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Son delgados y revelan sus trucos para mantener la línea

6 Trucos increíbles para hacer que tus pies luzcan fabulosos (Octubre 2018).

Anonim

Se trata de estar celoso, pero un poco de todos modos. ¿Cómo se mantienen estrechos año tras año? 5 mujeres delgadas han revelado sus secretos para mantener la línea y no ver las libras se acumulan: dieta, relación con la comida, los deportes y el estilo de vida. Para comprender mejor cómo funcionan, los ponemos a la parrilla de Jean-Paul Blanc, nutricionista y dietista. ¡Nos descifra sus testimonios y nos revela que ninguno es perfecto y que todos podemos progresar! ¡Uf! Mantenerse delgado está al alcance de todos.

Consejo de Michelle para mantenerse delgado

Michelle, de 28, 1, 77 y 61 kg, madre de un niño de 2 años

Una semana muy estructurada: Almuerzo, tomo té, dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada casera. En mi trabajo, muerdo unos pastelillos a mis colegas y no tengo ningún problema hasta la hora del almuerzo. Al mediodía, me trago una sandwich de queso de jamón o una ensalada de verduras crudas frente a mi computadora La noche: sopa + estofado o un estofado de ternera + queso y me voy a la cama! A veces tomo pasteles y un bocadillo, pero solo en el fin de semana. "

> No o poca actividad física: " Soy una persona perezosa en este nivel … Pero camino al menos 20 minutos al día, durante la semana, para trabajar ".

> Una epicúrea que se conoce a sí misma: "Soy antidieta y me encanta cocinar, tengo la suerte de poder usar las frutas y verduras de mi jardín y los huevos puestos por mis pollos.comer solo cuando tengo hambre y parar cuando conozco la sensación de saciedad. "

> Sus pequeños hábitos que pueden marcar la diferencia: Consumiré té verde sin endulzar todo el día. No me estreso innecesariamente. Y duermo mucho: entre 8 y 10 horas por noche.

La opinión del nutricionista, Jean-Paul Blanc

Puede picar algunos pasteles, pero siempre que sean galletas que no contengan grasas vegetales hidrogenadas, como el aceite de palma; en claro, con un bajo índice glucémico. Los guisos tradicionales de su cena son ideales porque son económicos y los cortes de carne generalmente utilizados en sus recetas son menos gordos. Michelle tiene suficiente actividad física para mantener la línea y es muy afortunada de saber cómo manejar su estrés. Es muy importante mantener el peso. Ella también entendió todo durmiendo mucho. Los estudios han demostrado que las personas que dormían bien generalmente eran más delgadas que otras.

> Consejos en +: "Desconfianza del consumo excesivo de té que inhibe la absorción de micronutrientes y hierro." Michelle también debe tener cuidado de cubrir su ingesta de calcio (se necesitan 900 mg / día) Tres porciones de productos lácteos son suficientes, pero también pueden reemplazarse por agua rica en calcio, frutas secas (almendras, higos) y también con pescado y mariscos. "

Consejo para mantener la línea de Itsouko

Itsouko 26 años, 1, 58 m, 47 kg, soltero

> Por razones de salud, Itsouko debe tener cuidado: "Tengo colesterol desde el nacimiento y entonces tomé No como o como mantequilla, embutidos, queso y mis alergias, prohíbo el melón, el aguacate, la berenjena, los frutos secos y la cerveza. "

> Alimentos muy ecléctico a lo largo del día: "No como el desayuno, y cuando llego a la oficina consigo café y dulces. un descanso a las 10:30 con fichas. En el almuerzo, como todo lo que es fornido: pizza o una gran porción de pasta con salsa. En la merienda, trago dulces. La cena depende de lo que encuentre en mis armarios: sopa de fideos con algas marinas, conchas … "

> Actividad física regular: " Hago un recorrido de patinaje de una buena hora al menos una vez por semana. Y soy una persona natural muy activa. "

> Un gourmet que escucha sus deseos y su cuerpo: " ¡Como aproximadamente cada 2 horas! Soy codicioso y me puedo permitir: chocolate amargo y blanco … "

> Sus pequeños hábitos que pueden marcar la diferencia: " Odio las gaseosas y la comida rápida. Me encanta el tofu y como muy poca carne y pescado. Debido al colesterol, solo consumo un huevo al mes o un queso a la semana. "

La opinión del nutricionista, Jean-Paul Blanc

De hecho, esta joven mujer es delgada, pero tiene un problema colesterol, dice que rechaza la mantequilla, pero junto a ella, se agrieta con muchos alimentos grasos. Las fresas, por ejemplo, son muy malas y contienen de 25 a 40% de grasa. Como pizzas preparadas o con frecuencia Esto no solucionará su problema, está comiendo mal, su dieta es muy baja en vitaminas, ácidos grasos esenciales, proteínas y hierro, y eso es porque ella consume mucho de alimentos con un alto índice glucémico que ella siempre está hambrienta! Al tomar el hábito de tragar azúcares lentos, sabría saciedad.

> Consejo en +: "Itsouko debe absolutamente consume más fibra que interferirá con la reabsorción del colesterol. Al comer más frutas y verduras, también se beneficiará de las vitaminas y los flavonoides, que desempeñan un papel protector cardiovascular. Es delgado por razones genéticas, pero al no cambiar sus hábitos, es probable que experimente problemas de salud reales."

Consejos de Cécile para estar bien

Cécile, 27, 1, 76 m, 58 kg, en pareja

> Buenos genes: " En mi familia, somos delgados pero con diferentes morfologías A veces engordo si hago excesos. Pero eso nunca excede 4 kilos. "

> Velocidad de comidas :" En el desayuno, tomo un vaso de jugo de naranja, té y pan con untado. Al mediodía: una ensalada mixta o pasta. Y si tengo mucha hambre, agrego un sándwich. Si no tomo el postre, me quemo toda la tarde, y allí todo es posible: paquete de pasteles, pasteles … Para la cena, llamo al proveedor ".

> Deporte sin Mira esto: "No hago ninguna actividad física intensa, pero todos los días camino 20 minutos al trabajo, y durante mucho tiempo subí 4 pisos para llegar a mi casa. No me importa moverme, incluso para largas distancias, a pie o Velib. "

> Cécile se preocupa un poco … " Sé que mi alimentación no es muy equilibrado y no debe ser ideal para la salud. Pero no tengo tiempo para preocuparme por eso, siempre estoy en la velocidad o en el estrés ".

> Sus pequeños hábitos que pueden marcar la diferencia: " La comida rápida es muy, muy ocasionalmente Raramente omito una comida, y si tengo que hacerlo, me las arreglo para picar algo de todos modos. "

La opinión del nutricionista, Jean-Paul Blanc

Con un IMC de 18 , 2 - la normalidad es entre 18 y 25-, Cecilia es muy delgada, es una de esas personas que pueden comer todo lo que quieran sin ganar o con poco peso, al contrario de lo que uno pueda pensar, la extensión de cacao que toma en el desayuno no es tan mala, contiene un 22% de lípidos en comparación con un 83% de mantequilla, pero podría haber agregado una proteína: un yogur, Es lamentable que no pueda disfrutar de un descanso real a la hora del almuerzo, que es uno de los principales problemas de hoy: el estrés. para descomprimir gracias a un gasto físico que se ajusta perfectamente a su calendario. No es necesario que nos registremos en un club deportivo si muévete a pie, en bicicleta, y si tomas las escaleras y no el ascensor. Estos reflejos marcan la diferencia. "

> Consejos en +: " Cecile tiene razón al picar algo cuando sabe que tendrá que omitir una comida. Siempre debes llevar dos barras de cereal. Pero no debería ser demasiado para cenas basadas en platos completamente cocidos, que a menudo son demasiado gordos y demasiado salados. Si no tiene tiempo para ponerse detrás de la estufa, tal vez debería cocinar en la parrilla: es rápido y bueno para su salud. Ella es consciente de la mala calidad de las calorías que absorbe, pero también debe prestar atención a las deficiencias.Su dieta carece de fibra, hierro, vitaminas y magnesio. "

Maya revela su secreción adelgazante

Maya, 25, 1, 74 m, 58 kg, solo

> ¿Picada? Sí, pero … : "¡Como hago mucho deporte, termino con muslos de rugby!"> Comidas ligeras: "¡No omito ninguna comida! yo adoro comer. Mi desayuno consiste en un tazón de muësli con kiwi y leche de soja. Al mediodía, tomo mi ensalada. Deslice proteína, almidón y vegetales. Termino con una fruta Cuando tengo hambre, puedo agregar un pequeño pastel. En la cena, tomo un aperitivo de pomelo, luego cocino verduras y quinoa. Concluyo con un yogurt y algunas frutas. A veces puedo tomar chocolate o mordisquear pan. "

> Un gasto físico significativo: " Me muevo mucho. Paso mi tiempo caminando o en Velib ', 40 minutos al día para ir a trabajar. Y soy una clase de baile de 1h30 a 2h dos veces por semana. ¡Soy un verdadero adicto al deporte! "

> Maya no se priva a sí mismo: " Me gusta cocinar productos saludables. De hecho, siempre hago un balance de mi ingesta calórica y gasto. "

> Sus pequeños hábitos pueden marcar la diferencia: " Varío los placeres y como sin culpa. Me aplico a respetar ciertas reglas de estilo de vida: como muchas frutas, verduras y granos integrales. "

La opinión del nutricionista, Jean-Paul Blanc

" Esta joven mujer tiene todo incluido! Su dieta es equilibrada y piensa en azúcares lentos, fibra y vitaminas. Ella también sabe cómo variar los placeres y los sabores. Es importante asegurarse de que la comida se mezcle ". La presencia de otros nutrientes en el estómago cambia la tasa de absorción de carbohidratos, por lo que si consume alimentos grasos o dulces durante una comida, no podrá comerlos. Absorbido solo el 80% y no el 100% si se consume a media tarde. Maya es muy bueno, ya que es deportivo y se las arregla para gastar cuando lo desee, ¡un ejemplo a seguir!

> Consejos +: "El único inconveniente: las proteínas podrían estar más presentes en sus menús, o al menos, si se consumen por la noche, los triptófanos que contienen favorecen la calidad del dormir. "

consejos de Irene para mantenerse delgada

Irene, 33, 1, 72 m, 59 kg, dos niños

> El cuerpo tiene memoria: " Estaba muy atlético cuando era más joven, practiqué atletismo a un nivel lo suficientemente alto y mantuve una silueta esbelta y tonificada a pesar de la maternidad. truits: "En el desayuno, como mi marido británico, como mucho: avena con leche descremada + compota de fruta + pan tostado + taza de té limón y sin azúcar. En el almuerzo y la cena, siempre comienzo con una sopa de miso, como los asiáticos, y persigo con un pescado a la parrilla o un filete de soja con verduras cocidas.Por la noche, me estoy divirtiendo con dos cuadrados de chocolate. Nunca omito el ritual francés del té de la tarde con mis dos hijas: ¡un pan de chocolate con té! "

> Deportes familiares: " Hago ejercicios aeróbicos acuáticos dos veces por semana. Al no tener mi licencia, no me muevo ni a pie ni en bicicleta, y hago un honor para hacer largas caminatas urbanas todos los fines de semana ".

> Una convicción más que una obligación : "He sido vegetariano durante más de diez años y he adoptado un estilo de vida verde. Elijo ingredientes orgánicos tan pronto como sea posible ".

> Sus pequeños hábitos pueden marcar la diferencia: " Soy vegetariano. Y tan pronto como tengo un hueco, como un plato de avena; ¡es muy saciante! "

Opinión nutricionista, Jean-Paul Blanc

" No está nada mal … Podría pensar en agregar proteínas al desayuno. Si ella no fuera vegetariana, podría tomar una loncha de jamón. Pero puede reemplazar el jamón con huevos revueltos o queso. "" Por otro lado, si la idea de probar con sus hijas no es mala, ella debe reemplazar el pan de chocolate (que contiene 20 g de grasa) con pan y chocolate. Es la pasta de hojaldre que es grasa y, por lo tanto, mala si la comes todos los días. Compre productos orgánicos, ¿por qué no? Pero debe saber que los últimos estudios han demostrado que no hay diferencia en la ingesta nutricional con los que no lo son. Sus otros hábitos son muy buenos, incluida la práctica del deporte en familia y en solitario. Al igual que la regularidad con la que toma sus comidas. "

> El consejo en +: " Irene es vegetariana y por lo tanto debe prestar atención a su consumo de hierro y no perder su masa muscular. Desafortunadamente para ella, encontramos principalmente hierro en pudin negro, vísceras, hígado … En resumen, ¡la carne! Aunque hay algunas en las plantas, solo se absorbe en un 10%. Ella debe pensar en tomar suplementos para superar esta deficiencia. "

Y, como beneficio adicional, 3 consejos más para mantener la línea

El agua se mantiene delgada

Para un buen drenaje del cuerpo, beba por lo menos 2 L de agua al día! Es un arma formidable para eliminar los desechos y toxinas del cuerpo, para infiltrar los tejidos y luchar contra la retención de agua. Si tiene problemas para beber agua pura, agregue unas gotas de jugo de limón, si no, infundir té verde: ayuda a regular las grasas y restaura la vitalidad

Nuestra punta de delgadez? Beber agua media hora antes de comer lo ayuda a alcanzar Sentirse más rápido, haciéndolo comer en cantidades más pequeñas. Además de ayudarlo a mantenerse delgado, el agua que bebe es beneficiosa para la regeneración de células y para una tez radiante.

Detox Food

Vaya a la sección de frutas y verduras para abastecerse de antioxidantes.Encontrará alimentos desintoxicantes con virtudes reconocidas: drenantes, antibacterianos, diuréticos. Una cura de desintoxicación ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo mientras le hace perder peso.

¿Los principales aliados en esta batalla? Col, remolacha, alcachofa, piña, limón, manzana, perejil, frutos rojos … Salga de la frustración, varíe tanto como sea posible las recetas y sabores para hacer de esta dieta un placer: gratinados, ensaladas, sopas, vegetales crujientes … Disfrutarás de todos sus beneficios para mantener la línea.

Deportes, absolutamente

¡No olvide hacer actividad física regularmente para equilibrar su peso en la báscula! Zumba, step, aerodance, ciclismo, CAF … en condición física, todo está bien siempre que establezcas un programa deportivo real para lograr sus objetivos. Motívese con uno o más amigos para mantener sus esfuerzos.

Verás, para mantenerte delgado y vaciar la cabeza, ¡el deporte es la mejor medicina! No dude en buscar el consejo de su médico y un profesional del deporte para tomar la decisión correcta. Ahora, depende de ti jugar: ¡ve a la reconquista de tu línea!

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