La Forma Del Cuerpo

El paso: principio y beneficios

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Anonim

> El principio:

Un curso paso a paso tiene lugar en promedio y dependiendo del nivel de 30 a 45 minutos. Se realiza principalmente en el interior, en pequeños grupos, en una música rítmica.

Cada participante coloca ante él un pequeño paso individual llamado escalón cuya meseta, antideslizante, es ajustable en altura, para variar la intensidad de los ejercicios.

El curso consiste en aprender y realizar una coreografía encadenando pasos en el tablero (arriba / abajo, adelante / atrás / en los lados) y alrededor (mambo, media vuelta …).

Desde el paso más simple ("paso básico") hasta el más complicado ("paso doble"), es posible construir una multitud de combinaciones y coreografías.

Aunque la mayor parte del esfuerzo se centra en las piernas, los brazos nunca deben estar inmóviles: durante toda la sesión, según las figuras, se deben alternar los brazos cruzados, los brazos en el aire, brazo a lo largo del cuerpo …

> Sus beneficios:

Físico pero también artístico, el paso tiene algo que seducir:

- Implica un gasto energético significativo. De hecho, esta actividad solicita todos los músculos y el sistema cardiovascular, a menudo con una intensidad alta. Resultado: quemamos mucho (hasta 400/500 calorías por hora).

- Fortalece la masa muscular. Las piernas trabajan duro mientras se sube al escalón mientras se usan los brazos para cada movimiento. Muslas todo tu cuerpo, en armonía.

- Mejora la coordinación, por lo que la postura. Las coreografías de pasos requieren la sincronización de los movimientos de las piernas y los brazos, según la música. ¡No se trata de enredarse con cepillos, o perderse los escalones!

- Fortalece la resistencia. El sistema cardiovascular se solicita con el tiempo, y de manera intensiva. Esto es ideal para mejorar la respiración y la forma física general.

- Permite jugar deportes de una manera divertida. Impulsado por la música, llevado por el espíritu de grupo, centrado en la coreografía, ¡nos movemos sin pensar!

> Desventajas:

Intensivo ya veces brutal, especialmente en los cambios de ritmo, esta actividad puede poner a prueba el corazón, especialmente cuando uno está en el origen sedentario o no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo .

Rebota en todas las direcciones, las flexiones de las rodillas y la subida del escalón lastiman las articulaciones y los tendones de las extremidades inferiores.

Como todos los deportes intensivos practicados en el interior, sin movimiento real en habitaciones mal ventiladas, el paso se expone al recalentamiento.

> Las reglas de las buenas prácticas:

Para evitar cualquier incidente o lesión, se deben tomar algunas precauciones:

- Instale el paso correctamente. Colóquelo frente a usted, lejos de los demás, y verifique que la bandeja esté anidada en la base. Ajuste la altura del paso de acuerdo a su nivel.

- Use zapatos adecuados. Montantes verticales para proteger el tobillo durante múltiples cambios de dirección. Amortiguación para contrarrestar los muchos saltos, ascensos y descensos de caminar.

- Hidrátate a ti mismo. Para evitar el sobrecalentamiento, beba de 2 a 3 sorbos de agua cada 10 a 15 minutos y no dude en mojar la parte superior de su tanque.

- Esté atento a sus movimientos. Levanta los pies hacia arriba para no tropezar en el escalón y colocarlos planos evitando los bordes.

- Tener actividades complementarias. Planifique en paralelo deportes menos agresivos para la espalda y las articulaciones, como la natación y el aeróbic acuático.

- Respeta tu nivel. Para su sistema músculo-esquelético, sino también su corazón, la prudencia, la progresividad y escuchar el consejo profesional que se necesita.

Un vídeo clase de step:

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