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Las 10 claves para perder peso ... sin dieta

10 TRUCOS PARA ADELGAZAR RAPIDO SIN DIETAS NI EJERCICIOS | Doralys Britto (Octubre 2018).

Anonim

¿Cómo perder peso? ¿Cuáles son los mejores consejos para perder peso? Y sin una dieta si es posible? Se le dan 10 consejos para adelgazar sin morirse de hambre, o privarse, pero simplemente cambiando algunos hábitos y tomando conciencia de las necesidades de su cuerpo.

1. Para perder peso sin hacer dieta, comemos en el momento adecuado

Respetemos su reloj biológico, es muy importante para el bienestar general. Esto simplemente significa elegir los horarios adecuados para sus comidas, dependiendo de sus períodos de actividad durante el día. Esto también se llama crononutrición. Tenga la seguridad de que es muy simple: todo depende del momento de su despertar:

> una hora después de despertarse: tome un desayuno bastante grasoso.

> dentro de 4 a 6 horas: tome un almuerzo bastante denso (con proteína).

> al menos 5 horas después del almuerzo: haga un refrigerio bastante dulce (como una fruta).

> al final de tu día de actividad, y solo si tienes hambre, haz una cena bastante ligera.

Por supuesto, este esquema puede pasarse por alto: por ejemplo, en el caso de una noche muy "festiva" y un despertar tardío: puede hacer un gran brunch entre las 10 a.m. y las 2 p.m., luego, posiblemente, una cena ligera .

2. Nos tomamos el tiempo para comer: un consejo inteligente para perder peso

Incluso si usted es la persona más activa del mundo, este es un pedido: ¡tómese el tiempo para comer! De hecho, una comida engullida demasiado rápido no es saciante. El estómago solo transmite la sensación de saciedad después de 20 minutos. Así que acomódese cómodamente, calme a su alrededor y trate de colocar el tenedor entre cada mordisco, ¡incluso si tiene colmillos! Mastique lentamente, disfrute la comida, y verá, su digestión será más fácil y sus raciones disminuirán.

3. Para perder peso sin hacer dieta, practicamos el mordisqueo inteligente

"¡Tengo un hueco!" ¿Cuántas veces al día repites esta oración entre dos comidas? … ¡Mordisquear es el enemigo número uno de tu peso! A menudo, si sus menús están completos, estos pequeños antojos de azúcar se deben a un atractivo psicológico más que a una necesidad real de alimentos. Si realmente no puede contenerse y está a punto de devorar a su compañero de trabajo, juegue ligeramente con té o té con sabor, que puede detener la sensación de hambre. No olvide su refrigerio de la tarde: una fruta, por ejemplo, o una compota, que saciará su paladar en el lado del azúcar. Hay formas de controlar sus ansias de mordiscos.

4.Algo para perder peso? ¡Reemplazamos!

Para perder peso fácilmente, primero aprenderá a identificar los alimentos más calóricos … ¡que no siempre son los que creemos! Por ejemplo, una caloría y el punto de vista dietético, prefieren el pollo a la carne de vaca, de pasta de pizza carbonara en un montón de tocino, el pan de cereales en lugar de varita blanca … y no se olvide de que '¡no hay comida es tu' enemigo ', todo se trata de la cantidad! Incluso la charcutería, siempre que no coma más de dos veces a la semana y la acompañe con vegetales crudos en lugar de papas fritas, ¡puede encontrar su lugar en su plato!

5. Consejo para perder peso sin dieta Y diviértete

La dieta debe seguir siendo un placer, un momento de relajación e intercambio, con amigos o familiares. Estresarse por cualquier galletas se ingiere ningún uso (que es demasiado tarde, ya la cookie se envolvió) y hacer que se amarga para el resto del día. Si usted hace grandes diferencias, pregúntese que se pondrá al día al día siguiente al reducir su ingesta de calorías u optar por una sesión deportiva intensiva. No vea esto como un "castigo", sino como una buena forma de equilibrar su estilo de vida.

Por cierto, puedes comer sano y festín, la prueba con estos consejos y recetas saludables de Gretel.

6. Favorecemos el

hecho en casa, por dos razones. En primer lugar, porque cocinar uno mismo le permite controlar realmente lo que come y dosificar de acuerdo con sus necesidades. ¡Pero también porque ayuda a "reconciliarse" con la comida y ya no la considera una fuente de kilos de más!

Equípate con utensilios (vapor, machacador de silicona rizo, licuadora …), y se atreven a comprar alimentos que no se haya utilizado (hierbas, patatas dulces, mariscos …).

La cocina casera (con la mano ligera sobre la grasa) será mejor para su línea que las comidas preparadas, rica en azúcar y sal.

7. Ponemos mucho en las plantas para perder peso

¡La madre naturaleza ha pensado realmente en todo y también le ofrece consejos para perder peso! Desde el comienzo de los tiempos, usamos ciertas plantas para sus diversas virtudes médicas. ¿Pero sabías que también pueden actuar contra los kilos de más? No todos, por supuesto, pero algunos de ellos son reales plantas para adelgazar> - La corteza de naranja amarga (también llamada naranja amarga) acelerarían la saciedad y para "estimular" la

digestión . - Fucus, un alga parda conocida por su efecto estimulante sobre el metabolismo y estimula al cuerpo a utilizar almacenado

reservas de grasa para cubrir sus necesidades (vaya pequeña, sorteos, sorteos). - Las hojas del ginkgo biloba se utilizan para muchas propiedades, pero sobre todo por su capacidad antioxidante y vasodilatador, lo que es excelente contra Allied

celulitis ! - Las semillas de hinojo se utilizan por su acción beneficiosa contra los problemas de digestión,

malestar estomacal , hinchazón … - Ascophyllum: ¡otro alga marina! Esto limitaría la asimilación de lípidos a nivel intestinal. En caso de exceso (después de una comida festiva, por ejemplo), puede ayudar a

limitar el almacenamiento de grasas . Puede encontrar todas estas plantas frescas o en polvo envasadas en cápsulas (disponibles en farmacias o tiendas orgánicas), respetando las dosis indicadas.

8. Dormir en ambos oídos: un gran truco para perder peso

Un estudio científico de EE. UU. Ha resaltado la relación entre la

falta de sueño y el peso , o más precisamente, el índice de masa corporal (IMC) ). Parecería que cuanto menos dormimos, mayor será nuestro IMC. Esto podría explicarse por una alta producción de ghrelina, la hormona del apetito, cuando uno no duerme. Otra explicación podría ser que el cuerpo necesita extraer por la noche la energía que necesita para mantener su temperatura en sus reservas de grasa. ¡Atención, perder peso sin dieta, no significa que tienes que pasar el día en la cama! Levántate para ir a algún deporte … 9. Controlamos nuestras emociones

Aquí hay una observación simple: darse cuenta de ello te ayudará a perder peso sin una dieta. Estrés, enojo, miedo, ansiedad … es probable que todas las emociones "nos empujen a comer". ¿Alguna vez, después de un corazón roto, una gran pelea, o frente a una película de terror, saltó a todo lo que hay en su refrigerador?

Este comportamiento es normal e instintivo, porque proviene de un deseo de compensación natural, después de una emoción fuerte, que saciaremos con comida.

Para algunas personas, incluso el miedo a engordar generará estrés … ¡eso te impulsa a comer! Un círculo vicioso que deberá ser consciente para evitarlo. Sé zen, aprende a manejar tus emociones, y lo más importante: ¡no te sientas culpable al más mínimo gramo de tu balanza!

10. Y si no, ¿qué hacer para perder peso? ¡Nos movemos!

Sí, sé que este último paso fue predecible, pero una vez no es personalizado: imposible perder peso sin dieta y sin pasar por la caja "deportiva".

¡Si tenemos tantas orejas con los 30 minutos de actividad física diaria recomendados, hay una razón! Porque para

refinar la silueta sin una dieta draconiana, el deporte es una muy buena solución. Elegimos la que mejor se adapte a la parte del cuerpo para reforzar:

> piernas delgadas: la

> bicicleta redondeada en las nalgas: aqua aeróbica

> estirada en la espalda: fitness

> hombros cuadrados: nadar.

Y para los alérgicos a los deportes, encuentre otras buenas maneras de sudar un poco y perder peso sin dieta: caminar, ir de compras, practicar esnórquel, Kinect® …

Últimos consejos para perder peso …

> Nada vale

la dieta balanceada para estabilizar su peso y vivir mejor a largo plazo.Se trata de comprender qué implican los excesos y los peligros que implican y cuál es nuestra necesidad fisiológica. >

Anticipa los antojos. No hay forma de llegar a la cena sin haber comido nada ese día, ya que es el seguro para abrir un armario y me tiro en nada. Piensa en organizar un refrigerio. - N

e no fijar metas inalcanzables : El balance de la dieta, comer lo que había en su plato y lo tire vorazmente, No se pese todos los días por no deprimir, y especialmente: no vivir mal este nuevo "desafío": una buena moral sigue siendo el mejor aliado para perder sin tomar la cabeza! La solución simple y súper eficiente: la aplicación Runtastic Balance

¿Cómo funciona? Nos descargar la aplicación en su teléfono inteligente, y elige a su meta de pérdida de peso, control de su plato de alimento, buscar el equilibrio, manteniendo la información … nos define parámetros y aplicación de los macronutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas ) y las calorías que necesita, dependiendo de su estilo de vida.

Además, Runtastic Balance sirve como un diario de alimentos. De hecho, todos los días ingresas todo lo que comes, sin hacer trampa (sucede entre tú y tu teléfono inteligente, ¡silencio!). La aplicación contiene una base de datos de alimentos de 600,000 productos, incluidos alimentos de marca, productos regionales … No te preocupes por identificar lo que tragas.

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