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¿Qué vitamina (s) a qué edad?

¿Qué vitaminas debemos tomar según la edad? (Septiembre 2018).

Anonim

Las vitaminas juegan muchos papeles importantes en el cuerpo. Previenen ciertas enfermedades como el raquitismo, la osteoporosis o el cáncer. Monitorear las deficiencias y remediarlas si es necesario es una acción indispensable.

¿De dónde vienen las vitaminas? La mayoría de las fuentes de vitaminas provienen de nuestra dieta. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas. También hay fuentes exógenas un poco particulares. La radiación ultravioleta en la piel asegura las contribuciones en vitamina D. La flora comensal es esencial para las contribuciones en vitamina K. El triptófano cubre las necesidades de vitamina B3.

Cuando los humanos tienen una dieta sana y variada, generalmente no se necesita ingesta adicional de vitaminas. Pero cuando ocurre una deficiencia, es necesario tomar un suplemento vitamínico.

0 a 2 años: Vitamina K y D para bebés

Todos los padres sueñan con un buen comienzo en la vida de su bebé. Esto implica un suministro suficiente de vitamina D, esencial para evitar enfermedades como el raquitismo. ¿Amamantaste a tu bebé? Advertencia: la leche materna es muy escasa en vitamina D. Sin embargo, esta vitamina es necesaria para la absorción de calcio. Los niños amamantados son más deficientes y pueden sufrir raquitismo. ¿Pequeño consejo? Privilege una ingesta diaria en forma de gotas.

La vitamina K juega un papel muy importante en la coagulación de la sangre del bebé. En caso de deficiencia, el riesgo de hemorragia es alto. Sin embargo, la leche materna contiene muy poca vitamina K. Esta es la razón por la cual se administra sistemáticamente una inyección intramuscular al nacer, cuando los bebés son amamantados. Se necesita una ampolla oral de 2 mg por semana.

Cuando el bebé comienza a alimentarse con biberón y su dieta se vuelve más diversa, el suplemento de vitamina D puede suspenderse.

3 a 11 años: vitamina C y D para niños

Los niños tienen una vida escolar activa, muchos pasatiempos, juegan mucho al aire libre. ¡Ellos consumen una increíble cantidad de energía! A veces, los vasos de jugo de naranja exprimido y las sopas llenas de verduras no son suficientes: necesitan un poco de impulso adicional para que el día comience bien.

Los complejos vitamínicos se pueden administrar a niños a partir de los 3 años. Le dan buen crecimiento. Hasta 6 años, se recomienda administrar vitamina D a su hijo, independientemente de la dieta de la leche. Davitamon ofrece, por ejemplo, toda una gama de productos vitamínicos para recién nacidos y niños.

En invierno, las vitaminas se pueden combinar con refuerzos de inmunidad.La vitamina C es muy efectiva durante los meses más fríos: da tono, reduce el riesgo de resfríos y reduce los síntomas.

Si una pequeña vitamina es beneficiosa para el niño, no le dé vitaminas durante todo el año.

12 a 17 años: vitamina D para adolescentes

La adolescencia es un período de vida muy importante en el plano físico. Probablemente el más importante después del primer año de vida. Durante este tiempo, los requisitos de energía y vitaminas aumentan. Cuando era adolescente, concéntrese en el calcio y la vitamina D. El crecimiento se está acelerando, el adolescente necesita más calcio. Y para arreglar el calcio, la vitamina D es esencial.

Esta vitamina tiene muchos otros efectos beneficiosos:

  • Formación ósea sólida y dentición sana;
  • Función muscular adaptada;
  • Mejor funcionamiento de la inmunidad;
  • Buena absorción y uso de calcio y fósforo.

18 a 49 años: Vitamina D y C para adultos

Un trabajo estresante o físico, largas horas de trabajo, una agitada vida familiar, poco tiempo para la relajación, un refrigerio rápido ... todos estos factores contribuir a la deficiencia de vitaminas en adultos. No espere estar cansado y sin energía antes de tomar vitaminas diariamente.

La vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol", es una vitamina que todos los belgas deben ingerir todas las mañanas. Nuestra dieta contiene muy poco. La vitamina D se encuentra principalmente en el pescado azul. Sin embargo, hay una manera efectiva de llenar con vitamina D: el sol. Como en invierno, la luz del sol es bastante débil y los rayos no son intensos. Y en verano, usamos protectores solares para proteger a nuestro pequeño, evitamos una producción suficiente de vitamina D. Los análisis de sangre muestran que los belgas son todos deficientes.

Una pequeña cura de vitamina C siempre es beneficiosa durante el invierno. Estimula el sistema inmune, previene las enfermedades cardiovasculares y lo protege contra los resfriados.

Mujeres embarazadas

Durante los 9 meses de embarazo, la mujer embarazada debe llenar varias deficiencias. Hay una serie completa de complejos vitamínicos para la mujer embarazada. Incluyen vitaminas y minerales en la cantidad necesaria.

El ácido fólico es obligatorio para la mujer cuando está embarazada. Lo ideal es tomar 0, 4 mg / día de ácido fólico, y comenzar entre 1 y 3 meses antes de la concepción y durante todo el embarazo.

La deficiencia de vitamina B9 puede provocar defectos del tubo neural.

El hierro también se recomienda especialmente para las mujeres embarazadas porque aumenta el volumen de sangre de la futura madre. El hierro transporta oxígeno a través de los glóbulos rojos.

El nivel de vitamina D también se debe controlar en la mujer embarazada, a través de un análisis de sangre, para evitar la hipocalcemia del recién nacido.Una mujer embarazada y lactante necesita 400 UI / día.

El yodo, que es un oligoelemento, también es esencial. Ayuda a prevenir el retraso mental en los niños: cretinismo.

50 y más: Vitamina D

La vitamina D también se recomienda para personas mayores de 50 años. Juega un papel importante en el mantenimiento de huesos y músculos. A medida que envejecemos, producimos menos vitamina D. Además, cuando las mujeres son menopáusicas, pierden masa ósea y tienen un mayor riesgo de fracturas. Para evitar estos inconvenientes, se les recomienda tomar una combinación de calcio / vitamina D. 400Ul / j después de 50 años y 800 UI / día en caso de osteoporosis.

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