La Forma Del Cuerpo

Tres años de infierno de hermosas nalgas

AUMENTO DE GLUTEOS, TRASERO, NALGAS DE FAMOSAS ¿CÓMO SE HACE? (Diciembre 2018).

Anonim

desviación pone en cuclillas, las declaraciones pelvis hacia atrás y patadas

Su programa de hermosas nalgas:

> la posición en cuclillas GAP

posición : sus pies separados ligeramente más ancho que su pelvis, aunque constante en sus pies (que no debería elevar los talones).

Empuja tu trasero hacia atrás, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla.

asegúrate de que tengas el estómago apretado para no excavar la espalda ni agacharte. Mira bien en frente de ti.

Dobla para que tus muslos estén casi paralelos al piso.

15 repeticiones

Concatena con

> LOS ESTADOS de la cuenca

posición : Acuéstese en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas, los pies separados ancho cuenca .

Al empujar con las manos, levante la pelvis para que el busto quede alineado con los muslos.

Aprieta mejor tus nalgas para levantar la pelvis.

20

repeticiones y luego continuar con

> Las patadas TRASERO

Posición : a cuatro patas, hombros anchos manos levantadas, las rodillas separadas en toda la cuenca. Pies flex.

levanta una pierna doblada en ángulo recto, bien en el eje del cuerpo.

15 repeticiones en cada lado.

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