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Mi desafío de la semana? 7 días para adelgazar con la dieta de limón

RETO: HAGO LA DIETA DEL AGUA POR 10 DÍAS | LA REINA DE LAS DIETAS (Octubre 2018).

Anonim

Antes de entrar, me sale un día de desintoxicación

Antes de comenzar su dieta, es para desintoxicar (adiós a las toxinas) su cuerpo al máximo. Para hacer esto, nada como un buen día de desintoxicación.

Su día típico

> Ascensor (7:30): 1 vaso de limonada

> desayuno> (30 minutos después): Ensalada de 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos, cerezas o congelada si la temporada) + 1 + 1 + manzana yogur orgánico o un puñado de almendras tostadas, sal o > Merienda:

1 vaso de limonada, 1 plátano, 1 puñado de semillas de girasol o calabaza >

El almuerzo frijoles (rojo, negro, coco …) o lentejas rociados ensalada con jugo de limón y aceite de oliva virgen extra o de canola orgánica. > Taste

: 1 vaso de limonada, ensalada (pepino, rábano, apio) OR puñado de frutos secos y cáscara sin sal > Cena

: verduras pescado a la parrilla con zumo de limón, al vapor SIN postre (¡la desintoxicación obliga!) > 2 horas antes de acostarse

: 1 vaso de limonada caliente o caliente. La idea no es necesariamente la de ayunar, sino más bien confiar en una dieta natural, a base de fibra y agua, que facilitará el drenaje y la eliminación de toxinas.

Para obtener más información sobre la dieta de desintoxicación:

Ver también: Detox Cure: los alimentos depurativos limpiar el cuerpo

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La receta de la bebida de moda de desintoxicación limonada

Para impulsar su desafío, tome su día de desintoxicación: infusiones de hierbas, caldo, sopa de verduras y vasos de limonada a temperatura ambiente.

Receta

2 cucharadas de zumo de limón + 30 ml de agua + jarabe 2 filtrada DC grado B orgánica arce o una rama de canela + 1 pizca de pimienta de cayena

DÍA 1, lunes, ¿cómo comenzar su semana de dieta de limón?

Comienza con la limonada al levantarse (mezclada con agua tibia filtrada) y con abundante agua durante todo el día. El limón y el agua son excelentes maneras de estimular su sistema digestivo, promover el tránsito y eliminarlo. También son supresores naturales del apetito.

Madera preferiblemente fuera de las comidas, modera aún más el apetito.

Su menú del lunes

> Al amanecer

: 1 zumo de limón diluido en agua caliente > Desayuno

: 1 tazón de ensalada de frutas mezclado con yogur y 2 cucharadas de harina de avena, leche orgánica de 30 cl o leche de soja > Bocadillo

: 8 almendras sin sal, 1 vaso de jugo fresco cortado con agua > Almuerzo

: sopa de verduras casera u orgánica (en ladrillo o congelado), 2 rebanadas de sándwich de pan integral con queso y el queso rallado > Taste

2 galletas de avena y unos tomates cherry + 1 c.de queso fresco > Cena

: pescado, pollo o tofu a la plancha (de una tienda de productos orgánicos, en los supermercados, en realidad no es bueno), sazonado con salsa de limón y aceite de oliva + 1 medio diente de ajo), verduras de hojas verdes salteadas en wok con 1 cda. semillas de sésamo, melocotones (o peras según la estación) cocinados con canela, una bebida caliente con limón DÍA 2, martes, ampliar la vitamina C

Energizante e inmune, vitamina C entre los nutrientes más efectivos para quemar grasa y perder peso. Se encuentra principalmente en frutas y verduras que, bajas en calorías y altas en fibra, también son los mejores aliados de la delgadez.

Su menú de martes

Al amanecer

: jugo de limón diluido en agua caliente > Desayuno

: 1 huevo escalfado, 2 rebanadas de pan de trigo integral tostado con rebanada de mantequilla y un tomate cocinado a la parrilla 1 manzana, 30 cl de leche orgánica o leche de soja > Snack

: 2 albaricoques frescos o secos, algunos frutos secos o pistachos sin sal, jugo de limón, manzana y berros (un batido licuadora) > Almuerzo

: 3 cucharadas de frijoles blancos, garbanzos y frijoles, mezclados con tomates y pimiento verde, todo aderezado con jugo de limón, 1 rollo completo, 1 ensalada verde grande, con cebolleta, 1 kiwi > Sabor:

1 galleta de avena con queso fresco y fresas (en temporada, si no es de mango o pomelo. > Cena

: guiso de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, pasas, arroz integral), plátano asado cubierto con 2 rebanadas de chocolate amargo (85% o más) fundido DÍA 3, el mercr edi, aumentar la glucosa en sangre

La glucosa en sangre demasiado alta (pico de insulina) favorece las compulsiones alimentarias y el almacenamiento de azúcares consumidos en forma de grasa. Por lo tanto, no necesariamente contamos las calorías, debemos mirar especialmente el índice glucémico de los alimentos.

Su primer reflejo debe ser regar los platos con 1 a 2 cc de jugo de limón o incorporar jugo y ralladura en la cocina: el limón (como el vinagre) promueve la dispersión gradual del azúcar en la cocina. la sangre.

Para regular el nivel de azúcar en la sangre, también consume proteínas animales o vegetales con regularidad (retrasan la absorción de carbohidratos y lípidos), come a intervalos regulares, no se salte el desayuno y concéntrese en alimentos con bajo índice glucémico y que aquellos con alto contenido de fibra.

Alimentos ricos en fibra:

Ver también: 50 alimentos ricos en fibra para comer regularmente

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Su menú de los miércoles

>

Al amanecer : Zumo limón diluido en agua caliente > Desayuno

: frambuesas (congeladas en el peor de los casos), fresas o kiwi, y 2 cucharadas de avena mezclada con 30 cl de leche de soja, más una nectarina o un caqui según la temporada > Snack

: ensalada de frutas con jugo de limón, 30 cl de leche orgánica o leche de soja > Almuerzo

: ensalada de frijoles (okra, lima) , rojo …) caliente, rollo entero con un poco de mantequilla o aguacate, 1 yogur natural > Sabor:

1 cs de semillas de girasol, 1 racimo pequeño de uvas o ciruelas dependiendo de la temporada > Cena

: 1 filete de salmón con jugo de limón, horneado, con una gran variedad de verduras al vapor 1 cucharada pequeña de helado de chocolate negro, acompañado de nueces trituradas

DÍA 4, jueves, consuma mo inserciones de azúcar

Al estimular la producción de insulina, el azúcar aumenta el apetito por los alimentos calóricos (barras de chocolate, galletas, dulces …).Promueve el almacenamiento de grasa e impone un esfuerzo adicional en el hígado, lo que interrumpe el proceso digestivo.

En caso de un deseo irreprimible de dulzura, no saltes sobre los primeros pasteles que pasen. En su lugar, coma alimentos con bajo índice glucémico.

Tenga en cuenta que los productos refinados tienen un efecto similar al azúcar en el cuerpo, así que aquí también, suave.

En cuanto a las frutas, también altas en azúcares, las acompañan con algunas nueces, almendras o semillas o yogur de soya para bajar el GI. Tenga cuidado con los edulcorantes que refuerzan la atracción por los dulces: prefiere la miel de acacia o el azúcar de coco, el azúcar con el IG más bajo.

Alimentos de IG bajo: Ver también: ¡Alimentos con bajo índice glucémico, los quiero!

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Su menú Jueves

> Al salir el sol

: jugo de limón diluido en agua tibia > desayuno

: plátano batido ( 30 cl de leche orgánica o leche de soja, 1 yogur, 2 pequeños plátanos no demasiado maduros y 1 cucharadita de pasas de uva), 2 rebanadas de pan tostado de trigo integral con una rebanada delgada de mantequilla > Snack-

: algunas semillas, nueces y nueces variaban > Almuerzo

: 1 papa cocinada en agua (sin la piel si no es orgánica) + una pequeña caja de frijoles enlatados, 1 grande ensalada salpicado con una pizca de queso rallado, 1 pera o durazno 1 <>> Merienda: b âtonnets verduras con casa de humus (garbanzos, jugo de limón, pasta de sésamo, ajo)

> Cena : pimiento relleno (de la mezcla 4S arroz basmati cocinado, 2 tuercas cc, cebolla picada, tomates cherry y 60 g de feta => en un corte pimienta en dos, servir con una buena parte de verduras al vapor ). Manzana al horno, ligeramente espolvoreada con azúcar de coco y canela.

DÍA 5, viernes, elige bien tus grasas Por supuesto, la grasa es calórica: 1 g de grasa = 9 kcal. Pero esencial para el cuerpo.

Como prueba, todos los días, alrededor del 25% de nuestra ingesta de energía debe ser proporcionada por los lípidos. Una dieta demasiado baja en grasa causa cambios de humor, problemas de la piel, dolor en las articulaciones y … ¡aumento de peso!

Por el contrario, el consumo de grasas buenas es un factor adelgazante, porque ralentizan el paso de carbohidratos en la sangre.

Vea nuestro artículo sobre grasas buenas.

Idealmente, del 20 al 25% de la dieta debe ser grasas buenas, es decir, ácidos grasos esenciales y ácidos grasos monoinsaturados (excepto el aceite de coco) .

Otras grasas (a menudo animales) deben ser limitadas.

Así que coma pescado graso al menos dos veces por semana, y una pequeña porción de nueces (almendras, nueces) y semillas (lino, girasol, calabaza …) con cada uno de sus refrigerios.

Su viernes menú

>

A la salida del sol

: jugo de limón diluido en agua tibia > desayuno : 1 huevo cocido y 1 tomate, rodajas , en una rebanada de pan de centeno.Media docena de frambuesas (congeladas fuera de temporada).

> Snack- : 1 puñado de nueces, 30 cl de leche de soja

> almuerzo : sándwich de pan integral con salmón ahumado y pepino, 1 yogur

> Merienda: 1 de pesca o caqui o pera dependiendo de la temporada, 1 puñado de uvas habas 1 puñado de semillas de girasol Cena >>

: pasta con atún, acompañado de verduras al vapor y sazonado con jugo de limón . Compota con frutas secas DÍA 6, sábado, haga su mercado

Y compre alimentos naturales, orgánicos y especialmente los menos procesados ​​posibles. Están llenos de nutrientes esenciales para la línea y la salud: fibra, vitaminas, minerales. Y lo más importante, no contienen azúcares ocultos, pesticidas o sustancias artificiales que dificultan la digestión, sobrecargan el hígado y evitan que el cuerpo queme grasa.

Cuando compre pan, pasta o cereales, selecciónelos completos. Prepare sus propios jugos, sopas y otras compotas con productos frescos.

Vea el artículo sobre alimentos para consumir absolutamente orgánico.

Su menú de los sábados

>

Al amanecer

: jugo de limón diluido en agua caliente

> Desayuno : 1 tazón de ensalada de fruta fresca, 1 yogur natural con 2 cucharadas de harina de avena fina, 30 cl de leche orgánica o leche de soja > Snack-

1 nectarina u otra fruta estacional, 1 puñado de semillas y diversos frutos secos > El almuerzo

: 1 aguacate pequeño ensalada de camarones acompañados sazonada con jugo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico, 1 manzana > Merienda:

1 rebanada de pan integral tostado con queso de oveja fresco > Cena

: tortilla hecha con 2 huevos, champiñones picados, 3 cucharadas. queso rallado y aceite rociado con una botella de spray. Vegetales al vapor 1 banana pequeña, fresas o kiwii. DÍA 7, domingo, cuide bien su digestión

Una digestión grave priva al cuerpo de nutrientes esenciales para un metabolismo satisfactorio y la eliminación de kilos de más. El primer reflejo para una mejor digestión debe ser masticar cada bocado durante un largo tiempo para cubrir la comida con saliva, el primer actor de la digestión.

Luego come con moderación y en horarios regulares, tomándote tu tiempo. Evite comer frente a una pantalla o participar en conversaciones controvertidas. Haga una pausa antes de atacar el postre. Finalmente practique una actividad física regular: mejora la digestión y el tránsito.

Su menú dominical

Al amanecer

: jugo de limón diluido en agua caliente

> Desayuno

: cereales integrales acompañados de fruta fresca y semillas, leche orgánica , 1 vaso de jugo de manzana fresca, diluida con agua > Snack-

: 1 taza pequeña de guacamole con palitos de zanahoria, 30 cl de leche orgánica o leche de soja > almuerzo

: pizza vegetariana (corte en 2 un pan de cereal de 10 cm de largo).En ambas mitades, tiene salsa de tomate, champiñones y pimiento verde, 1 cucharada. a s. de maíz y una pequeña bola de queso mozzarella de búfala en rodajas). > Sabor: s

alade de fruta espolvoreado con semillas de girasol > Cena

: risotto con pechuga de pollo, arroz, queso rallado, jugo de limón, caldo, puré de tomate. Ensalada de bayas rojas Límites de la dieta de limón

Este programa de dieta induce un menor contenido de calorías, lo que de hecho desencadena un adelgazamiento. Limón ciertamente muestra virtudes depurativas innegables, pero no es necesariamente su consumo lo que promueve la pérdida de peso, sino más menús indicados. Dicho esto, siguiendo los principios descritos anteriormente, aprendes a comer mejor. Coma fibra, adopte una dieta con un asma de índice glucémico, invite a las grasas buenas en su plato de comida, y tenga cuidado con los crepitantes y especialmente, especialmente con los alimentos industriales, procesados, estas son las claves para un estilo de vida saludable que garantizará un peso estabilizado a un nivel que se adapte a su cuerpo.

Y no olvides la clave: cuando adelgazas, para estabilizar tus esfuerzos, ¡tienes que MUDAR!

También puede apostar a los supresores del apetito:

Vea también: Alimentos para el apetito: 51 supresores del apetito que promueven la saciedad

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