La Forma Del Cuerpo

¡Con micronutrición, pierdo peso para siempre!

Biointegra 2018 - La importancia de la micronutrición con el Dr. David Lezama (Octubre 2018).

Anonim

Nada mejor que un ejemplo concreto para entender: cuando uno carece de hierro, uno siente muy a menudo raplapla. Así que para evitar meter la nariz en sus discos, encadenamos los cafés y las golosinas dulces, en el origen de nuestras pequeñas perlas. En este caso, para deshacerse de sus kilos de más, nada especial: tome el problema en la fuente y llene la deficiencia de hierro. Comprenderá, con micronutrición, sin necesidad de morir de hambre para encontrar la línea. La regla es simple: ¡escucha a tu cuerpo y come equilibrado! Para su comodidad, tenemos, del trabajo de los doctores Laurence Benedetti y Didier Chos, bajar de peso con micronutrición , determinados 4 perfiles de comedor, el mordisqueo compulsivo de la naturaleza pequeña. Encuentra el tuyo y comienza el programa!

Eres un mordisqueador empedernido

> Perteneces a él si:

- Debes utilizar todos los subterfugios posibles para evitar las rejas de la mañana.

- Le gusta la soledad y no puede proyectarse a tiempo.

- Tus noches están marcadas con despertares prematuros y tus tardes con siestas improvisadas.

- La más mínima idea de un colega te hace saltar.

- Sus dietas terminan inevitablemente con deliciosos pasteles y dulces manjares.

- Al final de la tarde, estarás feliz de ir a por una pequeña barra de chocolate.

> ¿De dónde provienen tus kilos de más? Impulsado, irritable y muy a menudo víctima de pequeños antojos, no te resistes al llamado del chocolate. Ciertamente sufre de falta de serotonina. La serotonina es un tipo de antidepresivo natural que promueve la tranquilidad y la saciedad. Esta molécula es producida por el cerebro durante la reunión de aminoácidos y triptófano (proteínas constituyentes). Diversos estudios han demostrado que los azúcares favorecen la fabricación de esta molécula mientras que las grasas, en exceso, impiden su desarrollo. Has entendido, con la ingesta adecuada de nutrientes, terminado los bocadillos no deseados y el lugar a la serenidad.

Su solución adelgazante con micronutrición

> ¡Tome el control de su estómago! Estimula la secreción de dopamina, norepinefrina para mantenerte motivado y salvarte de toda frustración. Por no mencionar, la serotonina para evitar sentimientos de sufrimiento.

> En la práctica

- En el desayuno, recargue sus baterías y evite la barra de las 10am con proteínas (requesón, huevos …)

- A las 16h, frutas y productos lácteos Reactivará la síntesis de serotonina. Solo por diversión, permítete un cuadrado de chocolate negro.

- Los suplementos alimenticios, ricos en triptófano, te ayudarán a superar tus dulces impulsos al final de la tarde.

> Su menú especial de adelgazamiento de micronutrición

Desayuno pequeño: un café o té sin azúcar, un huevo, 40 g de pan integral, 5 g de margarina rica en omega 3.

Almuerzo: 300 g de vegetales verdes crudos o cocidos con una cucharada de aceite de colza, 150 g de carne blanca (carne de ave, magro de cerdo …) o 130 g de carne roja (1 o 2 veces por semana).

Snack: 2 dulces suizos con un 20% de grasa y una fruta de temporada.

Cena: 300 g de vegetales verdes crudos o cocidos con una cuchara de aceite de oliva, 90 g de pescado, cada dos días 5 cucharadas de lentejas, arroz o pasta, un yogur natural.

Eres codicioso

> Eres parte de él si:

- Tus kilos de más están ubicados directamente en tu estómago.

- Algunos miembros de tu familia tienen diabetes.

: al detener el deporte, has visto que tus barras de chocolate se han convertido en una extensión.

- El término "actividad deportiva" es desconocido en su vocabulario.

: su dieta está compuesta principalmente de papas fritas, donuts dulces y salados y otra comida chatarra …

> ¿De dónde provienen sus kilos de más? A pesar de las intensas sesiones de abdominales, no puedes deshacerte de tu pequeña boya; el problema es, sin duda, la resistencia a la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas. ¿Su papel? Haga reservas de grasa en el tejido adiposo para lidiar mejor con los períodos de hambre y regular los niveles de azúcar en la sangre. Demasiado consumo de azúcar aumenta la reserva de ácidos grasos y evita su eliminación. Pero nada está perdido. Con la ingesta adecuada de nutrientes, ¡olvídate de las protuberancias!

Su solución adelgazante con micronutrición: Por lo tanto, para deshacerse de este pequeño vientre, primero debe aprender a controlar sus ansias dulces para controlar los picos de insulina.

> En la práctica

: desterrar dulces, pasteles, refrescos y otras delicias entre comidas. - Elija azúcares complejos como cereales integrales, lentejas, arvejas … para superar los sentimientos de fatiga y aumentar la sensación de saciedad.

- Piense en fibras no digeribles: manzana, pan integral, arroz … Reducen la circulación de azúcar en la sangre.

> Su menú especial de adelgazamiento micronutrición

Desayuno : un café o té sin azúcar, 2 rebanadas de jamón de ave, 40 g de pan integral, 5 g de margarina rica en omega 3.

Almuerzo: cada dos días 300 g de vegetales verdes crudos o cocidos con una cucharada de aceite de oliva, 170 g de carne de pescado, crustáceos, mariscos … o 2 huevos (no más de 6 por semana).

Snack: yogur de soya natural y una fruta de temporada.

Cena : 200 g de verduras crudas o cocidas con una cucharada de aceite de oliva, 90 g de carne blanca.

Eres una naturaleza pequeña

> Perteneces a ella si:

- Tienes la piel seca, uñas quebradizas.

- Tus párpados saltan con frecuencia y sufres calambres repetidos.

- Es imposible usar los anillos por la mañana, ya que los dedos están hinchados y los tobillos se doblan por la noche cuando llegas a casa.

- Las frutas y verduras rara vez entran en tu plato.

- Para evitar el aumento de peso, ha decidido comer solo productos más ligeros.

> ¿De dónde provienen tus kilos de más? Sus baterías están descargadas y usted está al ralentí. Lo que no sabe es que debido a una caída en la presión arterial, usted quema solo unas pocas calorías y sufre la más mínima diferencia. Culpe a su deficiencia de hierro, yodo, magnesio y Omega 3. Estos nutrientes esenciales para su salud tienen un papel principal en el control de su peso. Una deficiencia de hierro afecta el tono y la tiroides, de ahí la dificultad de perder incluso un kilogramo pequeño. Lo mismo para el yodo, esencial para la síntesis de hormonas tiroideas. El magnesio actúa como un enlace entre las células, los tejidos y los órganos. Cuando falta, la conexión músculos / neuronas es difícil. Finalmente, la ausencia de Omega 3, que promueve, entre otras cosas, la quema de grasa, hace que el trabajo sea más laborioso. Para ver "kilos-accesorios" voladores, no necesitas comer menos, solo trae a tu cuerpo lo que necesita.

Su solución adelgazante con micronutrición : ¡coma mejor! Identifica tus deficiencias y complétalas. Naturalmente restaurará el funcionamiento adecuado de los metabolismos afectados.

> En la práctica

: concéntrese en las frutas y verduras frescas ricas en vitaminas y minerales.

- Rellene con magnesio y potasio con cereales integrales y legumbres.

- Disfruta de los beneficios de los ácidos grasos omega 3, que, a diferencia del omega 6, promueven la eliminación de la grasa.

- No demonizar las grasas, no son todas malas. 1 plato debe tener entre 30 y 35% de calorías en función de los lípidos, así que no dude en sazonar sus platos con aceite crudo (al menos 2 cucharadas por día)

> Su menú de adelgazamiento especial de micronutrición

Desayuno ': un té o un café sin azúcar, 7 cucharadas de queso blanco 20% de grasa, 40 g de pan integral y 5 g de mantequilla o margarina rica en omega3.

Almuerzo: 5 cucharadas de arroz, pasta o quinua, 300 g de vegetales verdes cocidos y / o crudos con una cucharadita de aceite de oliva, 170 g de pescado, 1 fruta de la temporada.

Snack: 1 yogur natural, 2 albaricoques secos y 2 nueces.

Cena: 200 g de verduras verdes cocidas y / o crudas con una cucharadita de aceite de oliva, 90 g de carne blanca, 1 yogur natural.

Estás hinchado, todo el tiempo

> Eres parte de él si:

- Siempre te pierdes el desayuno.- Sufres de acidez estomacal.

- Por la noche, extrañamente, tu estómago está hinchado.

- El estrés causa dolor abdominal terrible en usted. - Productos lácteos, no puedes vivir sin ellos.

> ¿De dónde provienen tus kilos de más? ¡Desorganización de tu flora intestinal! La flora intestinal es el hogar de muchas bacterias activas que se alimentan de nutrientes y azúcares, para sintetizar vitaminas, digerir fibra y estimular nuestras defensas inmunes. Todo este pequeño mundo produce ácidos grasos, buenos y malos, como el butirato, que minimiza la ingesta calórica y aumenta la sensación de saciedad, o acetato que, por el contrario, promueve el aumento de peso. Una dieta inadecuada, demasiado rica, por ejemplo, la carne y el azúcar, conduce a un desequilibrio de la flora y causa muchos inconvenientes: el aumento de peso, anemia, trastornos gástricos … Sin pánico, un poco de orden en su plato, y su vientre hinchado será un mal recuerdo. Además, alcanzarás tu meta adelgazar sin dificultad.

¡Su solución adelgazante con micronutrición: restablece el equilibrio en la flora intestinal!

> En la práctica

: dedique 20 minutos como mínimo a sus comidas. Es solo a partir de este momento que se siente la sensación de saciedad.

: elija frutas y verduras cocidas, elija fuentes de poliaminas (hongos, guisantes, brócoli …) y evite las verduras crudas.

: tome un descanso del consumo de lácteos y gluten (una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, la avena y el centeno).

> Su adelgazamiento micronutrición menú especial

Pequeño dèj de un café sin azúcar, 1 fermentine (leche fermentada rica en probióticos), 40 g de pan de cereales, margarina omega 3. 5 g

Almuerzo: 300 g de vegetales verdes cocidos con una cucharadita de aceite de colza, 150 g de carne blanca, cada dos días 50 g de pan integral o dos papas pequeñas.

Snack: 1 yogur de soja con fruta.

Cena: 300 g de vegetales verdes cocinados con una cucharadita de aceite de oliva, 90 g de pescado, 1 compota sin azúcar agregada.

Leer como aufeminina

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