La Forma Del Cuerpo

La cuerda de saltar, ¡mi nuevo desafío cardiovascular!

ADELGAZAR EN 21 DÍAS - Cardio intenso para principiantes (1/3) | SLIM DOWN 21 Day Challenge (Octubre 2018).

Anonim

Largo tiempo reservado En el entrenamiento de grandes deportistas (jugadores de baloncesto, voleibolistas, boxeadores, etc.), saltar la cuerda ahora es parte de los deportes de moda para intentar adoptar.

¿Por qué? Su práctica mejora la capacidad cardiovascular, tonifica y refina la silueta, quema calorías y asusta la celulitis, el músculo, corrige el mantenimiento, mejora la resistencia … En definitiva, un deporte completo, no solo ideal para quienes ya practican una actividad deportiva regularmente ( trotar, natación, deportes de raqueta o deportes grupales, etc.), pero también para aquellos que apuntan a la aptitud física o la pérdida de peso.

La cuerda de saltar para evitar el aburrimiento

La cuerda de saltar no se limita a un salto básico, repetitivo y con los pies juntos.

Este deporte ofrece una variedad de combinaciones que no se pueden imaginar. Los saltos pueden ser simples, pesados, dobles, brazos cruzados o no, etc. Incluso es posible realizar secuencias. Y para alternar los ritmos, en fracciones.

Solo mire un video de la estrella y campeona de paracaidismo, Adrienn Banhegyi, para obtener una descripción general de todas las posibilidades que ofrece este deporte. El aburrimiento y la repetición no son parte del programa.

Como grupo, se vuelve incluso divertido y permite motivar más.

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Corazón, muslos, glúteos, brazos: todo el bache y rápido

Es muy simple, la cuerda de saltar no resguarda ninguna parte del cuerpo.

Pone los muslos y las nalgas a prueba, y muy pronto, uno también refina sus pantorrillas.

La parte superior del cuerpo no se queda afuera, ya que los saltos permiten cubrir el cinturón abdominal (el estómago plano aquí está). Los hombros y los brazos también se estresan, incluso si solo las muñecas parecen funcionar.

La silueta gana en tono y firmeza.

También aborda su postura y equilibrio, mejora la resistencia, la coordinación, el tiempo, la agilidad, las habilidades cardiovasculares y respiratorias.

Bonificación: Como promueve la resistencia y la circulación, su práctica previene las venas varicosas y mejora el retorno venoso.

Una silueta refinada y una progresión rápida

15 minutos de saltar la cuerda equivalen a … 30 minutos nadando o trotando!

Una hora de práctica puede eliminar hasta 750 calorías.

Para todos aquellos que pretendan seguir una dieta, o simplemente una luz de actividad física, este deporte es ideal.

Una condición: ser regular (y adoptar ejercicios adaptados a las habilidades y el propósito).

Lo ideal es practicar saltos de 10 a 15 minutos, tres veces por semana.

Todos pueden comenzar, en cualquier lugar y en cualquier momento

Todos pueden comenzar, este deporte no requiere ninguna habilidad deportiva específica.

No cuesta mucho (si no es sudor y perseverancia).

Todavía hay diferentes rangos de precios, dependiendo del modelo de cuerda (nylon, pvc, cuero, vinilo).

Su elección dependerá de lo que planea hacer y la frecuencia con la que desea practicar.

Lo mejor es buscar consejo en una tienda o gimnasio.

En la oficina, en vacaciones, en el hogar, en interiores o al aire libre … la ventaja de la cuerda de saltar es que ocupa muy poco espacio.

Diva vientre plano y glúteo objetivo

Ajuste envuelto: lente de barriga plana

- Durante 5 minutos, realice saltos de cuerda a su propio ritmo.

- Luego, con cada salto (pies unidos), rota la pelvis alternando el lado derecho e izquierdo (sin movilizar la parte superior del cuerpo), trayendo un vientre máximo. Para cada lado, realice 5 saltos.

- Soplar unos segundos, luego comenzar de nuevo.

Desafío de las sentadillas: fortalece tus muslos y refina tu figura

- Durante 5 minutos, salta la cuerda, los pies juntos.

- Luego realiza 30 sentadillas: con la espalda recta, flexiona las piernas estirando las nalgas hacia atrás y empujando las rodillas hacia afuera. Los muslos deben ser perpendiculares a las pantorrillas. Los brazos están estirados hacia adelante.

- Pausa durante 30 segundos, luego comienza de nuevo: 5 minutos de cuerda, 30 sentadillas, etc.

Algunas precauciones para tomar

: es esencial saltar con el tamaño de cuerda correcto. Para saber si está adaptado, solo tienes que poner el pie en el centro y levantar las asas. Deben entrar entre las axilas y los hombros.

- También es importante meter la barriga, contraer los abdominales y no agacharse cuando saltas la cuerda. Esto para no lastimarte (¡ten cuidado lumbar!).

- Cuida tus articulaciones, te devolverán. Para esto, consígase zapatillas con frente y parte posterior acolchados.

- ¿Hernia de disco o problemas en las articulaciones? Olvídate de la cuerda de saltar.

Las compras que harán que quieras saltar …

© aufeminin

Cuerdas para saltar

1. Athlitech, 8. 99 €

¿Por qué nos gusta? Con sus puños de madera y cuerda de algodón, es el modelo ideal para principiantes.

2. Jump'In Counter, Domyos, 12. 95 €

¿Por qué nos gusta? Está equipado con un medidor. Si eres adicto al ejercicio cardiovascular y buscas rendimiento, este modelo es para ti.

3. Tremblay jump rope, 3. 20 €

¿Por qué nos gusta? El modelo de cuerda más ligero, y el que ocupa el menor espacio.

4. Jump In Leather, Domyos, 12. 95 €

¿Por qué nos gusta?Diseñado para un entrenamiento intensivo. Este modelo de cuerda de cuero es para los clientes habituales.

Hasta

5. X control, Anita Active, 39. 95 €

Calzoncillos, Anita Active, 26. 95 €

¿Por qué nos encanta? En términos de ropa interior deportiva, no lo hacemos mejor. El mantenimiento y la comodidad son óptimos.

6. Singlelist Drylite Premium, Mizuno, 35 €

¿Por qué nos gusta? Su material se mantiene fresco y seco.

7. Top azul, Hummel, Angelina Sport, 25 €

¿Por qué nos encanta? Su material altamente elástico facilita y acompaña los movimientos a la perfección.

8. Tripulación individual, Revolution X light, Odlo, 45 €

¿Por qué nos encanta? Este modelo respirable es ideal para micro-pechos.

Por debajo de

9. Drylite Heritage medias 3/4 mallas, Mizuno, 50 €

¿Por qué nos encanta? Perfectamente ajustado, este leggings acompaña perfectamente los movimientos.

10. Falda Active Drylite, Mizuno, 45 €

¿Por qué nos encanta? Modelo N / A Material fluido femenino y agradable, que permite camuflar sus nalgas.

11. Short Drylite Premium Square 2. 5, Mizuno, 35 €

¿Por qué nos encanta? Su materia suave.

12. Pantalones deportivos Foulk, Protest fit, 39. 99 €

¿Por qué nos encanta? Por su material suave y cómodo.

A los pies

13. 360 Breathe Fitness, Domyos, 29. 95 €

¿Por qué nos encanta? Modelo desarrollado especialmente para la aptitud, es ideal para aquellos que desean tonificar y muscular sin problemas.

14. Ignite Puma, Puma, 110 €

¿Por qué nos gusta? Su suela que maximiza el rebote y la amortiguación.

15. Bondi 4, Hoka One One, 140 €

¿Por qué nos encanta? Aunque este modelo no se compensa, el pie se hunde maravillosamente. Además, la amortiguación se encuentra alrededor de la base del pie, ofreciendo una comodidad incomparable. También facilita los rebotes.

Y para obtener más inspiración, muévete con un bonito conjunto de fitness:

Ver también: conjuntos de fitness que te gustan: mi atuendo de yoga o fitness

© Domyos 2016

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Para leer aufeminin:

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- 5 deportes para practicar cuando te siembran.

- 10 deportes conectados para motivarte.