La Forma Del Cuerpo

Auto masaje: el bienestar en mis manos

Automasaje global de la mano - Relajar los músculos de la mano (Octubre 2018).

Anonim

Practicado sabiamente, l El automasaje es una herramienta maravillosa para aliviar dolencias, dolores y estrés menores. Después de un paso introductorio, descubra cómo lidiar con las complicaciones de la vida cotidiana y las enfermedades laborales.

Lo que necesita saber antes de comenzar un automasaje

Circulación sanguínea

Un masaje es una manipulación de los tejidos blandos del cuerpo (piel, grasa, músculos) y los tejidos conectivos que mantienen los órganos. y las estructuras subyacentes. Actúa sobre 3 sistemas del cuerpo humano:

> Circulación sanguínea. Comenzando desde el corazón, una "bomba" de sangre real, este circuito en 8 alimenta a cada una de las células del cuerpo y drena los desechos tóxicos.

> Músculos, huesos y articulaciones, en resumen, la estructura básica del cuerpo. La unión de los huesos móviles forma las articulaciones (rodillas, codos, muñecas …).

> El sistema linfático. Esta red de vasos llenos de líquido (linfa), ganglios linfáticos y órganos especializados (amígdalas …) le permite al cuerpo limpiarse, desatascar sus tejidos y defenderse contra enfermedades

Accesorios de masaje: aceite masaje

Para facilitar el masaje o llegar a ciertas áreas inaccesibles del cuerpo, algunos accesorios son útiles. Rodillos para pies, masajeadores corporales (en foto), bolas antiestrés, bolas manuales chinas …, encontramos estos accesorios en tiendas especializadas como Resonancias, Naturaleza y Descubrimientos, Kiria … Porque facilitan el deslizamiento de las manos sobre la piel , los aceites complementan algunos masajes. Los aceites portadores (almendra dulce, onagra, jojoba …) se utilizan para diluir los aceites esenciales puros (romero, lavanda, eucalipto …), que aportan beneficios adicionales al masaje (relajación, estimulación …). Tenga cuidado si tiene una piel sensible: realice una prueba antes de comenzar.

Técnicas de masaje

Masaje, no se puede improvisar. Un buen masaje implica movimientos precisos: effleurage, suave y ligero, presión, soporte deslizado o no, amasado, profundo, latido y percusión, enérgico y estimulante, fricción, calentamiento … Dependiendo del área afectada, estos los gestos se hacen con las manos, las palmas, los dedos, la pulpa de los dedos. Las técnicas de automasaje se inspiran principalmente en "medicinas" tradicionales como la reflexología, la acupresión, el shiatsu …

El ceremonial: preparación para el masaje, la comodidad y el masaje, contraindicaciones

> Isolez pasas unos minutos en silencio. Respire profundamente a través del abdomen antes de comenzar.

> Siéntate o acuéstate cómodamente.Quite cualquier cosa que pueda apretarlo: cinturón, reloj, joyas …

> Evite cualquier comida pesada antes o después de su masaje. Sin embargo, beba mucha agua o tés de hierbas para ayudar a eliminar las toxinas.

> En caso de dolor o mareo repentinos, pare inmediatamente. El masaje de ninguna manera debe ser desagradable, su objetivo es promover el bienestar. Por otro lado, no tengas miedo de algunos efectos secundarios "normales" como dolores de cabeza leves o sudoración excesiva.

> ¡Atención, masajear no es insignificante! Precauciones especiales son necesarias en algunos casos: lesión o operación reciente, embarazo, problemas de piel contagiosos, venas varicosas, migraña, osteoartritis, huesos frágiles, ganglios hinchados … Consulte a un profesional de la salud.

Superar las molestias de la vida cotidiana con automasaje

Masaje de tobillo contra tobillos hinchados

1- Siéntate en el suelo y flexiona la rodilla para llegar al tobillo. Si es posible, deja el pie plano sobre el piso. Deslice la parte plana de sus manos desde el pie hasta la rodilla, con movimientos lentos y suaves.

2- Masajear alrededor de los maléolos con dos dedos. Gire suavemente alrededor del tobillo, 6 veces en el sentido de las agujas del reloj, 6 veces en la dirección opuesta.

3- Use la pulpa de 2 dedos o más para pequeñas rotaciones de amasado alrededor del maléolo. Masaje ambos lados al mismo tiempo. Gire en sentido horario. 3 veces.

4- Pon tus manos detrás de tu tobillo y amasa suavemente tu tendón de Aquiles con tus dedos. Sube y baja ambos lados del tendón entre el talón y la pantorrilla. La presión es ligera y agradable.

5- Repita con el otro tobillo.

¿Cómo masajear el estómago cuando está estreñido?

1- Acostado sobre su espalda, coloque la palma de una mano sobre su abdomen. Haz un pequeño círculo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de tu ombligo con la palma de tus dedos. Comience con una presión bastante ligera y aumente gradualmente. 4 turnos

2- Pon una mano sobre la otra y describe círculos más grandes con tus palmas cubriendo toda tu área abdominal. Haga un movimiento constante y siempre en el sentido de las agujas del reloj para seguir el circuito del intestino grueso. Repite 4 veces.

3- Use las yemas de los dedos con una mano para pequeñas rotaciones que siguen el mismo patrón que antes. Haz solo un círculo.

4- Amasar suavemente alrededor de su abdomen con los dedos pulgar e índice. Alterna tus manos para levantar y liberar la carne.

5- Calma el área abdominal con ligeras presiones deslizadas que van del lado izquierdo al lado derecho, una mano tras otra en un movimiento de onda, todo el tiempo que quieras.

6- Termina la secuencia colocando tus palmas justo debajo de tu ombligo, tocando la punta de tus dedos.Mantenga 1 min. Respire lenta y profundamente. La liberación.

Auto masaje de las piernas: ¿cómo masajear las piernas en caso de calambre?

1- De pie a unos 50 cm de una pared, pon tus manos sobre ella. Coloque la pierna dolorida detrás de usted lo más lejos posible sin tensión. Mantenga sus pies planos en el piso. Doble la rodilla delantera y presione lentamente en la pared, sin levantar el talón posterior. Siente el estiramiento de la pantorrilla y la relajación progresiva del calambre. Siga contando por lo menos hasta las 10.

2- Siéntese, ambas piernas extendidas frente a usted, la pierna dolorida descansando sobre la otra, amase la pantorrilla con una mano o ambas. Presiona y haz rodar el músculo firmemente entre tus dedos. Finalizar con una presión deslizó hacia atrás desde el tobillo hasta la rodilla para restaurar el flujo sanguíneo al corazón

problema del sueño: masaje para dormir

1- Frote la punta de los dedos, lo que corresponde a la zona ojos y senos paranasales. Al masajear esta parte de ambas manos, se relajará y despejará la cabeza.

2. Pulse cada dedo contra el pulgar de la otra mano, con fuerza, 5 min

El tratamiento de dolencias menores de trabajo

Mis ojos están cansados: cómo aliviar la tensión del ojo con el auto-masaje?

1- Frota tus manos para calentarlas. Cúbrete los ojos con las palmas de las manos. Cierre los dedos para oscurecer al máximo. Disfruta de este calor y la oscuridad de 2 a 3 minutos.

2- Pasa las manos de las mejillas a los oídos con un movimiento suave para ayudar a estimular la circulación sanguínea en esta área. Repite 6 veces

3- Coloque las puntas de los dedos índice y medio justo encima de los bordes internos de las cejas. Presión estática hacia fuera a lo largo de la ceja. Presione, sostenga y suelte. Continúa a lo largo del hueso debajo de tus ojos (evitando la piel frágil alrededor), desde adentro hacia afuera. Una vez al final, regrese al punto de partida. 3 veces. Luego aplica broches en tus cejas.

4- Toca suavemente alrededor de tus ojos con la carne de tus 10 dedos. Acabado parpadeó varias veces los ojos firmemente

I Reproducción en el cuello: contractura del cuello, el cuello estirado, el masaje del cuello, relajar el músculo trapecio

1- sentado o de pie, mover el brazo en el pecho y toque con la punta de sus dedos la línea entre la base del cráneo y el hombro, hacia abajo del cuello. Repite varias veces. Inclina tu cabeza ligeramente hacia el hombro opuesto. Repita y vaya al otro hombro.

2- Coloca la palma de tus manos en la base de tu cuello y deja que tus dedos caigan a cada lado de la espina dorsal. Sujete los músculos con las puntas de los dedos, tire hacia arriba y apriete entre las palmas y los dedos. Repita a lo largo de los hombros.

3- Envuelve tus dedos alrededor de tu cuello. Estire los músculos a ambos lados de la columna y apriételos entre la palma y los dedos.Presione desde la base del cráneo hasta la nuca. Repite varias veces.

Tengo un dolor de cabeza: ¿cómo masajear el cuero cabelludo?

1- Fricción de la cabeza: por rotaciones de presión bastante fuertes, como si estuvieras haciendo un champú de masaje, mientras intentas despegar el cuero cabelludo. Las tensiones se van y poco a poco la relajación se asienta.

2- Masajea la frente, la ceja y las sienes con las yemas de los dedos durante aproximadamente 2 a 3 minutos.

Masaje antiestrés

1- Sentado, muy recto, respire profundamente varias veces.

2- Coloque las puntas de los dedos de su mano izquierda justo debajo del esternón. Es el plexo solar, punto de encuentro de toda una red de nervios. Sosténgalo durante 2 o 3 respiraciones para calmar y relajar todo el sistema nervioso. Suelta y comienza de nuevo. Respire lenta y calmadamente.

3- Con una ligera presión deslizada de la pulpa de sus dedos izquierdos, escriba 10 círculos pequeños en su plexo solar en el sentido de las agujas del reloj.

Véase también en aufeminin

> 6 técnicas de masaje para hacer el bien

> Masaje tántrico

Vea también: Posición de yoga: 20 posturas de yoga para principiantes y con experiencia

© istock