiento, aprenderás a ir cuesta abajo tomando cada vez más velocidad ... y placer.Entre los jinetes, a menudo hay descensores, aquellos que no tienen miedo ni inclinación, escaladores, aquellos que logran mantener un buen ritmo cuesta arriba. Lo mejor: conciliar los dos.

¿Qué equipo para correr por senderos?

Una

mochila pequeña , bien asegurada, que no incluye una boleta, proporcionada para el camino, le permite llevar agua y su teléfono, por ejemplo. Tenga cuidado de no perderse en caminos mal marcados, y de hidratar , como en cualquier deporte. Pero los más importantes son los

zapatos . Deben ser lo suficientemente cómodos para que la cuesta abajo, las uñas de los pies no tropiecen con la punta, y también deben colgar un suelo mínimo. No es raro para practicar rastro en los caminos fangosos, y ciertamente debe trabajar su apoyo a fin de no reducir la velocidad y así arrastrar, no demasiado embarcarse (mismo resultado), pero sobre todo para poder controla con sus pies. La parte delantera de los dedos de los pies debe reforzarse y la patada debe mantenerse bien. © Mizuno 2015

Algunas carreras agradables para comenzar

Para ponerte a prueba después de algunas sesiones de entrenamiento, no hay nada como inscribirse en una carrera por senderos. Esto te da motivación y te pondrá a prueba. Muchos cursos ofrecen distancias cortas, un poco más de quince kilómetros. Eso no te asusta, porque 15 km en pista son menos difíciles y físicamente más exigentes que 15 km corriendo en la carrera. De hecho, alternarás el ritmo, respirarás cuesta arriba, ganarás velocidad un poco cuesta abajo y, sobre todo, apreciarás especialmente el paisaje. Porque estas carreras siempre tienen lugar en la naturaleza.

En la región de París

incluyen Oxy-trail (77), que ofrece varias distancias, incluyendo un curso de 13 kilometros, con una altitud de ultra inteligente, o el Eco-Trail de París (92) que puso en su lugar un curso de iniciación sin tiempo para comenzar en 18km. En la provincia

, date un capricho e ir a caminar por las montañas, por ejemplo. Por lo tanto, nos encantaría comenzar los 10 km del Mont Blanc (74), o los de Salta Bartas (48) a 14 km para disfrutar del hermoso paisaje de las Causses. Pero también puedes practicar el sendero en el mar y también puedes encontrar una diferencia de altitud. Nuestros favoritos: el Trail of the World (29), 20 km en Bretaña o Côte d'Opale (62) que ofrece múltiples distancias, comenzando con 7 km perfectos para principiantes.

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Saucony © 2016 Kinvara7

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La caminata, pura y simplemente