La Forma Del Cuerpo

Adelgazar según su edad

Aprenda a adelgazar según su edad y tipo de cuerpo (Octubre 2018).

Anonim

Pierde peso entre 20 y 30 años

Estudiante o joven activo, eso es todo: ¡ya no vives con tus padres! Una situación que te conviene, porque finalmente saboreas la libertad, pero que, al mismo tiempo, te aburre … De hecho, tu silueta no deja de crecer … ¡y eso no te agrada! Te ayudamos a comprender las razones, luego te tomamos en cuenta para encontrar tu peso de forma. Finalmente, descubre nuestras soluciones rápidamente para disfrutar de tu independencia sin pagar el precio de la báscula … ¿Cómo perder peso cuando tienes entre 20 y 30 años? Nuestro consejo

Las razones del sobrepeso

> Salgo mucho. Entre pizzas, hamburguesas y noches, crecí. Los alimentos de comida rápida son muy enérgicos, y están llenos de grasas y azúcares. En cuanto a las tardes, entre papas fritas y cócteles, traen insidiosamente muchas calorías …

> No cocino. Debo dejar de abusar de los restaurantes U, la cantina o los bares tipo sándwich, poco conocidos por su comida equilibrada … Y por la noche, detengo la entrega de pizza, no compro ningún plato congelado sin mira las etiquetas.

> No tengo mucho dinero . Resultado: Salir de frutas y verduras frescas, reputadas -quizá también- caras, y no privilegiar algunos productos bajo el pretexto de que son más baratos (pasta, arroz, pero también ravioles o cassoulet enlatados …).

Lleva una vida más sana

> Administro mis salidas. No puedo resistirme a la pizza: una vez a la semana, una 4 o una napolitana. Limito la comida rápida a una vez cada 15 días: una hamburguesa simple, salsa ligera de crudités y una soda liviana. En cuanto al alcohol: solo por la noche con amigos, dentro del límite de 3 vasos una vez a la semana. Para saber: el restaurante japonés o incluso la crepería son mucho más dietéticos.

> Equilibro todos los días. No hay problema con un desayuno completo (ver menú). Sándwiches de almuerzo: 2 veces por semana máx. En la cantina, opto por un plato completo (carne o pescado + verduras y alimentos con almidón o pan). Intento evitar mordisquear después de la escuela o el trabajo. Finalmente, por la noche, equilibro mi día. Si es necesario, me centro en vegetales y proteínas, y remuevo el pan.

> Compro inteligente. ¿Los precios de las frutas y verduras frescas son exorbitantes? Voy al departamento estañado! Las verduras enlatadas no han tenido ninguna energía agregada, así como la compota, que elijo sin azúcar. En cuanto a los platos preparados, compruebo imperativamente que la cantidad de grasa no supera el 5% y que la relación proteína / lípido es mayor a 1.

Pierde peso entre 30 y 50

Suceden muchas cosas entre las edades de 30 y 50 años: vivimos en pareja, tenemos hijos, nos movemos, sufrimos cambios profesionales, crisis emocionales, a veces un divorcio , sin mencionar que hacemos dietas repetidamente. Por lo tanto, en este período de la vida, el aumento de peso suele ser el más importante. Sin preocupándose (de 2 a 5 libras, es normal), es necesario restaurar el rumbo cuando la situación se resbala. He aquí cómo hacerlo … ¿Cómo perder peso cuando tiene entre 30 y 50 años? Nuestro consejo

Las razones de mi sobrepeso

> Disfruto de la vida en pareja. ¡Y la vida de una pareja me beneficia! Con la buena comida, llegaron de 2 a 3 kilos extra … Mi hombre debe comer más que yo (2400 cal para el hombre contra 1800 para la mujer promedio) y, por desgracia, tiendo a seguir.

> Tengo hijos. No solo mis embarazos dejaron marcas en mi figura, sino que los armarios y la nevera están llenos de comida para mis hijos … ¡es tentador!

> Persisto en vincular regímenes desequilibrados . Intenté todo para deshacerme de estos pocos kilos debido a la vida familiar: dietas de proteínas, sopa de repollo, reemplazo de comidas … Ciertamente, perdí, pero me tomé demasiado seco … ¡y más!

Mis principios para una vida sana

> Almuerzo ligero. Mi hombre no quiere sacrificar una cena completa, estoy aligerando mi almuerzo: ensalada con 1 huevo o 1/2 lata pequeña de atún, verduras ligeramente sazonadas y algo de almidón para pasar la noche. Lo mismo ocurre con un almuerzo en casa o en la cantina: verduras sin grasa y una pequeña porción de proteína. Por la noche, es una comida completa con entrada de verduras, carne o pescado con alimentos ricos en almidón, pan y queso + fruta. ¡De hecho, invierto el equilibrio! Yo comparto … con moderación.

> La merienda con los niños … Presto atención. Me enamoro de un sándwich, pero pan con un poco de puré de fruta sin azúcar. Obviamente, preferiría una fruta y un ordeño magro.

> Reduzco mis cantidades. Razono conmigo mismo y no me uso tan generosamente como mi cónyuge y mis hijos, cuyas necesidades son mucho mayores. Del menú estándar, estimo en cada comida las cantidades que puedo consumir.

50 AÑOS: LA TAPA DE LA MENOPAUSIA

Cincuenta es un curso difícil para las mujeres, porque a menudo es la edad de la menopausia. Y esto va acompañado de un curso adicional para el cuerpo … ¡y la línea!

Su vientre se relaja, su apetito se agudiza, pero para poder actuar, es necesario sobre todo descifrar las razones de este cambio de morfología. Luego, leerá cuáles son las mejores soluciones para garantizar que su estilo de vida sea irreprochable. Finalmente, nuestra dietista le brinda los principios alimentarios esenciales de la mujer madura.Cómo perder peso cuando tienes más de 50 años? Nuestro consejo

¿Qué está pasando en mi cuerpo?

> Mi cuerpo cambia . En la menopausia, los ovarios producen menos y menos hormonas femeninas. La grasa en las caderas y los muslos se desvanece, mientras que la del vientre aumenta. Usted es más propenso a la retención de agua, y esto se refleja en su figura.

> Siempre quiero mordisquear. No solo la caída de estrógeno en tu cuerpo te abre el apetito, sino que también sientes la necesidad de compensar un vacío emocional o angustia con alimentos que te hacen feliz.

> Guardo más. ¿Sientes que todo lo que comes te beneficia más? Esto es normal: pasados ​​los años cincuenta, los gastos del cuerpo disminuyen naturalmente, la masa grasa tiende a reemplazar la masa magra. Resultado: aunque consume las mismas cantidades que antes, crece más fácilmente. Manteniendo la línea después de la menopausia

Comer bien y la mujer menopáusica

> reanudo o intensifico mi actividad deportiva. Mi metabolismo básico está disminuyendo. Lo compenso aumentando mis gastos con actividades de resistencia que evitan el almacenamiento de grasa (senderismo, ciclismo, esquí de fondo, trotar …), gimnasio de mantenimiento para curvar mi cuerpo y estirar para alargar mis músculos.

> Preparé un bocadillo. Para evitar los bocadillos no controlados, pruebo a media tarde, prefiero las comidas de placer con pan integral o cereales para calmar mi apetito. En el caso de un hueco: una fruta y un ordeño magro y sin azúcar.

> Organizo mis pequeños placeres . ¡Para no sentirme frustrado después de una comida, cocino! Esto evita la monotonía y mejor controlo lo que pongo en mi plato. Además, incluyo razonablemente en los alimentos de mi semana que me gusta no tener carencias.

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