La Forma Del Cuerpo

¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?

¿POR QUÉ SIENTO TANTA HAMBRE TODO EL TIEMPO? razones que podrían explicar tu apetito insaciable (Octubre 2018).

Anonim

Todos pasamos por la fase de "Quiero perder" peso". Pero a menudo, sentimos una sensación que se convierte en una obsesión: el hambre. Y, sin embargo, nuestros manejos de amor irreductibles no nos impiden vaciar la nevera … Podemos estar al tanto del crimen, nada funciona. ¡El deseo de comer se hace cargo! Entonces, cuando perdimos 3 kg después de una dieta adelgazante, bing, recuperamos 4 dos semanas después. Las dietas no pierden peso a largo plazo. Agravan el sobrepeso, causan complicaciones médicas, trastornos de la alimentación y dificultades psicológicas. Es mejor comer equilibrado, un principio más válido, ¡y no solo para la moral! - que siguen un régimen perpetuo.

Tengo hambre … ¿o no? Extrañamente, a menudo es suficiente abrir la nevera para sentir hambre. Pero ten cuidado de no confundir el hambre y la gula. De hecho, es bueno recordar que es necesario esperar 2 horas después de la comida para saber si realmente está realmente hambriento. A veces el hambre puede ser un tipo de reacción emocional a un shock psicológico.

Aprenda a conocer su hambre desde la niñez

Comienza desde la niñez, e incluso desde la infancia, en donde aprendemos qué tienen hambre y saciedad. Por lo tanto, es importante insistir en aprender de los padres. Toda la vida, arrastramos las secuelas inconscientes de las experiencias alimentarias tempranas: raciones excesivas, miedo a perder, forzar, compulsión de comer a toda velocidad, sin saber cómo parar, aceptar la comida más allá de las sensaciones del cuerpo , son rastros de las experiencias de los primeros dos o tres años de vida.

La actitud correcta para los padres

- No use alimentos para consolar o distraer a un niño.

- ¡No restrinja sus menús de acuerdo con SUS preferencias, deje que elija amar todas las comidas!

- No insistas en que termine su plato a toda costa. Y a la inversa, no lo detenga si no está terminado.

- No lo felicites por comer este o aquel plato. Él podría comerlo para complacerte y no según su hambre.

Nunca olvide que usted es el modelo, pero que el control del hambre debe ser el del niño.

Hambre en la cabeza

Cuando el estrés interrumpe el hambre Cuando una persona está a dieta, tiende a gastar mucha energía para controlar su hambre. En momentos de estrés, no puede luchar y siente una sensación de hambre tan grande que tiene que comer. Para evitar este tipo de reacción, trate de relajarse mientras sale a caminar … Básicamente, ¡pierda calorías en lugar de tomar algunas!

En el mismo hambre que el estrés, otras emociones pueden ser enemigos reales como la ansiedad, la tristeza y el aburrimiento. La única forma de luchar contra ellos: para relajarse, para salir, para respirar. Cualquier actividad que sea remota y te permita escapar.

Fatiga y hambre Cuando comemos porque estamos cansados, proviene de las razones anteriores que nos ponen en un estado de fatiga (mental) o porque no tenemos el sueño (físicamente). Una solución. Haga todo lo posible para aliviar la presión y alentar el sueño para que pueda dormir. No hay emocionante pasado 14h, no hay deporte a altas horas de la noche, no hay pantallas después de las 21:30, por ejemplo (sí)! Si nada funciona, consulte a un médico, un chequeo de salud más efectivo y enmarcado como una pérdida de sueño y un exceso de peso que se estabilice.

Comer en un tiempo fijo para controlar el hambre

Según un estudio publicado en la revista estadounidense Cell Metabolism, comer entre comidas es cada vez más gordo. Durante 3 meses, los nutricionistas rellenaron dos grupos de ratones con los mismos alimentos (y el mismo número de calorías); un grupo comiendo en cualquier momento, y el otro, 3 veces al día. El hallazgo es claro. Los que comieron en cualquier momento vieron su aumento de peso en un 28% con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

¿Cómo no tener más hambre? También toma tiempo para comer. Los expertos recomiendan que dedique al menos 30 minutos a su comida. Y respetar un descanso de 4 horas entre cada comida, y de 10 horas entre la cena de la noche y el desayuno del día siguiente.

Aprenda a identificar las cantidades necesarias

A pesar de todos los consejos anteriores, ¿por qué siempre tengo hambre? De hecho, en lugar de privarse del sentido común, primero debe aprender a comer una dieta equilibrada. Un matiz importante en su comportamiento alimenticio.

Coma su relleno, pero de una manera inteligente. Uno puede limitar los bocadillos relacionados con la sensación de hambre gracias a comidas más ricas y mejor adaptadas a las necesidades de cada uno. Comer en las comidas no significa que tengamos que comer todo lo que nos rodea durante nuestras pausas, sino identificar la cantidad adecuada para nuestra saciedad. Y antes de elegir los alimentos adecuados que contribuyen a la saciedad sin engordar, lo primero y más importante es escuchar a tu cuerpo …

Para poder escuchar tu cuerpo para no tener hambre

No sigas ninguna dieta adelgazar! Para controlar tu apetito, debes aprender a escuchar a tu cuerpo, ¡y no es tan simple! ¿A qué velocidad alimentar, en qué cantidades, y también cómo reconocer los alimentos que se necesitan (o no)?

Primero, evite productos que nuestro cuerpo no admita. Lo que no siempre es obvio … Las intolerancias y las alergias aumentan, además, no somos iguales ante la digestión y la asimilación de los alimentos.Algunos lo olvidan, pero todos somos diferentes, ¡no solo externamente! La morfología y el historial médico y genético de cada condición influyen en el impacto que algunos alimentos tendrán en la pérdida de peso. Es por eso que no dudamos en hacer una cita con un dietista o un nutricionista que pueda informarnos. Por lo tanto, el profesional, después de haber identificado sus debilidades fisiológicas, sus grietas, sus deficiencias … le aconsejará un alimento adecuado teniendo en cuenta todos los parámetros que enfrenta la comida.

Deporte, el antídoto contra el hambre

¿Cómo puedo evitar tener hambre todo el tiempo? Una cura para no tener hambre (ya sea física o psicológica)? ¡El deporte! Hacer deporte cuando sigues una dieta no necesariamente aumenta tu apetito. De hecho, los neurotransmisores (dopamina, adrenalina o noradrenalina) impiden que el cerebro reciba la señal del hambre.

Cuando el deporte despierta el apetito … Sin embargo, algunos dirán que el deporte, ¡cava! El entrenamiento intenso hace que el cuerpo gaste la mayor cantidad de energía posible para compensar. Y el cerebro envía una señal al estómago pidiéndole que almacene todo lo que tendrá que gastar durante una sesión. ¿Qué hacemos entonces? Si desea perder peso, no se muera de hambre antes de su sesión. ¡A riesgo de saltar a la nevera de camino a casa! Sin embargo, tenga cuidado de respetar un tiempo de digestión razonable: espere unas 2 horas antes de moverse. Al comienzo de la práctica regular de un deporte, si uno toma peso, es normal. ¿Cómo? ¡Solo porque ganamos músculo, siempre más pesado que la grasa!

Lea también en aufeminin

> 10 consejos contra los antojos

> 8 "mythos" en las dietas: no trague nada para realmente perder peso

> ¿Por qué estas famosas dietas no se sostienen? no es su promesa?

Con estos supresores del apetito, no podrás decir "¡siempre tengo hambre!"

Vea también: Alimentos para supresores del apetito: 51 supresores del apetito que promueven la saciedad

© istock