La Forma Del Cuerpo

Con el método Pilates, ¡tengo músculo y me divierto!

Giovanni Papini - EL LIBRO NEGRO - Audiolibro (Octubre 2018).

Anonim

El origen de Pilates

Una enfermera alemán, Joseph Pilates, dio su nombre a la disciplina. Tomado prisionero durante la primera guerra mundial, aprovechó su encarcelamiento para imaginar una nueva gimnasia en su celda. Cuando salió de prisión, continuó la práctica y comenzó a enseñar su método al abrir un estudio en 1926. En octubre de 2000, un juicio en los Estados Unidos reconoció a Pilates como una disciplina física.

Conceptos básicos de Pilates

tiene como objetivo Pilates para " desarrollar el cuerpo armoniosamente, mala postura correcta, restaurar la vitalidad física y estimular la mente y eleva ."

Hay más de 500 ejercicios basados ​​en estos principios básicos:

- la respiración: no es una respiración abdominal (el vientre), pero la costilla (con el tórax) que músculos los abdominales en profundidad.

- Concentración: Todos los movimientos provienen del centro del cuerpo, debes enfocar tu atención en tus ejercicios para modelarlos en la respiración.

- Control: Los movimientos deben ser precisos y controlados.

- Fluidez: Todos los movimientos son lentos y suaves, sin problemas. Tu respiración es continua.

- Centrado: El área central del cuerpo (entre el pubis y las costillas inferiores) es muy importante y debe ocuparse de cada movimiento. Esto se llama la "central eléctrica".

- El orden: Los ejercicios se deben secuenciar en un orden específico.

- Relajación: Al final de la sesión, especialmente para estirar los músculos después del ejercicio.

¿Cómo practicar Pilates?

Durante una sesión de Pilates, los ejercicios consisten en adoptar diferentes posturas que a su vez solicitan todos los músculos del cuerpo, en un orden establecido. El foco está en el área central del cuerpo para trabajar los abdominales.

Para su práctica, solo necesitará una alfombra y un atuendo cómodo. Los accesorios también se pueden usar, se introdujeron más adelante en la disciplina:

- La bola: Debe ser lo suficientemente grande y permite trabajar el equilibrio.

- Elástico o Banda de goma: útil para estirar o para ejercicios de resistencia.

- El círculo: Colocado entre las piernas, ayuda a fortalecer los muslos.

- La espuma grano: Cuando la pelota hizo balance de trabajo

- Y también … en algunos estudios especializados: el reformador y Cadillac , camas equipadas con diversos accesorios, o la silla Wunda , un taburete que también permite realizar una gran cantidad de ejercicios.

¿A quién recomendar a Pilates?

Todos pueden practicar Pilates porque los ejercicios, si son exigentes, no son ni violentos ni traumáticos para el cuerpo. Se recomienda:

- Para personas que no son o no son muy atléticas.

- Para aquellos que sufren de estrés, fatiga, rigidez, mujeres embarazadas o mujeres que acaban de dar a luz, personas mayores, personas heridas que se recuperan.

Para futuras madres o personas frágiles, el seguimiento del médico es, sin embargo, esencial.

Los beneficios de Pilates

¡Hay muchos! Pilates funciona tanto en el cuerpo como en la mente:

- Reduce el dolor a través del fortalecimiento muscular profundo (espalda, pelvis).

- Tonifica, refina y suaviza al estirar y reafirmar los músculos.

- Mejora la respiración trabajando en la respiración.

- Se relaja y ayuda a combatir el estrés físico y mental.

- Nos ayuda a recuperarnos a través del trabajo postural, aprendemos a mantenernos unidos.

Información práctica

No hay una federación oficial, pero puedes encontrar clases de Pilates en todas las ciudades. Verifique en Internet para encontrar el estudio más cercano en su área. Incluso si hay muchos libros y DVD para practicar en casa, es mejor comenzar con un entrenador capacitado en el método que puede corregir sus posturas y enseñarle los diferentes movimientos y la respiración.

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actualización de septiembre de 2014, SF