La Forma Del Cuerpo

Kettlebells, esos pequeños pesos que son suficientes para transformar tu cuerpo! (entrenamiento)

Rutina de ejercicios para adelgazar - Fullbody en casa (Octubre 2018).

Anonim

Cuando desee perfeccionarse motiva a probar una nueva actividad deportiva, ¡rápidamente aprovechamos la oportunidad para ayudarlo! ¿Conoces las kettlebells (pronunciadas "keteulbelz")?

Excelente accesorio para fortalecer rápida y fácilmente todo tu cuerpo en unos pocos movimientos, también fortalecerán tu sistema cardiovascular. Explicaciones

¿Qué es el kettlebell?

La pesa rusa es una especie de bola, originalmente hecha de acero (o ahora de plástico), con mango (mango).

Una herramienta de entrenamiento de Rusia que data del siglo XVIII, las kettlebells fueron originalmente utilizadas por fuerzas especiales para su preparación física.

Muchos atletas de élite (futbolistas, patinadores, ciclistas) y un gran número de estrellas han adoptado este accesorio muy eficaz.

Muy recientemente adaptado al público en general, ¡las pesas rusas son un fenómeno! En Francia, se encuentran cada vez más frecuentemente en clubes deportivos. Son el accesorio de moda del momento, especialmente utilizado en crossfit "box".

Un cuerpo soñado con pesas rusas

El uso de este accesorio es una manera simple, divertida y efectiva de esculpir tu cuerpo. Además, las kettlebells ocupan poco espacio, tanto para almacenar como para practicar. Son perfectos para un entrenamiento en casa.

Kettlebells tiene muchas acciones beneficiosas en nuestro cuerpo. Le permitirán quemar su grasa, mejorar su resistencia, flexibilidad, coordinación, agilidad y solicitar su sistema cardiovascular mientras tonifica todo su cuerpo.

Estos accesorios combinan el ejercicio cardiovascular y muscular en general, por lo tanto, ahorrar tiempo es muy importante. Los resultados visibles se obtienen mucho más rápido que con el entrenamiento tradicional.

Esta es la herramienta ideal para obtener un cuerpo de ensueño. Músculo mientras pierde grasa, ¿qué pedir mejor?

Algunos ejercicios con kettlebells

oscilación>

Inversión pies de ancho de hombros, las piernas dobladas, coloque el kettlebell entre las piernas sosteniendo el mango Ejecución:

Balancee la pesa rusa entre sus muslos, levantándola frente a usted, al mismo tiempo flexione y extienda las rodillas y caderas (sentadilla). Asegure sus muñecas que no deben doblarse. Aliento:

Inhale durante la fase ascendente y exhale durante la fase descendente. Zonas solicitó

: hombros (deltoides anterior), los muslos (cuádriceps, isquiotibiales), las nalgas, los brazos (bíceps, tríceps), parte superior del pecho (pectoral superior) © iStock

Respiración:

Inhale durante la fase ascendente y exhale durante la fase descendente.Hombros (deltoides anterior), los muslos (cuádriceps, isquiotibiales), las nalgas, los brazos (bíceps, tríceps), parte superior del pecho (pectoral superior) > Descripción::

Zonas solicitó

operar este movimiento en un lado, en un brazo. Entonces cambia Comience con un peso modesto y luego pese la masa. Ascensor tríceps especiales

Posición

hombros anchura del pie toman las pesas rusas por las partes laterales del grillete retener los brazos extendidos Diseño:

Como un ascensor, levantar la pesa rusa de abajo hacia arriba como si estuvieras siguiendo una línea vertical. Flexiona las extremidades inferiores (sentadilla) llevando la pesa rusa hacia el cofre. Luego estire las rodillas y los codos para enderezar completamente empujando la carga hacia arriba. Invierta el movimiento para regresar a la posición inicial.

© iStock

Aliento:

Este ejercicio es una combinación de varios movimientos diferentes (parte superior e inferior del cuerpo). Coloque su respiración en los movimientos de las extremidades inferiores. En otras palabras, inhala cuando las rodillas se doblan y soplan cuando se estiran. solicitó Zonas

: piernas (cuadriceps, tendones de la corva), las nalgas, los brazos (bíceps, tríceps) y hombros (deltoides) Ascensor a un brazo

Posición

Párese con los pies ligeramente extenderse, ganar buena barriga y lumbar y sostener la pesa rusa en el hombro. Ejecución:

Extienda el brazo para levantar la pesa rusa mientras opera una estocada frontal. Respiración:

Exhale durante la fase ascendente e inhale al descender. Áreas solicitadas

: brazos (tríceps, bíceps), hombros, parte posterior de los muslos (isquiotibiales), glúteos. Los abdominales también

Colocación:

Piernas bien asentadas dobladas al frente, los pies planos; si es necesario, puedes poner una toalla doblada o un cojín debajo de tus nalgas. Sostenga la pesa rusa por los lados del mango de dos manos en frente de su pecho. Ejecución

vientre de Gainez bien para que no opusser con lumbar y operar un giro manteniendo los brazos a la misma altura, y a su vez el tamaño de cada lado sin problemas. No levantes los pies, no te inclines.

Aliento

: inhala cuando estés en el centro y exhala cuando giras. Inhale cuando regrese al centro. Áreas solicitadas:

Abdominal (especialmente oblicuo), dorsal (lumbar), brazo.

Kettlebells especiales:

Calzado

En los pies, opta por zapatos que combinan un mínimo de amortiguación para absorber los golpes, la comodidad y especialmente la estabilidad. Deben sostener bien el pie, sin drogarse, y dejar que los pies respiren.

Top tip>

Skechers Flex Apelación 2. 0 penetración, precio objetivo 65 € Resistencia

A parte superior sin mangas, los hombros expuesto, en un material altamente transpirable y la luz, que no retiene la transpiración y no se eleva al nivel del vientre al menor movimiento.

La punta> La parte superior del tanque

Odlo CeramiCool , cuyo tejido regula la temperatura corporal. Una suave, sin costuras precio adicional de venta: 50 € Un cómodo bajo, ligero como una segunda piel, suave y Galba, diseñado para permitir que el cuerpo respire a través de inserciones de malla de red. Detalles completos como bolsillo de llave o cordón. Adecuado tanto para correr como para mantenerse en forma y es extremadamente cómodo porque sin costuras en la entrepierna.

El plan de la derecha> Legging 7/8 seco Kalenji en

Decathlon , precio de venta: 14, 99 € pesas

Estos masa equipada con un mango son cada vez comúnmente encontrado en tiendas de deportes (como aquí en GoSport). Cada rango tiene sus propios colores; un color que corresponde a un cierto peso.

arranque suave con ketllebells 8kg

Top tip> los de la marca

Cuidado , referente en los accesorios de fitness, los precios al por menor 22, 99 € Ver también en aufeminin formulario:

me pongo en el

CrossFit 8 deportes tienden a bajar de peso

mi

Deportes de culturismo oficina Y para tonificar todos los días, 20 ejercicios de fuerza :

Vea también: Ejercicios de fortalecimiento fácil en el hogar

© iStock