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Objetivo: abdominales y barriga muscular!

Cómo quemar grasa y Aumentar masa muscular AL MISMO TIEMPO + recorrido por Beast Fitness Quito (Octubre 2018).

Anonim

Situado en el centro del cuerpo, el vientre es un área compleja. Además, una panza pequeña puede explicarse por varios fenómenos:

- La presencia de aire o gas. En su parte superior, se debe al aire que se ingiere al comer o ingerir bebidas gaseosas, mascar chicle … En su parte inferior, es la fermentación causada por la mala digestión de ciertos alimentos.

- La acumulación de grasa. Los bultos están relacionados con una dieta demasiado dulce y / o falta de ejercicio físico.

- La falta de tono. Sin abdominales, el vientre se ablanda y permite que la grasa se asiente. Especialmente cuando no eres bueno.

De ahí la idea de hacer abdominales para hacer que tu estómago quede más plano …

3 ejercicios de abdominales para fortalecer tu vientre

Para limitar el almacenamiento de grasas, aplanar el vientre y refinar la cintura, tonificar los abdominales es esencial. De 10 a 15 minutos de ejercicios específicos todos los días son suficientes para obtener buenos resultados. Descubra nuestros ejercicios para fortalecer su estómago. ¿Cómo hacer abdominales bien? Nosotros te guiamos

Ejercicio: El vientre hueco.

Inicio: ponerse a cuatro patas en el suelo. Ejecución: inhala por la nariz y en una larga exhalación, regresa tu estómago al máximo. Mantenga esta cavidad abdominal durante el tiempo solicitado. Y comienza de nuevo.

- Principiante: 3 series de 5 veces 5 s. estático con 1 minuto 30 de descanso.

- Intermedio: 4 series de 6 veces 6 s. estático con 1 minuto 30 de descanso.

- Confirmado: 5 juegos de 8 veces 6 s. estático con 1 minuto de descanso.

Hacer abdominales en la habitación, con máquinas, es fácil, pero ¿cómo hacer abdominales en casa y construir músculos por su cuenta? Tenemos la respuesta!

Para fortalecer su abdomen y hacer abdominales en casa con el siguiente ejercicio, solo se necesita un accesorio (fácil de encontrar): silla

silla crujido.

Inicio: Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas a 90 °, los talones en la silla y las manos en las sienes.

Ejecución: inhala y levanta el cofre rodando hacia adelante. Regrese a la posición inicial desenrollando su espalda hacia los omoplatos de una manera lenta. Exhale mientras se mueve y comience nuevamente.

- Principiante: 3 series de 20 repeticiones con 1 minuto 30 de descanso.

- Intermedio: 4 series de 30 repeticiones con 1 min de descanso.

- Confirmado: 5 series de 40 repeticiones con 45 s. de descanso.

Para tener un vientre muscular, es bueno, para mantenerlo, ¡es esencial! Aquí hay un ejercicio para el estómago plano. Es más específicamente un ejercicio para los llamados abdominales oblicuos

El ejercicio para fortalecer sus abdominales: Busto cruzado.

Inicio: Acuéstese de espaldas, coloque el tobillo derecho sobre la pierna doblada izquierda (con los pies apoyados en el suelo), coloque la mano izquierda sobre la sien izquierda y la derecha sobre la cadera derecha.

Ejecución: inhala y levanta el cofre girando hacia adelante mientras llevas el codo izquierdo a la rodilla derecha. Exhale mientras se mueve. Regrese a la posición inicial desenrollando su espalda hacia los omoplatos de una manera lenta y comience nuevamente.

- Principiante: 3 series de 10 repeticiones a la izquierda y a la derecha con 1 min 30 de descanso.

- Intermedio: 4 series de 15 repeticiones a la izquierda y a la derecha con 1 min 15 de descanso.

- Confirmado: 5 series de 20 repeticiones a la izquierda y derecha con 45 segundos de descanso.

¡Por un estómago plano, hacemos ejercicio!

El ejercicio físico es esencial para un vientre muscular:

- Promueve la quema de calorías y, a su vez, la quema de grasa. No hay nada como la actividad de resistencia (caminar, nadar, andar en bicicleta, correr), siempre que practique al menos 40 minutos seguidos a un ritmo moderado. - Él cubre el cinturón de regazo. Situado en el centro del cuerpo, los músculos abdominales intervienen con cada solicitud física, sea cual sea la disciplina.

- Causa un masaje natural de los órganos digestivos favoreciendo la asimilación y la eliminación.

- Mejora el equilibrio emocional: cuando uno sabe que el vientre es el receptor de toda la esfera mental, que transforma la depresión, los choques emocionales y el estrés del estrés en dolores de estómago, hinchazón y trastornos digestivos, que pueden ¡ayudar!

Fortalecer el vientre estando bien

Pararse derecho es importante para un estómago plano. Al arquearse, promueve la relajación abdominal y el almacenamiento de grasa. ¡También da la impresión de estar embarazada durante unos meses, cuando no es así! Además, para evitar preguntas embarazosas:

- Nos mantenemos en pie. De pie, o sentado. Estira tanto como puedas, tirando de tus hombros hacia atrás, abriendo tu caja torácica, envolviendo tus abdominales y apretando tus glúteos.

- Comenzamos en los gimnasios suaves. Estiramientos, yoga, Pilates … ayudan a reconectarse con una colocación armoniosa del cuerpo. Lo mismo ocurre con los aeróbicos de baile y agua.

- Nos estiramos. En la mañana mientras se levanta (imperativo), y en cualquier momento del día (opcional): a la derecha, mientras regresa el estómago, uno trata de tocar el techo con las manos mientras crece tanto como sea posible.

Masaje de vientre para perder peso

Masajear el abdomen estimula la microcirculación, promueve el intercambio celular, limita la retención de líquidos, relaja y mejora la digestión. Solo eso! Todos los días, aplique una crema adelgazante con ingredientes activos seleccionados por su acción antiadherente, siempre penetrando el producto mediante movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.

Termine con un rodillo palpable: tome su piel, con una o dos manos, entre los dedos pulgar y los dedos, y gírela entre sus dedos.Muy efectiva pero un poco dolorosa, esta técnica tiene como objetivo perseguir la infiltración de celulitis que ha invadido el tejido conectivo. En el instituto, es el famoso Cellu M6, o más reciente: el Icoone. En caso de hinchazón, también piense en masajear su barriga sin crema, mediante primeros effleurages, luego presiones, para evacuar el gas.

Los ejercicios abdominales deben convertirse en una rutina

Los músculos abdominales son parte del más poderoso del cuerpo, la "correa abdominal" sostiene toda nuestra silueta, protege nuestra columna vertebral y nuestras vísceras … En resumen, es realmente esencial para mantener nuestro vientre! Para hacer esto, 10 minutos de ejercicio diario (o 1 día de 2, al menos) son suficientes. Tenga cuidado, recuerde hacerlo apoyando siempre el cuello con las manos, no para "tirar" de su cuello. También piense, durante la serie de abdominales, para contraer su perineo (¡este músculo que se aprieta cuando quiere dejar de orinar!), Para proteger sus genitales. En la vida cotidiana, entramos en el estómago tan pronto como lo pensamos, consumimos muchas fibras que promueven el tránsito y evitan la hinchazón: forzamos las frutas y verduras cocidas y el agua.

Consejos dietéticos para no arruinar tus abdominales

¡No hay forma de seguir una dieta draconiana! Porque el efecto yoyo promueve la formación de una "boya" abdominal. Sin embargo, es esencial elegir los alimentos adecuados para evitar la fermentación y los bultos.

- Favorecemos: proteínas animales (carnes magras, pescado, huevos), granos integrales, vegetales verdes, tubérculos (zanahorias, rábanos), flores (repollo) y tallos (puerros), frutas secas y frescas, chocolate oscuro, agua, infusiones.

- Limitamos: platos en salsa, papas fritas, productos lácteos (leche, yogures, requesón), pan blanco, refrescos, jugos, legumbres, chicles, pasteles, pasta, arroz, sémola … refinados. ¡Mollo también con sal!

- Nos damos una mano: con ciertos complementos alimenticios (carbón vegetal, arcilla blanca, alcaravea, hinojo, etc.), disponibles en forma de cápsulas, infusiones y tabletas. Y probióticos, esenciales para el equilibrio de la flora intestinal.

- Preferimos la materia prima cocida: algunos intestinos no admiten el abuso de fibras duras.

- Uno nunca se salta las comidas: es mejor comer una fruta y un yogur que mantener el estómago vacío en un momento en que espera recibir algo.

- Beba fuera de las comidas o antes de comenzar. Beber alimentos en líquido ralentiza su digestión.

Ejercicio de respiración para vientre plano

Respirar adecuadamente es esencial para un estómago plano. Esto tonifica los abdominales, facilita la digestión y alivia el estrés, responsable de la hinchazón. Aquí hay un ejercicio regular para aprender a respirar por el vientre:

Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas, coloque un libro sobre su estómago y otro sobre su pecho.Pon una mano en cada uno. Inhale lentamente por la nariz, entre 7 y 10 s. , dirigiendo el aire inspirado hacia el vientre. Mantenga el aire en sus pulmones y vientre durante 10 segundos.

Exhale por la nariz o la boca, primero vaciando el estómago y luego los pulmones.

Al final de la exhalación (que debe durar de 7 a 10 segundos), cave su estómago lo más lejos posible, el ombligo tiende a acercarse a la columna vertebral.

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